Утащила от Анюточки формулы:
чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.

При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).

Вывод : вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.

Как рассчитать коридор калорийности

мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:

сидячий образ жизни × 1,2

средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375

высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55

очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725



Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

Пример расчетов :

Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность

655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.

Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%. В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий.

Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 %.

Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы.

Важно : подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания.

Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы.

Добавлено спустя 8 минут 20 секунд:
У меня получилось 1564,2 - уровень основного метаболизма.
1877, 04 Ккал - чтобы вес не менялся.
1500 Ккал - чтобы вес начал меняться. У меня обычно гораздо меньше Ккал. Учитывая 2 приема пищи в день. Перекусывать через 2-3 часа у меня не получится.

Уррааа!!!! Надюшка с нами

мне тоже с начала не хотелось, но теперь вроде начинаю понемногу разбираться, присматриваться, и уж больно часто стал глюкать ХВ., вроде хочешь что то написать , поделиться новостью, а тут БАХ, тебя не пускают на форум и весь запал проходит...

Анюточка приветик!!! Классно, что Вы все здесь!!!

Доброе утро всем!!! Попробую начать снова считать калории, прям очень, очень не хочу это делать, но видимо ради цели придется. Цель - кушать в день на 1500 ККал.

Привет Надюшкин а что ты удивляешься что ешь совсем мало и не худеешь, там же написано метаболизм не работает его надо раскачать для этого надо есть

у меня больше получается кушать тоже посчитали коридор до 1500 чтоб худеть

Надюшкин тут

Приветик!!! Вчера накушала на 1493 Ккал, в норму уложилась, с жирами был перебор, так как вечером были семечки, в их составе очень много жира... С белками недобор, с углеводами тоже... Сегодня в связи с поездкой в другой город - обеда скорее всего не будет, так что наверняка недобор будет в Ккал. Вчера смотрела передачу про толстого мальчика, так жалко его, больше всего от того, что у него такие тупые родители, вроде решают проблему сына, а только и слышно, как поливают друг друга. Вот на хрена этому мальчику всё это надо знать... Такой маленький и столько "проблем" вокруг него. Мамины слова отцу "Ты к нам вообще не ходишь!" - вот прям выбешивают, а то ты без этого папочки ничего не сделаешь, причина ожирения ребенка только в нём. Бисер какой то плетет с сыном, там ходить, бегать надо, она с ним бисером занимается... Короче...хоть бы у мальчишки всё получилось.

Привет Надюшкин

вас все таки перевели

приветик Надюша
я тоже вчера смотрела эту передачу,,,
те же мысли,что и у тебя,,,,

а главное мальчишка,,,такой несчастный,,,
и там не ток в весе дело,,,
вот прям хочется,чтобы сейчас повстречались ему
на пути такие люди,,,на которых бы он равнялся,,,
с которых бы брал пример,,,,,,,,,,,,,,,,,,,и выплыл бы с этого болота,,,

Добавлено спустя 37 секунд:
я вчера и младшего позвала,,,он тоже сидел смотрел,,,

я ем мало, на фитнессе раскачиваю все, что есть ( особенно хорошо получается раскачивать бедрами и махать сиськами ), а вес все равно стоит, гад.. зимняя спячка прям у него.. вообще мне сын сказал, что он нашел карту или программку, которая говорит, что вес зависит от места жительства..во как.. я живу там,где худеется плохо!! все, я нашла себе железную отмазку!!!

Доброе утречко!!! Опять вскочила очень рано, несмотря на то, что выходной, займусь домашними делами, пока сынули спят, муж уже уехал на работу.

Нет, у нас есть часть работы, которую мы выполняем в другом городе, вот вчера там и зависала с 9 утра до 19 часов. (без обеда). А вообще к вопросу переезда опять возвращаемся, оказывается на 100% ещё не решено все, но надеемся, что останемся у себя. Совсем не хочется каждый день кататься.


А может и я в такой зоне живу!!!