Всем приветик. Сегодня вес - 71.1. Болит пресс после упражнений вчерашних. Вот думаю делать сегодня упражнения или дать день на востановление и можно ли кардио (скакалка)

9masha
а чем прямая мышца живота отличается от других мышц?
На ноги же мы не фигачим каждый день упражнения (ну я надеюсь....)

кардио - почему нет? делай)

мне понятно что все мышцы в принципе одинаковые
Дело в другом - от одних слышу, что для того чтобы достичь результата заниматься надо каждый день, другие говорят, что лучше через день чтобы мышцы от перекачки не атрофировались.
Кардио каждый день вроде можно, но тут вот как раз и возник вопрос - кардио - это тоже работа мышц, только без утяжеления. Пресс я качаю тоже без утяжеления, только собственный вес.... Вот поэтому и думаю хорошо каждый день или плохо? Или боль - это необходимость покоя и восстановления? но при этом молочная кислота уходит в кровь при движении... короче у меня пока каша в голове

9masha
думала думала, как так прокомментировать, чоб не очень радикально...

Кроме пресса и скакалки - какая еще физкультура имеется?

Есть предложение стандартное - чтоб голову не морочить болями и молочными кислотами, а то и правда каша какая-то из противоречивых суждений...
- 2 раза в неделю все "типа силовые" упражнения - выстроить по принципу круговой тренировки и
-2 раза в неделю все "кардио" нагрузки.
3 дня отдыха. Ну понятно, не подряд все тренировочные дни.
типа: силовая- кардио - отдых - силовая - кардио - 2 отдыха....

Алва, ну это как бы понятно. Этот принцип существует везде для потери веса плюс жесткая диета.

Просто по-моему, да существует проблема в постановки задачи. Я пытаюсь одновременно идти в 2 разные стороны. Я пытаюсь и похудеть и мышцы нарастить Пошла перечитывать Ярослава Брина.

9masha
ну насчет жесткой диеты сомнительно. Скорее разумный дефицит калорий....

бывает)

Так, почитала, осознала. Ну или пытаюсь осознать и применить на практике. Дело ведь в том, что хочется всего и сразу. и чтоб красивенькоооо

Короче начинаем набирать мышечную массу - ее у меня мало чтоб не сказать что вообще нет...
Руки и спина у меня тренированные из года в год, то гантелями, то гимнастикой. Пресс - после 3 полосных, но вчера ничего так поработал. Сложнее как всегда с ногами...

Из тренажерного инвентаря есть гантельки, гантели с блинами и вело тренажер. О и даже штанга на жим стоя есть . Теперь надо вспомнить что с этим делать и подумать что делать с ногами.

Из вычитанного на восстановление одной группе мышц требуется 48-72 часа. Значит 3 дня отдыха на группу пошла искать инфу и осмыслять.

9masha

я фигею) у половины форума дома тренажерный зал)))
Вот откуда? специально же приобратался кем-то этот инвентарь!
и место, место! если я в квартиру поставлю штангу со скамьей и велик.... я жить на балконе буду))))

сплит хочешь составить? Верх-низ или что-то позаковыристей?

Да, скамьи не хватает , ничего что-то придумаем. У меня трое детей я только дома заниматься могу когда все в обед спят.

Велотрен надо из подвала поднять, до вечера надо в квартире место найти.

Хочу сплит из серии Ноги +пресс / спина +руки.

Пошла снова к Брину программу тырить.

9masha
а где грудь и плечи?