Я 4 раза в неделю спортзале ( с похудением никак не связано, просто привычка), помимо этого пешком нахаживаю 40-70 км в неделю, вот и выставила себе медленное похудение с высокими нагрузками, вышло, уже точно не помню, где-то 1900-2100....
Когда только пришла сюда, пыталась худеть на 1300, выдержала неделю, потом на 1400 еще меньше, затем просто решила не насиловать себя ))

Все, сдалась - купила по пути вареную кукурузу, съела всего 70 г, но заветные калории на ужин почти ушли. Осталось 50 ккал на ужин и все
Думала-думала, решила много низкокалорийного салата вместо 50 г обезжиренного творога, и все бы ничего - но готовила на завтра запеканку - приготовилась она, пахнет, свеженькая... А я тут стою, грустная и голодная...
В общем, съела 60 г + чай и - снова перебор по калориям, минимальный, конечно (70 ккал), не как до этого в 1,5 раза перебирала, но - снова срыв и попытка 5 провалилась

Dianett
насчет размера порций, я одно время ела все, но не больше 300 грамм за раз (в разумных пределах все, конечно, 300 грамм орехов исключенно)))). работало - много съесть и не могла даже. но все это в далеком прошлом.но как способ уменьшения объема желудка неплохо.

не расстраивайся, главное не сдавайся. может тебе все-таки действительно поднять калорийность, чтобы проще было, и сосредоточиться на ПП? а там посмотришь, как пойдет... главное все-таки не скорость, а результат, и результат надолго, а не на после юбилея я вернула свой вес и еще два кг плюс. хочется конечно к празднику постройнеть, но ведь лучше похудеть навсегда. а к празднику, например, можно одежду подобрать такую, что и к лицу, и не видно этих лишних кг. корсет, в конце концов, или белье утягивающее можно купить )))

Irissska1985
спасибо за поддержку,
У меня как раз желудок надо бы уменьшить (если это возможно) - так как вот сейчас схуднула - так у меня желудок больше, чем живот выпирает!
У меня еще и КД вот-вот начнутся - так вчера настроение было совсем на нуле, и воду отключили, и еще и голодно. В общем, как и все мы - сбрасываю ответственность на внешние факторы
У меня еще 3 дня тут проблемка возникла.. Не могу никак кишечник очистить, уж вчера и отруби, и свеклу, и чернослив... Думаю, причина в большом количестве творожной запеканки последние дни (с сухофруктами и манкой в составе).

Вот, кстати, про орехи напомнила - я их совсем не ем, надо бы включить.

Насчет калорийности - я ее себе рассчитывала с учетом предыдущего веса и низкой активности - вес сейчас уменьшился - так мне и калории надо меньше, но я все-таки занимаюсь по утрам (в том числе отжимания и приседания, планка) и снижать не буду.

Немного полезностей:

Вот, в другой темке smereka бросила ссылочку - как рассчитать свой процент жира в организме - надо взять на вооружение и смотреть - что уменьшается - жир или мышцы:
http://www.scientificpsychic.com/fitnes ... or-ru.html

Я вот до этого шею не измеряла, поэтому сравнить не могу, и надо, наконец, купить новый сантиметр, чтобы знать правду (старый у меня давно вытянулся - зато меньше см показывает )

Dianett
Не расстраивайся из-за мелких срывов. Перед кд их нужно прям планировать. Почитаешь дневники, так почти каждая из нас в эти дни хоть в чем-то но нарушает. А у тебя вес небольшой, быстро худеть не получится, поэтому лучше настроиться на медленное похудение с формированием правильных привычек. (Даю советы а сама вчера и на 1000 не наела. )

SuaveAngel
спасибо за поддержку,
на 1000 ккал я точно наедаю, меньше было только в дни разгрузки, но сейчас решила без них обойтись.

Вот смотрю на твою талию - это моя мечта, у меня 64 была 8 лет назад и то недолго ))
У меня бедра и грудь уходят, а вот в районе талии не очень..

Добавлено спустя 6 минут 35 секунд:
Итак, микроотчет за прошедший день.
Вчера продержалась в рамках, и даже не отошла от плана! (Обычно в теч. дня план питания меняется)
Даже недобор небольшой - съела на 1205 ккал, правда, ужин был уже в 20,40 (кефир 0% с отрубями + зеленый чай позднее)
Переживала насчет позднего приема - но ничего - минус 200 г сегодня!

Очень хочу перевалить за отметку 52 кг - это стратегическая точка - обычно до этого веса я худела, и довольно легко, а вот дальше практически не было.

вот если бы не зажор в выходные - уже перевалила бы.
Надо себя останавливать этим - объелась один день и все - результат целой недели слетел и придется его догонять заново.

Насчет своей мотивации:
мне тут рассказали (передача была), что надо рисовать свой путь и визуализировать по мере прохождения, свои взлеты и падения, отвесы и привесы - и когда увидишь наглядно, как тяжело тебе далась эта цифра на весах, как долго ты к ней шла - будет жаль своих усилий и, может, спасет от срывов и отлыниваний...

Сложно пока представляю как это сделать, попробую график в Эксель и вставлю в первый пост (если получится)

Dianett
а зачем график рисовать в эксель, если на сайте есть уже график (в мои графики в личном разделе)? можно посмотреть изменения веса и КБЖУ и др на отдельныхграфиках, если я не ошибаюсь.

Irissska1985
я знаю, что график есть,
можно свой - сам график-то такой же, только прямо на нем комменты добавить, типа "стальная сила воли - 21 день без сладкого - пропустила ДР", или "зажор 1 день - лишилась достижений целой недели"
Для себя - чтобы стыдно было)