Для начала необходимо вычислить свой основной обмен веществ по формуле Харриса–Бенедикта
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

НЕЛЬЗЯ ПИТАТЬСЯ НИЖЕ ВАШЕГО ОСНОВНОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ!

Организм начинает сам себя потихоньку «убивать»:

он начинает питаться своими собственными органами, добывая нужный ему белок из мышечной ткани, а также сердечной мышцы;
начинает добывать кальций из своих костей и зубов;
прекращает выработку женских гормонов, так как этот процесс занимает много энергии и сил у уже и так ослабленного организма;
происходит снижение метаболизма и переход на экономный режим существования, в котором сжигание жира происходит в самую последнюю очередь и др.

Чтобы рассчитать свою дневную калорийность рациона с учетом ваших физических нагрузок, существует несколько методов и формул. Самый распространенный метод – это метод Харриса–Бенедикта. Эти два ученые выделили несколько коэффициентов активности согласно подвижности человека и интенсивности его тренировок в течение недели.

-Низкая (сидячий образ жизни) – 1,2

-Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38

-Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю – 1,55 -Ежедневные тренировки — 1.64

-Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день – 1,73

-Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день – 1,9

Чтобы рассчитать свою дневную калорийность рациона с целью поддержания веса, нужно свой ООВ умножить на коэффициент активности. Так вы получите дневной каллорж, которого вам нужно придерживаться, чтобы держать свой вес в норме.

Чтобы похудеть, вам нужно от этой цифры отнять 500 ккал, таким образом, вы создадите дефицит калорий и сможете сжигать жир, как источник энергии.

Вот примерно как то так

Это кстати у очень многих такая проблема, даже здесь, если дневники почитать.
Вроде питание декларируется как правильное, и оно процентов на 90 действительно правильное. Но по факту постоянно допускаются маленькие ништячки, которые полностью покрывают суточную потребность в калориях, и в результате человек не худеет совсем либо худеет на полкило за месяц, хотя усиленно считает, взвешивает и даже пыхтит в зале. И получается человек постоянно в напряге, результата почти нет, и мотивация пропадает очень быстро.
Другое дело, что на таких экстремальных низкокалорийных диетах тоже отнюдь не каждый высидит, а тем более сможет из них грамотно выйти. Я бы все-таки тоже посоветовала начинать поднимать калорийность, хотя бы до базовых 1200. Потихоньку, на 100-150 калорий в неделю, а потом и дальше можно.
Но в любом случае желаю успехов)

Вот да! Именно так! Тем более, когд надо скинуть много - то очень тяжело двигаться малюсенькими шажками и год, и два года... А тут еще неизбежные зажоры (праздники и т.д.) - когда скинутый за месяц жалкий килограм тут же снова возвращается.
Руки опускаются.

А тут- пару месяцев поиздевался над собой - и результат!
Другое дело - я не повторю своей предыдущей ошибки и в этот раз не нажру все обратно, как идиотка.
Постепенно - постепенно буду увеличивать калорийность рациона. И тогда уж перейду на ПП.
И спорт!
Сейчас я пока неспортивная, тяжелая, нетреннированная. Но - уже есть улучшения.
Скоро стану спортсменкой!
В общем - настрой оптимистический.
Видно, мозгу не хватает глюкозы - и он в такой эйфории нездоровой.

Питание на сегодня.

Завтрак был - гречка ( в вареном виде 100г) с овощами.
Обед - супер - вкусный салат.
Рецепт такой.
Руккола, помидоры, груша или яблоко, красный перец, лимонный сок. И далее - либо семена кунжута, либо - орешков чуть - чуть, либо семечки. Сегодня у меня был кунжут 10г.
Как ни странно, вкусно, несмотря на экзотичность.
На диете я вообще люблю такие вот странные сочетания в салатах.
Перекус - 1 пастила.
На ужин думаю слопать вареное яйцо.

Получается 800 ккал (если округлить)

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

Спасибо огромное!

Привет!
Зашла познакомиться и пожелать удачи!


Согласна на 100 процентов!
У меня такая же ситуация - двигаюсь малюсенькими шажками уже два года.
Задумываюсь над более радикальными мерами.

Только 800 калорий уж как-то совсем мало. Не пробовала на 1200 худеть?


Планы хорошие. Пусть все получится!

Спасибо огромное за поддержку и хорошие пожелания!

На 1200 ккал для меня труднее похудеть. Потом - да, подниму калорийность помаленьку, увеличив физ. нагрузки.
Сейчас мне проще сидеть не жрамши, как М. Плисецкая говорила.

В общем, я собой горжусь. Ездили семьей в путешествие на 2 дня.
И я боялась - сорвусь! Ан нет! Держалась! Хотя из нарушений было вино в субботу и сладкий чай с молоком с кофейне вчера.
А так - даже мало ела. Итог минус 400г.

И вес на сегодня 76.4 кг!

Сегодня у дочки день рождения. Еще одно испытание.
Будем вечером праздновать. Вот думаю - сегодня ли сожрать вечером маааааленький кусочек торта (готовлю ей Питчье молоко) или завтра утром. Если что - дочка не обидeтся, если вечером я не буду торт. Она меня поддерживает в моем похудении, радуется успехам моим.

Итак, товарищи!
Приготовила я для дочки вкуснейший торт "Птичье молоко".
Вдыхала нежные и головокружительные запахи бисквита, заварного крема, сливочного масла.... Ах....
Скоро буду его покрывать шоколадной глазурью....

Слопапа 1 ст. ложку крема...Ну, это и будет мой обед.

А вот ужин...

Я клянусь страшной - страшной клятвой, что сегодня вечером либо совсем не поем торт либо поем не более 50 г! И не буду пить вино более 200 мл.
Клянусь! Клянусь! Клянусь!

Подпись крррровью - В.К.

Привет! вот с "нежрамши" на пп наверно легче выйти чем с пп на "нежрамши" я щас не представляю как это съесть на обед ложку крема а потом через 6 ЧАСОВ ТОЛЬКО 1 ЯЙЦО! это АД! ну для меня! а так конечно когда результаты есть и сила воли и мотивация не пропадут!

Итак.

Слопала сегодня

Утро - гречка 150 г и йогурт 1% натуральный с ложечёй клюквенного варения 300 г
Далее - вылизала кастрюльку из- под крема. Ням - ням. Хрю - хрю.

Перекус - черника и ананас.

Типа второй обед - тыква, запеченая в духовке с острым перцем. Вот тут молодчинка.

Приняла эпическое решение съесть торта кусочек завтра утром.
Потом отработать.
На ужин съем помидорку.
С помидоркой вместе получается, если округлить, 800 ккал.
Молодчина я!
Главное удержаться.
Но, честно скажу, торт мне и не хочется.

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:


Не, я как -то настроилась так хорошо... И вроде даже пока что не хочется ничего жирного, калорийного и т.д.
Вот сготовила я тортик, украсила красиво - а есть его даже не хочется совсем.

Знаю, что потом будут приступы неконтролируемого голода с риском срыв и зажора. Но ничего - когда такое наступит- будем огурцами и морковкой отбиваться.

Итак, я выполнила клятву, данную кровью - тортик не ела. Кроме того, сделала аэробику 45 мин. и покачала пресс.
И была вознаграждена. Минус 400 г. И вес ровно 76 кг.