Хомячина
Привет)) Как всё таки тебя зовут? Мне вот не нравится так к тебе обращаться) Знаешь, почему? Потому что бытие рождает сознание! Тебе нужно назваться "Стальная воля" или "Капкан желаний" "Неутомимое стремление".



какой ужас! Сколько ты так поголодала?

А ты ходила к хорошему диетологу? Она бы рассказала и про нагрузки, какие могут не убить суставы, и про питание, и про необходимые анализы. Ну, мне так кажется.

Хомячина
100 кг - это не вес. Тем более в твоем возрасте.
Раз гормоны в норме (я бы пересдала в другой лаборатории) и необратимых изменений в суставах нет - значит ты просто себя жалеешь.

Доброе утро ,вчера наела на 1900Кк.Но очень сложно набрать эти калории здоровой пищей,у меня ощущение что весь день я ела ,аж желудок болит .Может есть способы набрать эту калорийность меньшими объемами еды ,посоветуйте пожалуйста.
И самое обидное что в итоге я была сыта,но сладкого хотелось безумно ,еле сдержалась
.
Завтрак :творог 12% +ацидофилин ,чернослив ,банан .Кофе.
Перекус :2 куска цельнозернового хлеба с рикоттой.
Обед :курогрудь ,гречка,салат из свежих овощей .
Перекус :2 яйца ,кефир .

Ужин гречка с курицей и свежим салатом.

Хомячина

я не вижу граммовку ваших порций, но в целом не вижу ничего такого, чтобы "болел желудок"
щас прикинула - порции не больше 500 гр у вас должны были быть, это нормальный объем желудка
что можно поесть из малообъемного и калорийного:

- орехи
- масла растительные
- авокадо
- сухофрукты
- мед (если на сладкое тянет "сил нет")
- крупы
- сыры твердые
- сметана
- рыба жирная (типа скумбрии)
- оставьте 10-15% коридора на вредности и вписывайте спокойно что вам хочется - хоть торт) но в рамках выделенной калорийности!

Алва
Я все поняла ,спасибо.

Доброе утро!

Вот из журнала Women Health варианты меню (на "или" внимание не обращай, здесь на 1500 ккал):

Завтраки

200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт
или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт
или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока
Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей
или смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом
или 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт



Обед

Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт
или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт
или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт
250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами
или салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт
или 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек)
Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт
или теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт
или 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра
Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт
или бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом
или рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт

Ужин

Запеченная рыба с овощным салатом
или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты
Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом)
или стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей
или 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок
Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат
или запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью
или рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт

Аспасия
Вкусно как все,кто бы еще приготовил Надо в выходные заморочиться и приготовить ПП вкусняхи

Привет) я с ответным визитом) Удачи тебе и терпения.

Привет. Терпения вам в борьбе с собственными стереотипами.

Это точно, Алва сказала про готовку.

Можно приготовить вкусно и полезную еду. И белок это далеко не курогрудь отварная. Есть еще голени, бедра, говядина и телятина,кролик, индейка. А уж рыбы то сколько, ешь не хочу и к ним еще морские гады. А круп так тут список можно катать. У меня город маленький и тут далеко не все есть. Зато есть ozon я там и крупы беру (полбу к примеру) и протеин и прочее. Доставка дешевая если не почтой.

У вас же есть что то что вы любите кроме мусорной ненужной вашему телу еды? Вспомните. Или откройте тот же вк , есть там группа с рецептами. Они не все вкусные, но попробовать можно все и свежих идей черпнуть.

Я как то и не хочу сладостей. Но у меня так, белок в рационе в норме, быстрых углей и сахаров сразу же и не нужно мне.

Привет) А что с ногами?