День начался с аромата цветущих лип, лесной земляники и свежей черники))) и с новой цифрой на весах в 66.4!!!
С утра было немного работы и немного бодифлекса, эта система, кстати, работает, занималась всего 4 раза, но уже сейчас не хочется вываливать живот, а коллега, занимаясь по этой методике с инструктором вообще избавилась от внушительного спасательного круга на талии.
По плану ещё 60 приседов и тренировка на пресс, и прогулка с друзьями и лабрадором)))
Вставать по биочасам пока не получается, вчера легла пол третьего и будильник сработал раньше чем биочасы, а сегодня ночь и утро прошли на работе.
Спать, надо больше спать, именно во время сна мы становимся стройнее, моложе и здоровее.

Моя еда:
1. 12:40
Каша: Овсяные хлопья 35г+мюсли запеч с орехом 15г+Семена льна 7г+Клетчатка Сибирская 15г+Молоко 2.5% 150г+Мёд 17г+земляника 50г+черника 50г
земляника 150г
пресик 150г
абрикос 100г
шоколад горький 20г
кофе нат. с молоком 2.5% 50г
Итого уже 760 ккал.
Остальная еда сегодня скорее всего будет состоять из фруктов и мороженного, пока хочется так!

2. 19:00
Пломбир 100г

Ужин сегодня получился поздним, но не ложиться же спать голодной.
3. 22:00
черника 100г
суп грибной с перловкой 400г
кефир2.5% 300г

Итого 1364 ккал Б 38 Ж 52 У 185.
Белка катострофически мало, но пока не лезет он совсем.
Воды тоже маловато, примерно 600-700мл.

День подошёл к концу. Пока всё идёт по плану. Мини-тренировки выполнены, колораж не привышен. Присутствует лёгкое ощущение голода, но это даже приятно. Теперь с чувством выполненного долга можно ложиться и продолжать худеть уже во сне, набираться сил перед очередным суточным дежурством.

Прсле адского дежурства заслуженная награда -500

Вчера легла в час, чапса в 3 проснулась с жутким желанием съесть хоть что-то, в итоге моя вчерашняя еда

1. 3:00 Абрикос 100г
пастила яблочная 40г

2. 7:30 Кефир 2.5% 200г
Кофе черный
Молоко 2.5%
клетчатка 15г в кефир

3. 12:30 омлет из 2-х куриных яиц с молоком 30г
огурец 100г
черешня 300г
персик 150г

4. 16:30 суп с грибами и перловкой 400г
хлебцы ржаные 12г

5. 20:30 пшеничная крупа (50г сух)
тушёные шампиньоны 150г
салат овощной с заправкой из оливкового масла 7г и рисового кусуса 10г
шоколад горький 10г

6. 3:30 (Работа кипела всю ночь, поэтому это не ночной зажёр, а подкрепление, чтобы не упасть в обморок)
кофе чёрный 200
горький шоколад 20г. Можно расценивать и как ранний завтрак

Ещё был имбирный-мятный чай без сахара и 2л воды.

В итоге: 1522ккал, Б 53Г Ж 54Г У 206Г. Пока в норме только количество углеводов, белков как всегда недобор, жиров - перебор.
Спорта не было, но его заменила работа.

Сегодня пришла домой без задних ног , но, как писала выше, очень порадовал отвес в 500г за 2 дня, на самом деле даже больше, но не буду торопиться, пока отметила столько. Поспала только 2 часа, потом снова дела. На спорт сил нет, осилила только приседания, как всегда 60. Пока приседаю без веса, оттачиваю технику, в дальнейшем планирую постепенно увеличивать нагрузку (красивая попа, наше всё!). Домой пришла в 18:00 и снова отрубилась, аж до 9-ти вечера. Ну что поделаешь, организму нужен отдых, тем более завтра опять на сутки.
Рабочая одежда стала уже немного велика, ещё пара кг и будет совсем некрасиво сидеть, поэтому сегодня куплен новый костюмчик, сидит в обтяг, красиво, но работать в таком не совсем удобно, думаю через недельку всё сядет вообще волшебно. Какое же удовольствие, покупать обновки на стройнеющее тело, особенно после вынужденного перерыва в несколько лет !!!

Мне сегодня повезло вдвойне, помимо отличного костюмчика, попалась ещё и форель с икрой, форель правда, речная, и икра мелковата, но всё же! Рыбка с икоркой уже солится, а я подвожу итоги недели за чашечкой кофе.

Моя сегодняшняя еда:
1. 9:30
Даниссимо пахлава 130г
пастила яблочная 33г
Молоко 2.5% 70г
Семена льна 7г
Клетчатка Сибирская 10г,( её и семена добавляю в даниссимо или творог или йогурт или в кефир)
Кофе черный 200г
Черешня 200г
Клубника 200г

2. 13:30 Суп грибной 300г
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
шоколад горький 18г

3. 18:00 Нектарин 100г

4. 21:30 (поздновато, однако!)
омлет из 2-х куриных яиц и зо мл молока 2.5%
шампиньоны тушёные 100г
овощной салат с домашними огурцами и заправкой из оливкового масла 10г и рисового уксуса 10г
кофе чёрный 300г
молоко 2.5% 30г
Хочется ещё фруктов, но всё, на сегодня уже достаточно.
Итого: 1526ккал Б 48.8, Ж 95.84 У 182. Недобор по углям, по белкам, как всегда, и перебор по жиркам, тоже, как всегда.
Воды выпито 1300мл

Хочется увеличить количество белка хотябы до 70-80г, но в такую дикую жару есть белковую пищу совсем не хочется. Организим не дурак, сам знает, что хочет, насиловать себя не буду.

По итогам недели -1.3кг. С одной стороны, радостно, одежда сидит уже лучше, как будто ушло не 1.3кг, а все 3, ну и визуально тело выглядит постройневшим, а с другой -1.3 за неделю - многовато, поэтому планирую расширитЬ коридор до 1600 ккал в первой фазе цикла, во второй оставит 1300-1400,( как не крути, но скорость похудения у женщин очень зависит от гормонального фона) и добавить один перекус. Ещё хочется приучить себя пить больше воды, особенно сейчас, летом, это необходимо. На сладкое почти не тянет, что удивительно (раньше я могла съесть за раз коробку конфет и ещё кучу всяких сластей в придачу, сейчас уже не осилю)
В общем и целом состояние хорошее, появился позитивный настрой, ощущение лёгкости, и того, что всё получится, вообще всё, не только похудеть).
Со спортом пока значительно хуже, всё никак не могу ввести пробежки на регулярной основе, да и биологические часы дают сбои из-за постоянного недосыпа и накопившейся усталости. А завтра, тем не менее, опять на сутки "к станку")))
Стоит жара и духота, воздух почти не движется и это выматывает. Кондиционер тоже пока не куплен. Пожелаю себе всё-таки найти его на этой неделе!

Вчера с утра вес 65 (-500г), сегодня 65.3, но я даже рада небольшому привесу, иначе как-то даже странно, 2 кг за неделю. Объёмы тоже уходят постепенно, особенно в талии, но контрольный замер будет проведён в пятницу. Уже сейчас нравлюсь себе в одежде, без неё пока не очень, самые проблемные зоны -ноги(особенно колени и передняя брюшная стенка, живота как-такового нет, но подкожный жир расположен равномерно и создаёт не очень красивый рельеф. Но я всё равно очень довольна и процессом и результатом.
Если на 1600 ккал процесс будет идти так же резво,увеличу коридор до 1700.

Отработала очередные сутки. Новый хир. костюм собрал просто шквал комплиментов, местами даже неловко))
Дежурство было спокойным, удалось даже немного поваляться, так что энерготраты минимальные, ну и никакого спорта.
Моя еда 28.06.16
1. 7:00 ккал Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр
Кефир 2.5% 300
Семена льна 10г
Кофе черный 200г
Шоколад горьк. 10г

2. 12:00 Даниссимо Фисташковый пломбир 130г
Клетчатка Сибирская 10
Нектарин 150г

3. 16:30
суп грибной 400г
хлебцы ржаные 18г
форель солёная 35г
огурец 60г

4. 18:00 земляника луговая 150г

5. 20:30 Яйцо куриное 110г (омлет на кефире 2.5% 30г)
тушёные шампиньоны 150г
Форель речная солёная 65г
Масло оливковое 15г
Уксус рисовый 10г
Томат (помидор) 200г
Огурец 60г
Зелень 50г
.
Ещё были травяные чаи и вода 1500.
Итого: ккал 1658 Б 76 Ж 74 У 164 По белкам не идеально, но уже значительно лучше, жиров перебор как всегда, но я не переживаю, мои жиры полезные.
В первой половине дня, честно говоря, было голодновато, еле дожила до обеда. И ещё заметила, чем менее я занята, тем больше хочу есть и пережоры все не от голода как такового, а от безделья и дурного настроения.

Добавлено спустя 7 минут 19 секунд:
Пришла с работы, есть конечно хочется, так, что не до бодифлекса, хотя конечно на голодный желудок самое то. Сегодня у нас не так жарко. Планирую заняться домашними делами (уборка, готовка, магазины), немного спорта, хотелось бы всё-таки выйти на пробежку и немного отдыха.

Моя еда сегодня 29.06.16

1 10:20 Королевский завтрак))
багет 45г
масло сливочное 10г
икра красная собственного посола 30г
масло подсолнечное 5г
кефир 2.5% 300г
семена льна 7г
клетчатка Сибирская 10г
кофе чёрный 300г
молоко2.5% 30г
шоколад с кокосом 13г
уже наедено почти 600 ккал, то ли ещё будет))

2. 14:30
Клубника 300г
Черешня 100г
абрикос 80г
оливки 20г
хлебец ржаной 6г

3. 18:00
персик 180г
даниссимо чизкейк 140г
шоколад 26г

Итого: 1300 ккал Б 40Г Ж 58Г У 155.

Платье-мотвация. Мне оно нужно и в таком же размере, как на модели!!!

А это мотивационный купальник и ответ на вопрос, почему 55 а не 65

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
Сумки-мативашки больше раюотать и меньше тратить на плюшки

Ну и ещё немного сумок: