Ты красотка и у тебя отличная фигурка!
Физ активность у тебя с годами только растёт, это же круто! Здоровье только прибавляется.
Я тоже хочу, чтобы у меня спорт, (ну это громко сказано-физкультура) закрепился прочно в жизни. А то, как увлекающаяся натура, я быстро свои увлечения забрасываю. Два года вышивала как оголтелая каждый день и раз, как отрезало, третий год не могу подступиться. А спорт -это не увлечение, это должно быть образом жизни.
Буду на тебя равняться, мотивироваться.

Продолжай в том же духе.


ПыСы: я тоже много ем.

Спасибо !
Кстати, раньше увеличение физ. активности вызывало дискомфорт, в частности, на волейболе повредила руку, похоже было на растяжение. Врачи за бесплатно ничем помочь на смогли. Сказали, что диагноз можно поставить только по платному МРТ. Я решила, само пройдет. Так и получилось.
Чтобы такого больше не произошло, теперь стараюсь нагружать мышцы ежедневно, чтобы были в тонусе.

Я тоже до жути увлекающаяся :).
Раньше росписью занималась, много рисовала, а с какого-то времени как отрезало. Но думаю, все же когда-нибудь обязательно возьмусь за кисть. Одна из моих любимых цитат:

... можно вовсе не знать, какие есть роды живописи,
и вдохновляться непосредственно тем, что есть в душе, не заботясь, будет ли
то, что напишешь, принадлежать к какому-нибудь известному роду.
Л.Н. Толстой

А поскольку то, что в душе требует постоянного творчества сейчас творю из бисера и вышиваю.
Думаю, всему свое время...

Я не против . Буду стараться не подкачать .

Отвесик 200 гр.
Зарядка:
1. Вакуум 15 раз;
2. Планка 1 мин 20 сек;
3. Табата 4 мин.
Водные процедуры и обливание холодной водой.

Калораж и БЖУ на 23.01.2016


Меню на 23.01.2016


Сегодня три часа каталась на лыжах по бездорожью по колено в снегу, вернулась домой только к вечеру в сосульках и вся помокшая. В общем, классно отдохнула. Сфоткала мои любимые деревья-драконы в снегу:


Четно придерживалась меню целый день, но, видимо, перерыв между обедом и полдником был слишком длинный.
Так что к вечеру сорвалась на огромную чашку кофе с моцареллой и вишневым вареньем. Перебор по жирам и углям.
Угрызений совести не испытываю , иногда можно, если очень хочется .

Завтрашний отдых по программе тренировок перенесла на сегодня, поскольку сил нет.

Сегодня получила посылочку с моими пищевыми добавками :

прот-синта, FISH OIL и витамины OPTI-WOMEN.

Вчерашний выходной погряз в генеральной уборке и обжираловке арахисом.
Но с утра обычная зарядка, вечером Plyometric Cardio Circuit.
Силовых на прошлой неделе не получилось... Сплошное кардио.

В итоге сегодня на весах 61,9.

Зарядка:
1. Вакуум 15 раз;
2. Планка 1 мин 20 сек;
3. Табата 4 мин.
Водные процедуры и обливание холодной водой.

Калораж и БЖУ на 25.01.2016


Меню на 25.01.2016

Собрала урожай комнатного лимона 2015:


Приготовила вчера из этого лимона тыквенное суфле по рецепту mh33. Получилось не так оранжево как ожидалось, видимо из-за не очень спелой тыквы, но очень вкусно:
viewtopic.php?p=1460643#p1460643
КБЖУ на 100г - 119ккал/ б-2,9/ ж-0,3/ у-28,2

Вчера вечером Cardio Power & Resistance. Сегодня будет по расписанию Pure Cardio. И попробую совместить это с волейболом.
Из описания Insanity:
Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано.
Ну я еще не "выжатый лимон" :), но ощущение усталости и постоянного голода присутствует.
Я уже на второй неделе!
Для мотивации.


Вчера доела до 2000 ккал, съев горсть фундука. Голодно очень было...
На весах 61,8.

Зарядка:
1. Вакуум 15 раз;
2. Планка 1 мин 20 сек;
3. Табата 4 мин.
Водные процедуры и обливание холодной водой.

Калораж и БЖУ на 26.01.2016


Меню на 26.01.2016

Странно, живот убавляется, вес прибавляется.
Вчера вечером пришли родственники, поздравляли с прошедшим Татьяниным днем, подарили конфеты ферерро. А я их не ем :). муж вчера лопал :), а я ни-ни и даже не хотелось.
Хотела все успеть. Перед приходом гостей пропрыгала Insanity.
На волейбол вчера не попала, уж очень не хотелось выходить на улицу, да и с гостями приятно общаться было.
Последний перекус был отодвинут на 21.00, видимо поэтому и прирост веса, нарушений в составе рациона не было.

Сегодня попросили меня организовать тренировку для двух человек. 3 раза в неделю. Пока планирую показать людям 3 вида тренеров для примера:
1. Less Mills. _Body Combat 38 (27.01.2016)
2. Jillian Michaels - Body Revolution. Phase 1_Cardio 1 (29.01.2016)
3. Шалин Джонсон пока не выбрала, какую тренировку (01.02.2016)
Смотря что устроит по нагрузке, буду думать о программе тренировок.
Дала задание, наладить водный баланс и продумать питание (исключить по возможности пустые продукты в рационе).

Забыла один контейнер дома, придется урезать меню.
Итак, сегодня для здоровья, я сделала:
Зарядка:
1. Вакуум 15 раз;
2. Планка 1 мин 20 сек;
3. Табата 4 мин.
Водные процедуры и обливание холодной водой.

Калораж и БЖУ на 27.01.2016


Меню на 27.01.2016


Сегодня вечером попробую успеть по расписанию Insanity Plyometric Cardio Circuit и для девчонок _Body Combat 38.

Вчера все успела!
Питание не нарушала, две тренировки вечером, одна по плану, вторая с девчонками, итого 80 минут занятий.
Тренировки Less Mills пока не подойдут, слишком активные, завтра попробуем Джилиан Майклс.
На весах 61,4.
Сегодня:
Зарядка:
1. Вакуум 15 раз;
2. Планка 1 мин 20 сек;
3. Табата 4 мин.
Водные процедуры и обливание холодной водой.
Калораж на 27.01.2016

Меню на 27.01.2016 (все-таки не удержалась от ferrero)


По расписанию Insanity сегодня Cardio Recovery. Тренировка не особо интенсивная, попробую сделать после силовую на ноги.

Решила написать небольшой пост на тему использования в своем рационе протеина.
Прежде, чем купить протеин, прочитала много отзывов. Мнения разные - и за и против.
В итоге, у меня выработалось мнение, что протеин - это дорогостоящая пищевая добавка, упрощающая процесс достижения нормы белка в рационе. Можно и без него, но мне стало интересно попробовать.
Я опробовала 4 вида многокомпонентных протеина: Syntha-6, Synta 6 EDGE, OhYeah и Pureprotein.
Вот так они выглядят:
1. Synta 6 (у меня был со вкусом ванили)

2. Synta 6 EDGE (у меня был со вкусом ванили)

3. OhYeah Total protein system (у меня был со вкусом ванили)

4. Pure Protein (у меня был со вкусом шоколадного печенья)


Порция от 20 до 40 гр.
БЖУ 20 гр:


По вкусу на первом месте Synta. OhYeah также очень на нее похож. Pure Protein по вкусу бяка, ощущение, что пьешь жидкое тесто, еле его доела.
Применение протеина в моем внешнем виде изменений не вызвало. Кубиков пресса и иного рельефа у меня не появилось . Вздутия живота не было, прочих побочек также никаких.
После завтрака с белковым коктельчиком чувствую себя бодро, легко, сытно и жизнерадостно. Но, возможно это с протеином и не связано.
Баловство, короче это. Но от Syntha пока не отказываюсь, очень вкусно и судя по заявленному составу - полезно.

Привет! Синту я заказывала разные вкусы. Но остановилась на вкусом печенье-крем))