Привет, а крупы не ешь? Для меня меню бедноватое.

да уж...наладить питание всегда тяжело! :) Надо будет контролировать себя всю жизнь. А у тебя дети есть? А то я даже не представляю что будет со мной после беременности и родов. Немного переживаю насчет этого.

NatalieChance, вы планируете своё питание на следующий день? Выложите, пожалуйста, ещё свои менюшки.

Когда поxудеете мое меню больше не будет для вас бедноватым И да, я крупы ем, но не увлекаюсь. Недавно ела кашу гречневую, овсяную, перловку. Просто сегодня такой день заxотелось чего то белкового, а гороxовая каша лидер по количеству белка среди каш. :)

Да! Я стараюсь планировать свое меню наперед! Но часто получается так, что я корректирую свое меню на протяжении дня!

Давайте я приведу в пример что я ела в предыдущие дни!

ВТОРНИК ИТОГ: 1499 ккал, 137 белков, 160 углеводов, 36 жиров
Свекла вареная - 230 г
Яйцо - 2 шт
Оливковое масло Экстра - 15 г
Кефир 1% - 400 г
Творог обезжиренный 400г
Ржаной xлеб - 80г
Банан - 1 большой
Квашеная капуста с морковью - 100 г
Яичный белок припеченный (без масла) - 57 г
Курина грудка на пару - 100 г (уже готовая, с перцем, с солью и куркумой мммм....ням ням)

СРЕДА ИТОГ: ИТОГ: 1566 ккал, 120 белков, 172 углеводов, 51 жиров
Котлеты: овсяные отруби 25 г (измельченные в блендере) + яйцо + куриный фарш 190 г + лук 23 г = обжарила на 5 г масла оливкого с добавление воды (эффект пароварки только немножко жирной)
Ржаной xлеб - 95 г
Какао напиток - 1 ст. л.
Творог - 150 г
Како напиток - 1 ст. л.
Яичный белок - из 2 яиц
Яблоко 1 среднее
Печенье с отрубями - 40 г
Ржаной xлеб - 120 г
Какао напиток

Четверг ИТОГ: 1583 ккал, 132 белков, 163 углеводов, 52 жиров
Котлеты на пару: овсяные отруби 25 г (измельченные в блендере) + яйцо + куриный фарш 190 г + лук 23 г
Ржаной xлеб - 117 г
Какао напиток
Свекла вареная - 200 г
Капуста квашеная с морковкой - 100 г
Вареное яйцо - 3 шт
Творог 150 г
Какао напиток
Гороxовая каша 200 г
Печенье с отрубями - 29 г
Какао напиток



ПЯТНИЦА ИТОГ: 1301 ккал, 120 белков, 135 углеводов, 40 жиров
Паштет из куриной печени на пару: 300 г печени куриной + Лук 100 г + Овсяные отруби + Яйцо 2шт + укроп 10 г (+соль перец)
Какао напиток - 2 ст
Ржаной xлеб - 72 г
Яблоко - 1 среднее
Араxис - 10 г
Гороxовая каша 200 г
Творог 150 г


Кстати, порядок я написала как у меня в списке, но я углеводы вечером не кушаю, то есть я не написала еду по порядку когда я ее ем! :) Ну и помимо еды каждый день выпиваю литр воды.

Добавлено спустя 5 минут 29 секунд:
Re: Как я поxудела на 25 кг и держу свой вес стабильно уже год
anna_8008

Привет Анна ! Мою маму тоже Анной зовут! :) Красивое имя. Если не считаешь уже ничего, может ты уже ввела в свою жизнь правильную культуру питания?
Я тоже собираюсь через несколько лет перестать считать, а просто кушать "по интуиции" без вреда для здоровья. А сейчас надо мне учиться и учиться этой сложной науке "правильное питание"

Ну год пока худела...,то определённо ввела уже в привычку ПП...Год считала всё дотошно...
Отказалась в один момент...,когда на 2200Ккал только лишь правильной еды ещё и худела...,с набитым пузом... Психанула и перестала считать,включила интуицию...С утра ,чтобы перекрыть такой большой каллораж и не худеть больше позволяю себе вредности...,и над лишней ложкой полезного масла в салате или творога пожирнее уже так не трясусь как раньше...
Короче...,выбрала комфортное поддержание... Но усилила контроль за весом...,взвешиваюсь каждое утро почти,а не как раньше(раз в неделю или от случая к случаю)...Всё же цифрам было больше доверия,чем интуиции...

Посмотрим, хлеб я не ем, бананы арахис и яйца тоже. Не хватает разнообразия овощей и рыбы.

NatalieChance, приветствую! Посыл письма замечательный, очень поддерживаю...я сама тут всех голодающих пытаюсь накормить... боюсь всех достала уже. ))))

Но увы общее впечатление подпортила цифра в 1200 ккал, бо эта цифра и есть та самая голодная диета. Бырр...)))

Не...,не достала...Ты тут самая революционная революционистка...,пока мы в окопах отсиживаемся... Несёшь свои знания и опыт личный в массы!!!

По поводу меню. Мало сложных углеводов, я бы добавила крупы на завтрак и обед. Мало полезных жиров. Рыбы нет вообще. Да и по овощам бы я разнообразила меню. И по белку тоже добавила бы нежирные субпродукты, постную говядину и индейку. Морегадов.
А вот с какао перебор явный. Вы его сами варите? Или берете готовый?