Всегда пожалуйста, я на йогу уже больше года хожу - здорово тело укрепляет и подтягивает.
Всем рекомендую

Ну вот, всё, не буду больше люголем мазать горло, оставлю только полоскания. Вроде и легче мне уже
Ну что, калораж на сегодня составил 1493 ккал Б 55,5 Ж 35,3 У 237,3
Короче, недобор немного по белкам и жирам - возместила углеводами. Никак не привыкну к новому коридору питания.
А сейчас допиваю свой чай с молоком вприкуску с хлебцом с медом, а на результаты посмотрим завтра.

Да, горло мое уже лучше, но думаю еще пару дней стоит пополоскать - лишним не будет.
Вес с утра 78.9 кг, отвеса нет, но и привеса тоже. Люблю дни, когда плато - ощущаю подтверждение того, что вес ушел и устаканивается. Почему-то плохо спала сегодня - не выспалась.
Надо будет сегодня пожирнее рацион устроить, раз уж вчера жиров не добрала.

Вчера на 120 ккал превысила свой коридор. Всё:
1666 ккал Б 71,1 Ж 63,5 У 207,1
По белкам небольшой перебор, по жирам значительно больше, но, учитывая недобор жиров в предыдущий день, думаю - компенсирует. Жиры получила в основном из грецких орехов (за день 6 штук съела - 27г чищенных), скумбрии на ужин, яичницы на завтрак и растительного масла в салате и каше.
Вес сегодня такой же 78,9 кг, ощущение тела - комфортное, тяжести, вздутия нет
Вчера подключила в рацион витамины от А до Цинка Doppel Hertz. Взяли с мужем одну упаковку на двоих. Т.к. там 30 таблеток, нам её хватит на 2 недели.
Муж параллельно пьет еще рыбий жир в капсулах (обычную рыбу редко ест - кости выбирать не любит ). А я рыбы достаточно ем, причем чередую по жирности.
Вчера и сегодня у меня скумбрия (запекала в духовке в фольге с розмарином), так она достаточно жирная.
Что-то хочется винегрета, надо будет отварить овощи и приготовить вечером или завтра.

Горло мое легче, оставила пока еще полоскания утром и вечером, но вчера ближе к вечеру температуры до 37.4 поднималась - организм борется Купила ему в помощь тонзиллотрен (гомеопатия), теперь рассасываю таблеточки. Плюс ухо левое закапывала на ночь календулой, а то как-то "тянет" от миндалины периодически.

Решила провести замеры сегодня - почти 2 недели прошло с прошлых замеров.
За эти 2 недели не попала ни на одно занятие по йоге - болею, дома каких-то пару асан делала, но мало.
Последний раз была на йоге как раз за день перед предыдущими замерами - 12.01.
Итак, что мы имеем

В общем, где-то ушло, где-то пришло. Живот (именно живот, так сказать, нижний - там, где должен быть нижний пресс) - моя больная тема
Но ведь лентяйка же, а надо бы с ним что-то делать.

Буквально пару дней назад писала, что меняю коридор питания. Так вот сегодня решила его еще подкорректировать.
Подниму немного калораж за счет жиров. Получится:
В среднем 1646 ккал, Б 65 , Ж 63, У 205
Думаю , если придерживаться более здорового питания - больше растительных белков и жиров, чем животных, и больше сложных углеводов, чем простых, то этого должно быть достаточно для того, чтобы понемногу скидывать лишнее.
Пробовала рассчитать свою норму по предложенным разным схемам. Одна из них МФ:
(165-27)*6+79*20=2408 Округляем 2400. Минус 400 ккал на похудение и получается 2000. Минус еще 200 ккал - там что-то писалось про разные фазы КД, т.е. половина месяца 2000 ккал, а другая 1800.
Для начала я решила поднять на 150-200 ккал (1650-1700), несколько дней проведу и понаблюдаю за результатами и самочувствием. Дальше будет видно.

Новый день и сегодня снова вес 78.9 кг, нет привеса - уже хорошо. Самочувствие по питанию отличное.

Для горла продолжаю пить тонзиллотрен, но температура все равно еще поднимается. вчера вечером была 37.2, потом до 37 снизилась.
Синтетические антибиотики пить не хочу - уж сильно они организм угнетают. Поэтому с утра у меня на завтрак была большая чашка теплого (почти горячего) молока 2.6% жирности 400 г с 2 ч.л. куркумы (натуральный природный антибиотк) и 1 ч.л. липового меда. Ну и чтоб не совсем мне пусто было, съела кусок зернового хлеба (29г) со сливочным маслом 82,5% (7г).

Ну а спустя 2 часа устроила себе 2-й завтрак и умяла пиалу винегрета без соленых огурцов и соли, но с подсолнечным натуральным маслом и консервированным горошком - 240г + зерновой хлеб 37г.

По поводу вчерашнего дня:
1544 ккал Б 86 Ж 61,4 У 168,7 Наедать больше не стала, видимо из-за перебора с белками почувствовала тяжесть, так выпила вечером сорбекс.
Ну вот когда же я уже научусь правильно составлять сбалансированное питание ?!

5-й день подряд вес 78,9 кг.
Питание вчера после завтрака (описаны 1й и 2й завтраки - выше пост)
Итак после второго завтрака чуть позже съела большой апельсин (242г без кожуры)
13.45 обед
230 г винегрета (без соленых огурцов)
32 г вареных сосисок (Виденские)

14.45
52 г чернослив
16 г грецкий орех (чищенный)
3 г мед гречишный
+ чашка травяного чая

16.30
203 г апельсин (без кожуры)

19.30 ужин (немного перегрузила, можно было или без супа, или рыбы поменьше)
239 г суп-пюре гороховый с овощами (постный, без зажарки, с добавлением раст.масла)
2 г лук зеленый (мелко режу в суп)
123 г толстолобик запеченный в фольге
13 г соус Тартар
68 г капуста пекинская

21.30
чай черный без сахара
35 г зефира

весь день обошёлся мне:
1562 ккал Б 72,1 Ж 50,3 У 219,1


Наутро самочувствие хорошее, никаких сорбентов не пила.

Сегодня вес 78,6 кг. Отвес в -300 г.
Калорийность вчерашнего дня:
1662 ккал Б 81,1 Ж 43,3 У 242,5
Самочувствие на утро хорошее. Выровнять БЖУ в питании не удается.

Возможно за сегодня получится
Сегодня . завтрак 516,90 ккал:
155 г творог 5%
26 г сметана 15%
19 г мед гречишный
10 г изюм
3 г куркума (1 ч.л. для горла - съела просто с ложки, заела творогом - чего только для здоровья не сделаешь)
270 г черный кофе без сахара
75 г молоко 0,5%
50 г хлеб зерновой (на закваске)
8 г масло сливочное 82,5%
15 г сыр грация 20%

Обед 332,90 ккал
358 г суп-пюре овощной (картофель, морковь, лук, брокколи, куриный жир)
3 г лук зеленый
60 г хлеб зерновой
12 г сало сырое присоленное

Полдник 287,30 ккал
20 г грецкий орех
43 г чернослив
11 г мед гречишный
8 г хлебец прессованный пшенично-гречаный
300 г чашка черного чая без сахара

Продолжение меню. Сегодня.
Ужин 178,60 ккал
255 г овощной суп
2 г зеленый лук
69 г толстолобик запеченный в фольге с розмарином
58 г капуста пекинская

Поздний ужин 213,70 ккал
чашка черного чая без сахара
71 г (2 половинки) зефир бело-розовый

Итого за день:
1529,3 ккал
Б 71,8 Ж 57,5 У 195,3
По белкам перебор, по жирам практически норма, углеводы -норма.