ДикаяКошка
Приветики, а ты добавила физ.нагрузки?

Привет. По состоянию здоровья только ходить могу и недолго.

ДикаяКошка
Привет!
Вес не идёт вниз - значит надо разогнать обмен. Можешь сбросить мне своё меню в личку, а я скажу, что не правильно. Если хочешь.

Добавлено спустя 7 минут 5 секунд:

Мы с тобой практически в одном весе, давай вместе попробуем. Мне хороший диетолог давал рекомендации. С весом у меня печально, только КБЖУ мне не помогает. Надо ещё и ПП. А физнагрузка тоже ограничена, т.к. проблема со спиной. Буду пока только ходить

Могу и не в личку, мне не жалко. Выборочно:

ДикаяКошка
Привет!
Мне кажется, что 3-4 приемов пищи маловато. Надо 5-6. Вечером жирное и углеводное, а также фрукты не рекомендуются. Лучше белок с овощами. А вот завтрак лучше из долгоиграющих углеводов - кашки. Ужин в 21 - это круто . Как-то хлеб с маслом или с сыром тоже из области фантастики для ПП.

На маленьком килораже я вообще не худею. Надо не менее 1200, а лучше около 1600. Овощей у тебя тоже очень мало и лучше их есть с мясом (курогрудь) или рыбой. Тоскливо, конечно, но эффект есть. Лучше ужинать до 19 часов, а на ночь нежирный кефир.
Я тебе сброшу свою менюшку. Может пригодится.

Завтрак (8:01) 220 гр.
Овсяные хлопья (40 гр.) — 146.4 ккал.
Клюква сушеная (15 гр.) — 46.2 ккал.
Молоко 1.5% (150 гр.) — 66.0 ккал.
Конфеты Коровка сливочная (15 гр.) — 52.6 ккал.

Ланч (11:00) 265 гр.
Сыр мягкий Рикотта лайт (95 гр.) — 135.0 ккал.
Яблоко (170 гр.) — 79.9 ккал.

Обед (14:00) 350 гр.
Куриная грудка вареная (140 гр.) — 191.8 ккал.
Винегрет овощной (200 гр.) — 141.8 ккал.
хлебец гречневый корнер (10 гр.) — 23.9 ккал.

Полдник (16:33) 320 гр.
Творог 3% (100 гр.) — 78.0 ккал.
Яблоко (170 гр.) — 79.9 ккал.
Чернослив (50 гр.) — 115.5 ккал.

Ужин (18:35) 320 гр.
Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал.
Салат из капусты, моркови (200 гр.) — 46.0 ккал.
хлебец гречневый корнер (20 гр.) — 47.8 ккал.

Перекусы (21:36) 200 гр.
Кефир 2.5% (200 гр.) — 100.0 ккал.

ДикаяКошка
Привет!
Как дела, куда пропала? Возвращайся

ДикаяКошка
, а почему у Вас такой жутко маленький коридор?
Это очень хорошо, что Вы иногда хотя бы перебираете по калориям.
1200 ккал организму необходимо в совершенно спокойном состоянии - лежать, дышать и не двигаться.
А у Вас коридор даже ниже...
Худеть на таком коридоре Вы не будите.
Организм включит режим экономии, начнет цепляться буквально за каждую жиринку... и ждать, когда Вы наконец сорветесь с голодовки и он пополнит запасы всем... даже калориями из огурцов.

1600 тоже мало.
1700-1900 оптимально для ее возраста, роста и веса. Причем сначала таки нужно наедать именно 1900.

Посмотрите на меня, вес у меня на 15 кг больше, а наедаю больше 2000 ккал и худею. Меньше чем за два месяца ушло больше 10 кг. Причем из активности у меня только покамест ходьба.

ДикаяКошка, мало не значит хорошо.
Повышайте калорийность рациона постепенно, сначала не меньше 1200 ккал, потом по 100 ккал в неделю. Да в начале будет привес. Но обменка разгонится и организм начнет отдавать.

Добавлено спустя 6 минут 28 секунд:
alesya12
, у Вас кстати тоже коридор занижен.
Вам конечно может капельку поменьше надо, в связи с возрастом, но тоже где-то в районе 1650-1850, для умеренного похудения при сидячем образе жизни.

Эх... куда понижать потом будем... когда плато настанет?

Или пробовали, и не худелось на таком калораже?

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
alesya12
,а вот менюшка отличная!

Dream30
Привет!
На 1800 я не худею, я иногда качаю калораж - то 1400, то 1800, а в основном 1600. Из нагрузки - 5 км ходьбы ежедневно. На работе по этажам без лифта - раз пять за день на пятый этаж пешочком - типа по делам с бумажками.
Главное в меню - без особых вредностей, но иногда горький шоколад или зефир - когда невмоготу.

Никуда не пропала, просто бесит все. И плато это бесит.