питаться ниже 1200 - опасно... ну знаешь наверняка. У меня при спорте 3-5 раз в неделю 1400 кал))

Свет, привет!!! Прям стихи

А что тут понимать?
Ты не на диете. Значит, ешь, что душа желает.
Другое дело сколько
Главное не выпрыгивать из коридора.
Высчитай по формуле Маффина-Джеора твою ежедневную потребность калорий, снизь на 15% и будет тебе счастье.

А вот это, Свет, лишнее. Рискуешь сорваться или плато наступит.
Организм не обманешь. Он на такие крохи явно не согласится.

А это большущий разброс...... Надо что-то среднее.
Дай свой рост, талию и уровень нагрузки. Мне прям любопытно какой у тебя коридор, хочу посчитать.
От него и плясать будешь.

Привет, Оля!)
У меня сидячая работа, но часто вскакиваю с ребенком - что-нить сделать.
Плюс сходить за старшей в садик и назад, сейчас занимает полтора часа.
Пока все нагрузки)
164 рост, вес 69,4 (сегодня), талия 88 см

Ну, вот..... посчитала.... Мы с тобой почти близнецы
Твоя ежедневная на сегодня потребность в калориях 1621 кл Это для поддержания твоего веса.
БУМ (базальный уровень метаболизма) 1351 кл Ниже опускаться нельзя. Иначе труп
Но мы ж похудеть хотим, значит, снизим 1621 кл для начала на 10%. Получилось 1459 кл
Сразу на 15% не надо. Спешка нужна при ловле блох, а мы потихоньку, но надежно
Вот и получился твой коридорчик.
От 1351 кл до 1459 кл
В нем и болтайся.
Маленький, конечно, но это потому, что нагрузка минимальная, обычный образ жизни, без спортивных нагрузок.
Тебе, Свет, главное за 1621 не перескакивать.
Но раз в 10 дней или пару недель необходимо отдыхать. У меня это загрузочными днями называется.
Только я ими злоупотребляю, а то давно бы по подиуму бегала
В принципе, очень уж точно соблюдать не получится. Проверено сотни раз.
Жуй в промежутке 1400-1500 и вес однозначно будет уходить.
И у меня такой же. Так что мы с тобой в одном направлении гуляем

Вот эа этот подсчет точно нужно благодарить!)))
Спасибо!)
Рада найти однонаправленца!))
Сейчас исправлю в кабинете коридор)

Привет!)
Вчера не получилось уменьшить калории.
Коридор почти закончился, а день нет.
В квартире холодно, руки, ноги замерзли,
да муж ещё ржаной свежий принес.
Вот и перекусила до 1800 ккал.
Сегодня вес на 100 г больше. Да ещё и давление скакнуло.
Полдня лечусь от головной боли.

Верю, что у меня всё получится!) Калории продолжаю считать.

Светланка, привет!

Для начала это даже нормально.
Для тебя сейчас необходимо понять сколько ж ты на самом деле ешь.
Это просто. Пару дней лопаешь как обычно, ни в чем себе не отказывая.
Но!!!!! Обязательно все это дело взвешивая и записывая.
К концу дня подсчитываешь и.......
Много интересного о себе узнаешь, поверь
Это как бы отрезвляет. Реально глазам не веришь, что столько калорий умяла.
Становиться даже стыдно..... Некомильфо как-то леди как слон жрать
Вооооооот......
Проведи такой эксперимент на этих выходных. Точно укрепишься в желании покончить с этим безобразием.

про слона и леди классно сказала!)
Напечатаю себе крупными буквами и развешу по всему дому!)))
Мне сейчас только и делать, что наблюдать. И вот ещё как-то озадачиться зарядкой.
Пока только хочу. А вот до делать не доходит. Надо цель поставить на Смартпрогрессе)), может сдвинусь в нужном направлении!))
Спасибо за поддержку, Оля!))

Кстати, я работая за компом, съедала раза в 2 больше.
Как ещё больше не наела, удивляюсь?)
У меня сразу прогресс пошел, как от этой привычки отказалась.
Вот когда надо было калории записывать начинать!)

LynxRa
Привет!
Какой у тебя отличный коридор теперь)))
У меня такой же. Правда сейчас спортом занимаюсь и повысила себе немного))
А так считаю, что это идеальный баланс, только жиров мало)) надо на 1 кг веса по 1 г жира, ну хотяб в районе 55-60 держать. и углей маловато. Потыкайся там в балансе, все в том же разделе планирование питания.

А коридор супер))
Буду следить за твоими успехами))
Мне очень близка твоя история Поэтому, надеюсь у тебя тоже все получиться))

Свет, ты вот это правильно решила

Но как я убедилась, это не совсем срабатывает.
Если человек привык есть три половника супа, меньшая порция будет однозначно вызывать дискомфорт.
Фишка в том, чтобы при готовке уменьшить калорийность самого блюда.
Использовать продукты с меньшей жирностью.
Не лить масло бесконтрольно. Больше овощей, меньше жиров, мяса, мучного....
Ну, а начать само постройнение желательно с разбора себя любимой.
Я почему тебе посоветовала эти выходные есть как обычно и записывать.
Так очень легко отследить с какого это в рот сушку закинула и на кой яблоко конфетой закусила
В большинстве своем мы полнеем от бесконтрольного поедания. Это такая еда хитрая. Эмоциональная.
От скуки, от усталости, жалко выбросить, за компом, у телека, за детьми....
Ой, полно поводов.
Я когда свои закидоны разоблачила, самой смешно стало. Ну, и слегка дурой себя почувствовала
Ну, что, разве не могу без жрачки по телефону поговорить.... Могу, конечно
Заняться нечем, заскучала.... Интересно, где доказательства увеселительной функции еды.... А нету их...
И зачем за детьми доедаю?..... Что? Голодаю? Нет! Последний кусок в доме? Война завтра? Нет! Нет! Нет!
В общем, хвала небесам, практически от всех идиотизмов избавилась.
Хотя еще они, змеищи, нет- нет голову поднимают. Ну, я им в ухо....