Сегодня был вот такой завтрак еще был кусочек пирожного своего "киндер пингви"
[/url]


ОБЕД


Добавлено спустя 6 минут 55 секунд:
КОРЗИНОЧКИ С МЯГКИМ ТВОРОГОМ
РЕЦЕПТ:
1-2 желтка смешать с 1-2 ст.л.овсяных/пшеничных отрубей или клетчатки, добавить пищевую соду или разрыхлитель гашенный лимонным соком, полученную смесь положить в формочки и убрать в морозильник для застывания минут на 5-10. После достаем наши формочки и влажными руками формируем бортики. Выпекать минут 10, у меня чуть подгорели. Можно наполнить фруктовой начинкой, или ореховой начинкой с медом,творогом.

ПОЛЕЗНЫЕ КЕКСЫ НА ЗАВТРАК ИЛИ ПЕРЕКУС
КБЖУ НА 100 ГР - 78 КАЛ, Б-6.58,Ж-0.48,У-11.67
РЕЦЕПТ на 7 шт
*Фруктовое или яблочное пюре - 284 гр;
*2 белка взбить до крепких пиков
*20 гр протеина (у меня шоколадный)
*25 гр.цельнозерновой муки (овсяной/кукурузной/пшеничной)
*разрыхлитель 1 ч.л., по щепотке корицы/кардамона/ванилин
все смешать кроме белков, белки смешать с массой, разложить по формочкам и выпекать при 180 радусах минут 15

МЕНЮ НА 03.03.2016

ЗАВТРАК
*ОВСЯНОБЛИН*
1 яйцо, 50 мл. молока, 2-3 ст.л овсянки или отрубей + сыр 10 гр, брынза 12 гр

ОБЕД
полба, тунец, морковь, фасоль, говядина


чечевично-нутовый суп

РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК: ПОНЕДЕЛЬНИК, ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ - СИЛОВЫЕ.
ВТОРНИК, ПЯТНИЦА - КАРДИО ПО 60-65 МИНУТ (БЕГОВАЯ/СТЕППЕР), ИНТЕРВАЛЬНАЯ ХОДЬБА В ГОРУ ИЛИ БЕГ/ХОДЬБА

МЕНЮ НА 04.03.2016



ЗАВТРАК:






Добавлено спустя 9 минут 15 секунд:
ВТОРОЙ ЗАВТРАК


САМОДЕЛЬНЫЙ ГЛАЗИРОВАННЫЙ СЫРОК

РЕЦЕПТ:
-мягкий творог в брикетах - 200 гр
- горький шоколад - 1/2 плитки или можно сделать самому глазурь (вода/молоко/какао/кукурузный крахмал/сах.зам)
- начинка (ягоды, банан, любой фрукт перетертый в джем)
Растопить на водяной бане шоколад или приготовить глазурь, смазать формочки и убрать в морозилку мин на 10, для застывания. Творог хорошо размять вилкой, можно добавить сах.зам, ванилин. Достать формочки, положить сверху начинку из творога, далее положить фруктовую начинку и обратно в морозилку минут на 7-10. После достаем опять же формочки и наполняем остатками творожной начинки. Отправляем минут на 7-10 в морозилку, после покрываем еще остатками шоколадной глазури.


Добавлено спустя 2 минуты 49 секунд:
ОБЕД




НА УЖИН НУЖНО ПРОДУМАТЬ, ЧТО СЪЕСТЬ..

МОЙ ЗАВТРАК
ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ НА ЗАВТРАК
РЕЦЕПТ:
ТВОРОГ 150-200 ГР, КЛЕТЧАТКА/ОТРУБИ ПО 10 ГР., МЯГКИЙ ТВОРОГ - 30 ГР, МОЖНО ПОЛОЖИТЬ ВНУТРЬ НАЧИНКУ. вСЕ СМЕШАТЬ И В ДУХОВКУ НА МИНУТ 20


МЯГКИЙ ТВОРОГ И КОФЕ

Добавлено спустя 6 минут 39 секунд:
ПЕРЕКУС 08.03.2016

БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

ПЕРЕКУСЫ 09.03.2016
ОВСЯНОБЛИН (БЕЛКИ + ОТРУБИ/КЛЕТЧАТКА + СУЛУГУНИ И ЛИСТ САЛАТА) И МИНДАЛЬ 12 ГР.