Так-с

Вот и я задумалась о соотношении БЖУ - как то многовато белка получается)

Салаты заправляю льняным маслом) Витаминки принимаю Юниверсал Дэйли Формула)

Хде брать столько углеводов???? Полезных???

1978olya1978
Оля, я тебя очень прошу - то что ты выбрала - это нельзя тебе, пойми. Прислушайся, пожалуйста.

Где брать угли:
- крупы (2-3 раза в день) - гречка, перловка, овсянка (не хлопья и цельная!), бурый рис, льняная, и т.д.
- овощи свежие и тушеные
- фрукты и ягоды
- цельзерновой хлеб
- макароны из твердых сортов пшеницы
- молочка (кефир, молоко)
- сухофрукты

угли очень просто набираются как раз

Эх - надо думать по углеводам)

Вот что вышло сегодня:

Добавлено спустя 7 минут 6 секунд:
у меня еще телосложение такое - живот страшный - но это только на кардио жир сжигать)
тренер говорит наберешь на белках ММ и метаболизм будет недеццкий - разгонишь ОВ - тогда можно будет и правильные углеводы потреблять)
Завтра тренировка с ним - буду обсуждать - он человек очень компетентный))) - но мне сказал - доверься мне - я лучше знаю что тебе надо)

1978olya1978
вот сейчас нормально по БЖУ.
но, можно покритиковать?

1. Завтрак: Каша - прекрасно. Мед - спорно. Быстрый углевод. Если ты тренируешься через 2 часа после завтрака - нормально. Если нет - я бы не стала. Стоит добавить белка - яйцо, например.
2. Ланч. По идее - это перекус. Его порция и калорийность должна быть поменьше, чем основных приемов пищи. Здесь овощи и белок - хорошо. Можно было бы овощи заменить на фрукт (яблоко, ягоды, грейпфрут.... что то такое)
3. Обед. Финики - быстрый углевод. Я бы не стала. И потом - что это за обед вообще? Сюда нужно порцию каши, мясо или рыбу (белок), свежие овощи. Орехов не стоит больше 30 гр в день
4. Полдник слабый. Добавить творога можно было бы, или овощей тушеных
5. Ужин нормальный)

твое дело, конечно, но тренер чот не туда куда-то

Критика дело хорошее)

Овсянку ненавижу - ем неделю через губу - как могу - сколько могу - с чем могу - привыкаю) мне одновременно с ней ничего вообще не лезет

Завтрак в 8:30 - треня с 11 - Знак вопроса за сколько лучше кушать перед тренировкой - после в течение 20 минут белком окно закрываю)

Обед и полдник - нещитово - меня дома не было - по плану на обед была рыба с салатом а получилось что в магазине схватила из ПП - финики вообще первый раз в жизни попробовала орехи только буду включать - тоже не сильный любитель я)


Тренер меня изначально просил написать что я предпочитаю из еды - я написала - мясо-колбасы-пельмешки и всякая разная - вот по моим предпочтениям он наверное и дал план по питанию более менее ПП - чтоб я не офигела от смены еды на фоне мощных (для меня) силовых

1978olya1978
не любишь овсянку - не ешь) Есть масса других круп)
Завтрак за 2 часа до трени - нормально. И мед тогда нормально.
на самом деле чем ПП хорошо - есть можно всё) вопрос с количестве и времени)

Ага - все
Я люблю ветчинку (сразу грамм 300 ) хачапури через день пекла) блинчики с мясом (объязательно обжаренным на сливочном масле) пельмени-хинкали-манты) в курице самая вкусная кожа

Тяжело мне перестраиваться на ПП - я анти ПП но надо и мотивация есть и возможность сейчас - и отпуск совсем скоро)))

Алва, на ты?

Я смотрю ты совсем стройненькая - всегда такая? Или как большинство тут, очнувшись под центнер

1978olya1978
Мое мнение мало углеводов... не будет замещаться ЖМ на ММ... Жиры пожгете, организм осыпите...

И еще добавляю, тренер ББ судит по себе и дает те схемы питания, которые работают на нем...

Белков категорически много, жиров мало, углей нет... на таком питание сидят проф бикини (и продвинутые индивидуалы), и ББ перед соревнованиям )))

Для вас такая схема не сработает...

сколько надо углеводов?
и таки из каких продуктов предпочтительней?
Макароны Барила - рис круглый - гречку люблю
Хлеб?

Например макарошки с курицей в сливочном соусе на обед это нормально???

Мне самой не кайф на белках с салатами

А вообще разве ММ не из белков воостанавливается? или вы здоровье имели в виду?

Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:


Дима я этот коридор сама составила исходя из белкового напутствия тренера

Сначала был коридор 1600 ккал 105-35-200 - но я физически не могу к этому объему белка еще и гарнир углеводный прибавлять

1978olya1978

Я через месяц запускаю два вебинара по составлению базового рациона для тех кто худеет без железа, и для тех кто худеет с железом )))

Сначала был коридор 1600 ккал 105-35-200 - так лучше, но мало... Для вас около, по моим скромным подсчетам, нижняя граница 2300ккал. И это с дефицитом -500ккал без учета дефицита созданного на тренировке )))

Я вас шокировал количество еды? ))) И да же на таком рационе вы будете худеть ) без осыпания организма )))