День прошол и что у меня нового ? . А так себе и калории думаю не передрала , но вредностей много было . Огурцы маринованные и грибв . Калорий то в них мало но ведь нельзя это точно .Благо что не сладость . Со спортом не вписалась , да и как Жидкости во мне не согнутся . Утро кашка варится . Срыв то после обеда . Как справится может кто знает ? .Прочитала это !нако не всегда угасание половых функций является единственной причиной, почему появляются лишние килограммы. Привычка заедать проблемы, не рациональное питание и малоподвижный образ жизни – вот самые распространенные причины, почему человек поправляется.

Особенности похудения при климаксе

Психологический настрой. Если у вас климакс, это не означает, что жизнь закончилась. Просто вы вступили в новую и естественную фазу своей жизни. Эту фазу нужно просто пережить, наслаждаясь каждой минутой, получая удовольствие от всех проявлений жизни, а не только от еды.
Никаких диет! Голодание, экспресс-диеты – это все не для вас. Ими «баловаться» можно было в юности, а сейчас такие диеты могут усугубить ваше состояние (депрессии, приливы, головокружение). Питание должно разнообразным и полноценным, тогда вы сможете похудеть без риска для своего здоровья:
Четыре-шесть приемов пищи на протяжении дня, причем порция должна быть не больше 300-350 граммов, тогда они пойдут на энергетические нужды, а не в жировое депо.
Чтобы нормализовать обмен веществ, немного очистить организм от шлаков, выпивайте в день 6-8 стаканов простой воды.
Перед каждым приемом пищи съедайте несладкий фрукт (прекрасно подойдет грейпфрут, зеленое яблоко или лист салата) или выпивайте стакан воды. Так вы сможете съесть меньше еды и будете чувствовать себя сытыми.
Пищу надо пережевывать тщательно, начните это делать хотя бы сейчас, если не делали раньше. Спешка за столом вредна не только тем, что плохо пережеванная пища потом и плохо переваривается, но и чувство насыщения наступает гораздо позже, что приводит к перееданию.
Завтрак должен быть обязательно, и должен быть плотным. Если вы хотите похудеть в период климакса, кушайте на завтрак продукты, в которых содержатся белки и сложные углеводы. Это могут быть яйца или творог, сыр, салаты из моркови, капусты, куриного филе и яблок, заправленные не майонезом, а нежирной сметаной, хлебцы диетические.
Делайте перекусы в виде фруктов (кроме бананов, винограда), кисломолочных напитков, 20 граммов сырых орехов (кроме арахиса), горсти сухофруктов (кроме фиников), тушеных овощей.
Ужин у вас должен быть легким, не перегружать пищеварение, должно пройти минимум часа два после последнего приема пищи.
Продукты тушите, запекайте, варите, но не жарьте. Можно небольшое количество натурального сливочного масла, а также растительные масла. Только помните, что разогревать пищу можно только на оливковом масле!
Продукты, которые необходимо полностью убрать из своего питания тем, кто желает похудеть во время климакса:

Алкоголь (по праздникам можете выпить только 1-2 бокала сухого вина), фастфуд, кетчуп, майонез, тугоплавкие жиры, кондитерские изделия и сдобу, пепси-колу и подобные напитки, копченые, соленые продукты и маринады, покупные соки. Хотя, я думаю, об этом вы давно знаем . Основные продукты для похудения в период менопаузы

Похудение в период менопаузы

Постные сорта мяса, предпочтительнее всего мясо кролика, филе курицы или индюка, телятина.
Рыба и морепродукты. Было бы замечательно хотя бы раза два в неделю съедать порцию какой-либо морской рыбы: скумбрия, сельдь, лосось, сардина, семга, корюшка, палтус, форель, треска.
Нежирные молочные продукты. Не стоит налегать на полностью обезжиренные продукты, жир нам необходим в питании.
Свежие овощи, зелень, фрукты.
Злаковые культуры. Круп много, не ограничивайте свой рацион овсянкой, гречкой, рисом. Есть множество полезных круп, с помощью которых вы можете похудеть, кушайте их.
Не нужно также полностью исключать хлеб. Замените хлеб из муки высшего сорта на ржаной и с отрубями, зерновые хлебцы, без дрожжевой или из муки грубого помола.
Физическая активность. С помощью физической активности идет расход энергии. Если вы откорректировали питание, уменьшили количество получаемых калорий и увеличили их расход, больше двигаясь, то организм будет вынужден расходовать свои жировые запасы на энергетические нужды. Вот именно так вы и похудеете.
Здесь могут быть самые разные виды: плавание и интенсивная ходьба на свежем воздухе, бег, танцы, езда на велосипеде, фитнес, калланетика, аквааэробика, бодифлекс, йога, пилатес, чего только нет!

Человек поправляется от того что есть много или неправильно (или все вместе).
А что с калориями у вас? Перебор?
А со спортом почему не вписались? Пилатес, йога, полно всего для вашего возраста, в конце-концом скандинавская ходьба.
Проанализируйте лучше свои желания и стремления, чем статьи и писанину)))

10 лет назад я тоже так думала, но на днях видела свою очень спортивную знакомую, которая плавает, занимается кардио и следит за питанием. И работа у нее бегательная. Так вот ей 52 и у нее появился маленький животик на фоне здорового образа жизни. Так что возраст здесь играет не последнюю роль.

Но спорт надо стараться вписывать. Хотя бы на 30 минут активных тренировок.

[quote="Лентo"]
10 лет назад я тоже так думала, но на днях видела свою очень спортивную знакомую, которая плавает, занимается кардио и следит за питанием. И работа у нее бегательная. Так вот ей 52 и у нее появился маленький животик на фоне здорового образа жизни. Так что возраст здесь играет не последнюю роль.
[quote]
А с эти м я и не спорю, в 50 сложно иметь такой же животик как в 20)) ну правда.
А знакомая просто молодец, Такой прекрасный пример рядом)

Здравствуй хозяюшка! С дневничком! Удачи тебе в достижении цели!
Плюсую.
ЗЫ: грибочки....мммм....вкуснямба!

Marinabomba Добрый день . Писанину то же надо прочитать .Вдруг что мотивирует . А так, просто уже переношу отсутствие сладости . Большой++ Спорт присутствует в небольшом темпе . Тело моё говорит ,уже что ему легче . Но что покажут весы ? Мне много не надо в неделю 1 кг достаточно .

Добрый день! Мотивировать должно что-то внутри, а не то что написано. Нужно искать реальную мотивацию, а она только в нас самих, а писанина и картинки - это приятное дополнение и всего лишь подпитка к основной мотивации. Для всех она разная. Меня например сейчас мотивирует - мое собственное здоровье и пример моей маленькой дочке. Хочу привить ей правильные и здоровые привычки, а не кормить ватрушками и мороженным (хотя иногда конечно надо баловать)) это же тоже еда)

А что касается 1 кг в неделю - вообще считается что это многовато (мягко сказать), для здоровья человека любого возраста))).
Считается что норма это 400 гр в неделю. Но это естественно все индивидуально... Может для вас 1 кг это нормально, но точно может сказать только врач-профессионал, но я бы немного поубавила ))))

Мила, вы где-то пропали..

+1

Ну мой дневничёк , Я зашла к тебе и что пишу . Худею я У Татьяны Малаховой Но думаю что очень уж строго всё Я: «В самом деле, на первый взгляд режим нормальный и продукты что надо.

1. Завтрак ― зерновой хлеб и нежирный творог.

2. Второй завтрак ― крупа (гречка, рис, овсяная…) плюс йогурт (только без добавок сахара и фруктов ― натуральный) или кефир нежирный.

3. Обед ― или зелень-овощи плюс мясо/птица/рыба/яйца, или суп строго без хлеба и без крупы. Если суп, то перед ним ― немного сырых овощей, можно в виде салата. Здесь же может быть нежирный сыр.

4. Ужин ― как есть, мясо/птица/рыба плюс сырые некрахмалистые овощи.

Я бы посоветовала макароны, а также рафинированные крупы типа белого риса исключить, а если нет такой возможности, то употреблять их строго без жира с большим количеством сырых овощей. И еще совет ― начинать прием пищи с зелени или И сырых овощей, и только потом ― остальное. Правда сегодня скосячила печенье сьела Вот эти заповеди Контролировать необходимое и достаточное количество белков и жиров в рационе, отдавая предпочтение белкам с полноценным аминокислотным составом и жирам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты.

Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.

Делить суточный рацион на четыре (в крайнем случае ― три) приема пищи равного объема, с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.
Стараться соблюдать ночной перерыв между ужином и завтраком длиной 14 часов и ужинать не позднее 18 часов, в крайнем случае ― за 4 часа да сна.
Тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению ― несомненно!).
Уделять каждому приему пищи не менее 20 минут и не заниматься в это время ничем другим.
Пить в сутки не менее 1,5–2 литров воды ― равномерно, небольшими порциями, за 15–20 минут до еды и не ранее чем через 40–60 минут после еды.
Использовать щадящие виды кулинарной обработки, по возможности употреблять продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.
Соблюдать принципы сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно разнообразить рацион.
Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с гликемическим индексом выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, консервы, готовые приправы и соусы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки Но я чясто путаюсь во времени Уж эти промежутки между салатами . Но вес снизила . Наверно калории считать легче .