Ух... неделя у меня началась довольно таки скучно... утром в одной клинике, вечером в другой... да еще и не большой выговор получила от начальство, но совершенно заслуженно, так что буду исправляться... на удивление срывов сегодня у меня не было... что очень странно... видима в голове наконец-то что-то изменилось... ну или возможно что дело в том что я трюфель утром с кофе сожрала...
На самом деле уже давно за собой заметила, что как только я утром съедаю свой любимый шоколад (при чем даже если это будет кубик или два) то я весь день хожу равнодушная к сладком... хотя я стараюсь как можно реже кушать сладости, все таки дома одна живу, а это уже опасно держать под рукой сладкое у сладкоежки.
Сейчас вот сижу и уговариваю себя спать идти, а ручки нееее... требуют что-нибудь написать)))

И так, отчет о питании за сегодня 07/06/15

8:05 - 118,4 кл.
Чашка черного кофе с молоком 3%
2 конфеты "Трюфель"

9:15 - 191,7 кл.
Йогурт натуральный 1,7% - 150 гр.
Хлопья диетические - 30 гр.

11:50 - 87,5 кл.
Желе персиковое - 125 гр.

13:00 - 55,1 кл.
Арахис - 5 шт.

14:45 - 221,3 кл.
Тунец в воде - 50 гр.
Йогурт 1.7% - 50 гр.
Консервированная кукуруза - 50 гр.
Огурец - 100 гр.
Кусочек хлеба

18:10 - 306,8 кл.
5 хлебцев(хотя это наверное больше крекер)
Йогурт 1.7% - 100 гр.
Консервированная кукуруза - 80 гр.
Тунец в воде - 60 гр.

22:00 - 143,4 кл.
Белый сыр 5% - 50 гр.
Варенье клубничное - 20 гр.
2 крекера

00:00 - 124,4 кл.
Зеленое яблоко (небольшое) - 150 гр.
Кубик горького шоколада

Итог: К: 1249 Б: 67,9 Ж: 29,5 У: 181,7
Вода: 2400 л.

Спорт: Генеральная уборка

Ну что скажете, насколько все плохо?

Lady_Suslik
плохо отсутствие клетчатки, т.е. свежих овощей. В идеале нужно добавить минимум 120г. салата к приёму пищи обеденному и ужину и заправлять его чайной ложкой масла, можно даже столовой. Если будешь есть мясо+ 70г. углеводного гарнира + 120г. салата, на перекусы 70+ творог 2-5% + фрукт яблоко/груша, а груша вообще щикарно, так как она содержит много клетчатки, то о сладком, по идее, и не вспомнишь. Ток нужно и завтракать хорошо. К конфете нужно было добавить овсянку(4-6 ст.л.) с сухофруктами + небольшой омлет из 1 целого яйца + 1 белок. На вечерний перекус опять же белковую пищу оставляй.

Lady_Suslik
Кукуруза, варенье, желе, шоколад и конфета и все это в одном меню!
Вместо кукурузы лучше свежие овощи, желе творожком можно заменить, а если его еще с бананом перемешать вообще вкуснотища, и что это за ужин сыр с вареньем и яблоко с шоколадом? На ужин лучше мяско или омлет из белков яичных делать и овощи, а на поздний перекус кефирчик или один из коктейльчиков (можешь их у feder подсмотреть)! А шоколад оставляй на утро и то в качестве приятного дополнения к основному блюду (каша, творог или омлет)!
Хорошего денечка!

Lady_Suslik
Мари ... что-то я не узрела нормального приема пищи
утром - углеводы, вечером – белки
у меня утром - овсянка с медом/яйцо всмятку,сыр,хлебцы
обед - греча с курой и овощи/курочка и овощной салат/рис с курой и овощи/омлет и салат
ужин - творог с овощами/кура/рыбка
перекусы - кефир с фруктом, могу желе скушать (если не добираю углей), молока могу выпить с хлебцами
фрукты желательно до обеда
в кашу с утра можно добавить банан или курагу с орехами

вот как вариант
Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1%, или чай для похудения, или жиросжигающий коктейль (по желанию)

а еще говорят хорошо с утра грейпфрут кушать... может тоже буду, я люблю кисленькое

Здрасти днвоньки)
На самом деле это мой самый не удачный день... обычно у меня рацион более продуманый и выгледит примерно как у тебя feder... я вообще люблю составлять себе меню на пару дней вперед... как раз сейчас этим и занимаюсь...

HoneyMoon
Vladislava_
feder
Девочки большое спасибо за коменты, буду исправлятся

Lady_Suslik
а я только на день составляю, т.к. дальше у меня продумывалка не работает, только примерно

И я тоже, так как иногда лишние пару грамм могут решить останешься ты в коридоре или нет, поэтому составляю приблизительное меню, а когда готовлю, то сразу уточняю вес, вышла из коридора-убавила чего-то, недобор получился-добавила. Поэтому на два дня готовить сразу у меня времени не хватает
P.S. Я, конечно, понимаю, что +-2 грамма погода не сделают в целом, но если расслаблюсь, то смогу себе и 5, и 10 простить, а это не хорошо, поэтому стараюсь четко быть в коридоре

Vladislava_
Lady_Suslik
Девули, мы ж крупы считаем в сухом весе? А то у меня на днях вопрос возник ... Как вы гречу считаете в калоризаторе?

Не, я уже заметила за собой, что как только четкие указания себе не напишу, то ничего не получается...
Плюс, я готовлю себе на несколько дней вперед, поскольку в течении недели времени очень мало... а так приготовила и всю неделю спакойна


Хм... интерестный вопрос... я даже как-то не задумывалась о нем... я в принципе в вареном виде взвешываю

Добавлено спустя 49 секунд:
Кстати, забыла похвастаться, у меня -1,7 с прошлой недели

feder
сухой вес только овсянка, остальное в готовом виде.