Друзей много. С возрастом от воздуха вес прибавляется! Кто-то не может поправиться, кому то похудеть сложно...

Жиров 60-80 гр для вас - это норма.
Калорийность у вас низкая поставлена очень, зачем так экстремально ставить? Тем более в нашем с вами возрасте надо уже учитывать нашу гормональнуб систему.

может я чего-то не поняла, но калорийность рассчитала по таблице (суточная потребность) умеренное снижение веса... Может есть другие расчёты? посоветуйте пожалуйста.

Леонидовна Ирина
здесь вообще калькулятор невменяемый, лучше циферки самим набить.
Самое правильное, неделю-две-три есть как обычно, но все взвешивать очень досконально и записывать на бумажку все-все, что попадает вам в ром и посмотреть, а сколько калорий вы едите при вашем обмене веществ и вашей двигательной активности самой обычной, чтобы не толстеть. Когда установите для себя эту норму, то отнимите 400 ккал - это будет ваша разумная калорийность похудения. Но она всяко должна быть не ниже, чем ваш уровень основного обмена (т.е. той калорийности, которая организму нужна, чтобы поддерживать тело и работу внутренних органов).
Можете прикинуть по вот этому калькулятору - http://weightlossclub.ru/calculator/
Там вроде как вначале надо зарегистрироваться, а потом на e-mail придет расчет.

Наташенька, спасибо за калькулятор, действительно цифры отличаются и значительно. Калории, которые попадают мне в рот, я так как ты писала, так и считала (честной была перед собой), но тогда уже старалась войти в коридор..... Очень люблю выпечку... самое сложное не приготовить, а потом не съесть!!! Удачи, с наступающими праздниками!!!

Вот здесь хорошо - и про калорийность и про белки-жиры-углеводы.
Ой, прошу прощения, что без приглашения и без стука Не выгоните?

Добавлено спустя 5 минут 9 секунд:

При достаточной суточной калорийности и для выпечки место находится. Без вкусняшек ведь никак - в них витамины радости содержатся! А если еще и своими руками приготовленные!
Я вот, правда, эту неделю "почти голодала" - 1720ккал в день всего, я уже привыкла худеть на нормальной калорийности и мне это маловато.

ОКСАНА, правильно, присоединяйтесь, ведь вместе веселей худеть!!! Да, без сладенького как??? Я практически попадаю в калорийность дня со сладким!!! НО конфетам бой!!! Жду праздника

А я регулярно домашнюю выпечку ем, пироги всякие, булочки, печенья и пр. Они гораздо более выгодные с точки зрения калорийности, чем любые покупные. Сколько раз считала, но в моих булочкпх к чаю или пирожках около 200 ккал на 100 гр, спокойно ем в день пирожок или два, а в магазинных печеньях обычно около 400 ккал на те же 100 гр. Так что, когда я начала худеть я перешла на домашнюю выпечку с большим удовольствием, и полезней, и вкуснее.

Вот здесь хорошо - и про калорийность и про белки-жиры-углеводы.

Посмотрела информацию по ссылке, да интересно... столько разной информации, понимаю, что мы - индивидуумы, и если что-то подходит и работает в твоем случае, другому это не всегда приемлемо. Главное разобраться, что ВАЖНО и РАБОТАЕТ для тебя. Хорошо когда есть люди не безразличные к твоей проблеме Спасибо, Оксана!

Добавлено спустя 7 минут 55 секунд:

Правильно, Наталья, мы в основном свою выпечку и употребляем! Но так тяжело держать себя в руках.... одним пирожочком не обойтись.... а калорийность 3-х считай обед полноценный. Есть вопрос: какие упражнения делаете, дома или ходите в зал?

Да ладно, я уже больше полутора лет себя в руках держу и ничего. пирожок-два и хватает. А полноценный обед у меня около 500 ккал, такой же завтрак и ужин, как раз на перекус можно и пирожок съесть.
Я не хожу в спорт зал и не занимаюсь дома. Максимум, что я могу себе позволить, это погулять медленным темпом, но не всегда. У меня инвалидность из-за тяжёлого заболевания сердца. Но худеть это не мешает, просто я худею очень осторожно.