сегодня после вчерашней тренировки силовой и легкого белкового ужина 68.2
ясное дело, за каникулы вряд ли удастся глобально скинуть, но вдруг таки!
по крайней мере, главное, не набрать лишнего,а хотя бы остаться в том же весе!

фиксирую 68.2

Привет!!
затянутые праздники...проблема для талии....выходим из подполья!!!, срочно!

слава Богу, каникулы закончились...
еле встала сегодня на работу, ритм весь сбился к чертям.
да и спалось как-то совсем не спалось!
вес 70 ровно. это просто п..ц! столько я перед родами весила последний раз, но там было оправдание.
в общем, начинаю считать калории и контролировать питание.
спорт мне в помощь!
мини цель - подарок к 8 марта - весить максимум 65 кг.

Добавлено спустя 3 минуты 53 секунды:
а еще у меня теперь есть кухонные весы!

на них можно взвешивать пожираемую еду, чем я сегодня и развлекалась с утра :)

Марин, привет!
Я к тебе с ответным визитом

Я думаю, 65 к 8 марта -это более, чем реально. Даже ставлю на 60кг , если будешь хорошо кушать и заниматься спортом

Кстати, я правильно поняла, ты именно в тренажерный зал ходишь? Или силовой фитнес на групповых занятиях типа "скульпт"?

Юля, привет!
эх...60 кг! было бы круто. 5 лет назад я так и худела - 11 кг за 2 мес.

тренажерка в моем фитнес-центре отличная, но я как-то больше за групповуху
хожу на силовые типа скульпт, ага
у нас они называются памп. один хрен, наверное

Привет. Я к тебе с ответным визитом. Надеюсь на общение)

доброе утро!

вчера план по питанию воплотить удалось
менюха - 1108.1 ккал БЖУ 81.58/41.68/ 101.44

Завтрак (10:51) 106 гр. — 369.60 ккал.:
Лаваш армянский (48 гр.) — 113.3 ккал.
Сыр Российский (28 гр.) — 101.6 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (10 гр.) — 32.0 ккал.
Конфеты шоколадные (15 гр.) — 85.3 ккал.

Обед (14:52) 290 гр. — 362.30 ккал.:
Свекла (120 гр.) — 48.0 ккал.
Сыр Российский (5 гр.) — 18.2 ккал.
Майонез Провансаль (5 гр.) — 31.2 ккал.
Капустные котлеты (75 гр.) — 81.0 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (5 гр.) — 7.9 ккал.
Котлеты из индейки (80 гр.) — 176.0 ккал.

Ужин (14:54) 440 гр. — 268.60 ккал.:
Творог 0.6% (маложирный) (250 гр.) — 220.0 ккал.
Кефир 1% (20 гр.) — 8.0 ккал.
Чеснок (10 гр.) — 14.3 ккал.
укроп (10 гр.) — 3.8 ккал.
Томат черри (150 гр.) — 22.5 ккал.

Перекусы (10:52) 146 гр. — 107.50 ккал.:
Яблоко (110 гр.) — 51.7 ккал.
фрутилад (30 гр.) — 33.0 ккал.
флаксы с клюквой (6 гр.) — 22.8 ккал.

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:
вес с утра практически без изменений 69.9

но опять я практически не спала - даже со снотворным (Донормил) все время просыпаюсь и больше дремлю, чем сплю. в результате с утра как зомби - какие уж тут отвесы.

проблемы со сном доконали. в течение дня хочу спать, вечером тоже, ложусь и не могу уснуть. а если усну, просыпаюсь каждые два часа и потом уже дремлю...

девочки, у кого- то было такое? замучалась уже.

Ага, я тоже на такую штуку хожу: АБС или АБТ как то так называется, или скульпт, или степ-интервал
Мне тоже нравятся групповые занятия

По поводу сна: у меня такое бывает часто. Как спасаться -не знаю Если явно из-за нервов, пью Барбовал или Фитосед. Можно и рюмку коньяка, правда, при похудении не вариант ))

почитаю чего это
уже хоть яду готова выпить лишь бы поспать подряд нормально часов 6

доброе утро!

вчерашняя менюха

Завтрак (07:00) 173 гр. — 388.30 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (55 гр.) — 88.0 ккал.
Лаваш армянский (67 гр.) — 158.1 ккал.
масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Сыр Российский (26 гр.) — 94.4 ккал.
Молоко 2.5% (20 гр.) — 10.4 ккал.

Обед (13:00) 455 гр. — 296.30 ккал.:
Чечевичный суп (250 гр.) — 107.5 ккал.
Сухарики ржаные (5 гр.) — 16.8 ккал.
Котлеты куриные (100 гр.) — 144.0 ккал.
Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная (100 гр.) — 28.0 ккал.

Ужин (20:00) 420 гр. — 318.00 ккал.:
Творог 0.6% (маложирный) (260 гр.) — 228.8 ккал.
Кефир 1% (50 гр.) — 20.0 ккал.
Томат черри (45 гр.) — 6.8 ккал.
Тунец в собственном соке (65 гр.) — 62.4 ккал.

Перекусы (10:38) 195 гр. — 204.60 ккал.:
Яблоко (120 гр.) — 56.4 ккал.
конфеты мономах (15 гр.) — 82.2 ккал.
фрутилад (60 гр.) — 66.0 ккал.

итого наето: 1207.20 БЖУ 108.07/36.38/105.40

вес линеечный, вчера я была молодцом, сходила на силовую трень, поужинала очень белково.
и даже выспаться более - менее удалось