Я не специалист, но я б добавила с утра какие то медленные углеводы. Какую-то кашу (ну там гречу, овсянку)
Хлопья это же хлопья. Если я правильно понимаю. Там даже по составу не очень красиво)
Я прост о скажу, что когда я стала есть с утра именно крупы - то я чувствую сытость гораздо дольше и мне перестало хотеться сладкого всякого.
Это я просто опытом делюсь.....мне до "идеально вписанного в день" питания еще самой ползти и ползти. Но с завтраком я быстро разобралась.

я беру фарш из куриной грудки, лук, яйцо и капусту, все смешиваю и тушу или в пароварке готовлю

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:

я утром обычно овсянку запариваю кипятком и ем с клубникой или другими ягодами или фруктами. Вчера было исключение, хлопья у нас редко появляются в рационе
С каш я кстати не наедаюсь, через 2 часа уже голодная

Прикольно. А я вот наоброт прям наедаюсь. Я раньше ооочень фигово завтракала. Иногда даже вообще с утра не ела и первый прием пищи был только в обед. А сейчас не могу так. Если с утра не поела - ужасно. Ну и просыпаться с стала голодная. Я когда питание начала налаживать по-человечески, то я стала просыпаться с желанием поесть, а иногда даже слово "есть" неуместно, а слово "жрать" очень уместно

gotrid
А с ужином как? Когда последний прием пищи?

я тоже просыпаюсь голодная, а хожу объевшаяся)) хотя ккал рациона редко выходит за 1400 ккал и по хорошему добавить бы хоть до 1600. Но нормальной еды в меня больше не влезит, а чем бы добить таким не вредным я ума не приложу

У меня ужин примерно в 7-8 вечера.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Нет...скорее 7-8-9 вечера. Ужин у меня единственный плавающий по времени прием пищи.

gotrid
А по калорийности и составу какой?
А когда на горшок и в люлю?

Ужин у меня обычно мясо/рыба+овощи. Или мясо/рыба и творог (не смешивая и не взбалтывая)
По калорийности точно не скажу (блокнот с собой не ношу). Примерно 20% от суточной калорийности. У меня самые калорийные получаются завтрак и обед
На горшок и в люлю - часов в 11-12 (как получается). Но лечь до 12 для меня сейчас закон.
как-то так.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
ps у меня ходьба получается сразу после ужина. И если после нее есть хочется от слова "жрать", то могу сербануть кефира на ночь.

gotrid
По хорошему, утром легкий голод это нормально, а вот ЖРАТЬ ХОЧУ, слона зажарю... Тут есть над чем задуматься...
Дневной рацион какой?

сейчас у меня выходит примерно 1700-1900 ккал.

DStorm, после долгого времени отсутствия даже легкого голода по утрам - наверное мне с непривычки кажется, что по утрам я помираю от голода))))))