Всем добрых дней :)

Сижу дома уже целый день после того, как вчера подвернула ногу. Очень жаль, теперь недельку тренировок точно придется пропустить, но зато пообвыкнусь здесь и наконец-то создам себе дневничок, ибо без самодисциплины никуда, а распускать живот дальше уже некуда - 80 кг я ещё никогда не весила!
До этого всегда думала: "Да ладно, пятерочка лишняя, вот возьмусь, и они быстренько потают" Понемногу занималась спортом, иногда интенсивно, иногда не очень. После пяти появились ещё пять, потом вес вроде держался. И тут нагрянула беда: я поехала в Италию, дала волю кишкам - как же удержаться от итальянской пиццы и пасты - и так я докатилась до 80. О ужас! На весы я долго не становилась в последнее время, но как встала - петух клюнул, да причем так сильно и больно, что захотелось сделать вот так:



и разбить палатку на беговой дорожке. Сразу поняла, что надо брать себя в руки. Брать буду путём самодисциплины. Посему буду каждый день делать мини-отчётики. В них буду освящать не только то, что съела, но и показатели тренировок, а так же делать некоторые лирические отступления, по настроению, ну и так, может чего в голову взбредёт :) Так как буду не только худеть, а вести здоровый образ жизни и делать себя лучше, то в отчёте будут присутствовать:

1. время, во сколько легла вчера спать
2. во сколько встала
3. что наела за день
4. что выпила за день (водичка)
5. тренировка
6. чем себя побаловала/чему порадовалась

Вести дневник тренировок и питания посоветовал добрый дядя Брин (кстати, у него сейчас опять стартует программа "Фитнесс модель за 4 месяца", ну а я сама попытаюсь на основе его советов продвигаться вместе с его группой)

Расписание на неделю:

Понедельник - силовая
Вторник - бассейн
Среда - силовая
Четверг - кардио
Пятница - силовая
Суббота - длительная растяжка
Воскресенье - отдых + допольнительный отчётище по результатам за неделю - динамика веса, объемов, достигнутых (надеюсь на минимум проваленных) целей.

Может буду заменять что-то на йогу - посмотрим на настроение.
Раз уж пошла такая пляска, поставлю вполне конкретные цели, которые подлежат обязательному освящению в еженедельном отчёте, так надёжнее:
1. Питаться только согласно принципам здорового питания, раз в 2 недели - чит-мил
2. Тренироваться строго согласно плану, без халтуры
3. Ложиться не позже 11:30
4. Проводить косметические процедуры
5. Уделять внимание своему пищеварению
6. Растягиваться
7. Ну и цель, вобще не имеющая отношения к похудению, но актуальная для меня - учить норвежский, блин! (позвольте её сюда затесать ^^)

Итак, цели вполне конкретные, но, так как я оооочень ленивая жопа, знаю, что буду халявить.
Ах да, чуть не забыла, процент жира буду считать вот тут: http://www.scientificpsychic.com/fitnes ... or-ru.html
Пока картинка печальная:

Индекс Массы Тела (ИМТ): 30.1 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.53
Процент жира в организме: 41.3%
Скудная масса тела: 47.0 кг
У вас избыточный вес на 13.8 килограммы
Вам необходимо физических упражнений не менее 30 минут каждый день.
Минимальные требования калорий: 1794 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1524 калорий в день, чтобы потерять 0.9 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 52 грамм белка в день.

Надеюсь на ваши советы, пинки и поддержку :) Принимаю все предложения по улучшению представленной стратегии ведения войны с жирком :)

Итакс, начнём сначала по плану
1. легла в 11:40 (что ж, победа близка)
2. встала в 8:10 (тут подальше, не знаю, чего перенежилась в постели, выспалась жеж)

3. с едой дела так обстоят:

1406.2 ккал.

Завтрак (09:17) 542 гр. — 419.20 ккал.:
Гречневая каша (200 гр.) — 264.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (49 гр.) — 77.9 ккал.
Яйцо куриное (белок) (23 гр.) — 10.1 ккал.
Сухарики ржаные (20 гр.) — 67.2 ккал.
Чай зелёный (250 гр.) — 0.0 ккал.

Ланч (11:52) 210 гр. — 163.10 ккал.:
Арахис (10 гр.) — 55.1 ккал.
Молоко соевое (200 гр.) — 108.0 ккал.

Обед (12:34) 570 гр. — 375.40 ккал.:
Томат (120 гр.) — 24.0 ккал.
Рыбные котлетки (100 гр.) — 122.0 ккал.
Суп овощной с фасолью (330 гр.) — 151.8 ккал.
Сухари диабетические (20 гр.) — 77.6 ккал.

Полдник (15:21) 365 гр. — 163.00 ккал.:
Крабовые палочки (135 гр.) — 98.6 ккал.
Капуста брокколи (230 гр.) — 64.4 ккал.

Ужин (17:31) 436 гр. — 198.60 ккал.:
Куриная грудка вареная (91 гр.) — 124.7 ккал.
Капуста белокочанная (113 гр.) — 30.5 ккал.
Салат (78 гр.) — 9.4 ккал.
Томат (108 гр.) — 21.6 ккал.
Перец красный сладкий (46 гр.) — 12.4 ккал.

Теперь весь недобор по каллоражу буду добирать (разобью на два подхода наверное) кефиром, обезжиренным, а то и так жиры закраснели, надо поменять что-то
Перекусы (17:32) 290 гр. — 87.00 ккал.:
Кефир 0% (290 гр.) — 87.0 ккал.

4. по водичке дела обстоят так: на тощак стакан отстоенной воды, + 1.5 литра в течение дня. Более менее
5. тренировки как таковой не было, занималась час йогой, и то выкидывая все упражнения, которые дают нагрузку на щиколотку (болит, зараза, и опухла )
6. зато сделала горчичную маску для волос и вечером будет массажик для кожи и контрастный душ

Сижу вот думаю насчёт прогулки, но чё-то как то дождливо и ветренно, что и выползать не хочется...
Чуть не забыла - вчера сфотографировалась, по всем правилам худеющих, для дальнейшего сравнения: спереди, сзади и в профиль. Когда увидела себя со стороны, захотелось пойти взять нож и поотрезать всё лишнее к чёртовой бабушке. Но не жрать - безболезненнее
В общем, отбило весь аппетит и мотивировало в придачу. Так что лечу ножку - и опять на тренировку!

Ты молодец))

Глобальный такой подход. А сколько тренировок
я уверена, ты всего добъешься)

А что такое читинг?

Я почитала твои записи, надо тоже собой заняться -в плане маски, для тела всякие чтуки.
времени б...а то работа, ребенок, по вечерам английский, по выходным курсы повышения квалиф....но я найду)

Звучит глобально, да Даже самой не верится
Просто если не ставить конкретных целей, у меня мало что выходит. Вроде знаю принципы правильного питания, и спортом как-никак занимаюсь, а не получается. Это потому что схожу на тренировку, а потом думаю, да ладно, я же вон сколько на дорожке сегодня отбегала, могу себе позволить. А нельзя.
Пыталась традиционный, так сказать, дневничок вести, да ничего не получилось. А тут надеюсь, что раз сказала, раз написала, всё, будь добра, выполняй, тут то надо мной присмотр будет))
Так что надеюсь не только на советы, но и на раздачу пинков ;) Буду очень признательна

С тренировками пока решила так: 3 силовых, чтобы мышечная масса не уходила. Может одну из них буду заменять на фитнесс-йогу, пока точно не решила, так как просто в спортзале на тренажёрах мне не нравится, а тут вроде и мышцы напрягаются, и чувствуешь себя после нее прекрасно :)
Кардио - это чтобы не засиживаться и тренировать дыхалку, поэтому оставила раз в неделю.
Всего получается 4 раза в неделю. Бассейн даже не знаю, считать за тренировку или нет, просто люблю поплавать, и мне для щитовидки надо, плюс энергии в воде тратится много.
Растяжечка тоже очень полезна после всех этих тренировок, чтобы мышци расслабилялись и оставались эластичными. Плюс, растянутым, как говорит моя бабушка, рожать лучше, а я ещё не рожала , и боюсь этого как огня, поэтому хочу быть во всеоружии

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:
Ах да, про читинг.
Это примерно раз в 10 дней или 2 недели делается запланированное отступление от диеты, ну или правильного питания, чтобы разгонять метаболизм и, не дай Боже, не попасть в плато.
То есть берём и намеренно покупаем какую-нибудь бяку - мороженку, пироженку, сникерс, ну или чего там ещё очень хочется.
Ещё так ни разу не делала (или делала, только очень часто ), вот хочу попробовать.
Только это все должно быть запланированно, а не срыв, и в первую половину дня. Ну и не целый торт лопать конечно :)

Приветики !!!
Хороший такой план!!!
Удачного начала!!!!!

Удачи в начинаниях, уверенна все получиться

Ивка75, Гильчонок
Спасибо девочки С вашей поддержкой, надеюсь, всё получится :) Забегайте в гости ;)
Кстати, сегодня с утра отвесик -300 , хотя думала, что наоборот будет привес, или, в лучшем случае, вес останется на месте.
Ан нет, с утра получила вот такую вот мотивашку

Удачи тебе! Планы грандиозные!
Понравилось про запланированный срыв, возьму на заметку)))

Отчёт за сегодня
1. легла в 12
2. встала в 8
ну хотя бы как раз положенных 8 часов отоспала
3. Еда — 1451.8 ккал.

Завтрак (09:24) 355 гр. — 352.20 ккал.:
Кефир 1% (160 гр.) — 64.0 ккал.
рыбные оладушки (100 гр.) — 122.0 ккал.
Гречневая каша (75 гр.) — 99.0 ккал.
Сухарики ржаные (20 гр.) — 67.2 ккал.

Ланч (12:15) 180 гр. — 153.60 ккал.:
Молоко соевое (160 гр.) — 86.4 ккал.
Сухарики ржаные (20 гр.) — 67.2 ккал.

Обед (14:15) 780 гр. — 293.80 ккал.:
Суп грибной (330 гр.) — 85.8 ккал.
Пшенная каша рассыпчатая (100 гр.) — 135.0 ккал.
Чай зелёный (250 гр.) — 0.0 ккал.
Крабовые палочки (100 гр.) — 73.0 ккал.

Полдник (17:36) 280 гр. — 343.90 ккал.:
рыбные оладушки (50 гр.) — 61.0 ккал.
Фасоль варёная (230 гр.) — 282.9 ккал. (тут прямо устроила себе фасолевое объедание, ибо поняла, что не вложусь в заданный коридор, и чтобы вечером не наедаться сильно, поела хорошо часа в 3-4)

Ужин (17:21) 408 гр. — 233.40 ккал.:
Капуста белокочанная (135 гр.) — 36.5 ккал.
Перец красный сладкий (17 гр.) — 4.6 ккал.
Томат (105 гр.) — 21.0 ккал.
Салат (65 гр.) — 7.8 ккал.
Масло оливковое (6 гр.) — 53.9 ккал.
Куриная грудка вареная (80 гр.) — 109.6 ккал.

Перекусы (17:36) 250 гр. — 75.00 ккал.:
Кефир 0% (250 гр.) — 75.0 ккал.

4. на тощак выпила стакан водички, правда из-под крана, + примерно 1.5 литра в течение дня. Надо добавлять
5. позанималась сегодня с акцентом на пресс, вот по этой программе https://www.youtube.com/watch?v=qg6Mizma-b8
болеть наверное завтра будет животина моя
плюс добавила несколько отжиманий (вернее, пародий на отжимания) и планочку. Надо определенно укреплять руки...
6. баловать сегодня буду себя скарбом из кофе и мёда. Всегда делала кофе+кефир, теперь вот с мёдом хочу попробовать. Его я правда не люблю, тем более запах, но посмотрим на результат, может кожа моя его полюбит :)

Прогулку вечером устроили сегодня хорошую - километров 6, с крутыми подъёмами/спусками и такой мною любимой лестницей. Домой вернулась довольная как слон

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:
Renata-shept
Спасибо
Про срыв сама только узнала. Вот главное не сорваться после него. Думаю, в середине следующей недели устрою, отпишусь о результатах :)

RoxFox, привет! Ну ты, молодец! По жиру со всех фронтов и сразу!
Обязательно добьешься своей цели!
Удачи тебе!