Counselor
Я вообще то про обезжиренный творог )))

А что с ним не так???

Кстати, пошли первые уточнения. Получается перебор по калориям. Меняем кефир на айран, да и с отрубями надо поскромнее...

лучше уж 1%, хоть какая то польза для организма. а обезжиренный зачем? просто набить желудк?)

Counselor
Обезжиренный...
Исключать жиры или сильно снижать норму - плохая идея. Жиры играют огромную роль в организме

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
Counselor
А какой калораж должен быть?

Привет! А я советовать ничего не буду, сама пока только разбираюсь)
Просто поздравить с началом такого нелегкого пути! Главное не торопиться, и не отступать и все получится.

Counselor
По моим расчетам, 3000ккал - это поддержание веса, и 2400ккал с 20% дефицитом. Ниже не стоит опускаться.

Привет ещё раз. DStorm, может вы нам посоветуете оптимальное количество калорий и сочетание жиров белков? Исходя из перечисленных параметров .
У меня получилось около 1000 если строго по диете. А по расчёту оптимального похудения надо 1800.

Добавлено спустя 47 секунд:



О спасибо опередили вопрос.

Обезжиренный творог - это практически природный протеин, источник белка.

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:


Я думаю начать с 800 примерно. Максимум 1000. Ну очень сидячий образ жизни. Потом будем корректировать по результатам. Подняться никогда не сложно. )

Counselor
У тебя уровень основного обмена 2200, это та энергия которя требуется организму, если пролежать весь день пластом и не шевелиться. Ниже этого уровня опускаться категорически нельзя, лучше пешком пройтись вокруг дома

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Counselor
Также творог источник кальция, который без жиров плохо усваивается, по этому творог от 1-5% жира - хорошо. Если нет других ограничений

По этой диете, с учетом рекомендуемого веса еды во всех приемах пищи, включая перекусы, никак больше 1800 не выходит.

Завтрак до 9 часов (пропускать нельзя).50 гр. белковой еды и 200 гр. гарнира. На гарнир или овощи (например мясо с овощами), или фрукты (творог с фруктами). Смешивать нельзя. Если творог - то берется 100 гр.

- Обед с 12 до 14 часов (пропускать нельзя).Еда либо в виде 1 блюда (жидкая), либо в виде второго, либо и то, и другое. В любом случае 150 грамм белковой еды и 200 грамм гарнира.

- Ужин до 18 часов. Овощи или фрукты, 200 гр.

Как тут набрать 2200? Даже прибавив отруби и кефир. Плюс жидкости включая в первом блюде должно быть два чтоли литра.