всем кто заглянет ко мне в дневничок, буду рада совету. очень нуждаюсь в поддержке.
Толстой никогда не была и не задумывалась ,что есть. Ела всегда полезную еду , а разные чипсы и сухарики , кола и т.д не про меня. Моя слабость мучное и сладкое. После беременности весила 62 кг, вес за три месяца ушел сам, просто ела маленькими порциями и только тогда когда хотела ну еще кормила грудью ,тоже наверное помогло. В 2004 году перенесла операцию по удалению кисты и после нее начала набирать вес , за девять лет постепенно дошла с 56 до 77 кг. В 2013 я набрала 4 кг и взялась за голову, это же еще немножко посидеть и полежать и до 100 можно так дойти. 6 ноября 2013 года после дня рождения своего, я проснулась утром и решила ,что хочу быть стройной и летом весить снова свои 56, нереальные со стороны. Пришла соседка и давай трандеть, что не молодая уже и не сможешь вернуть фигуру, сейчас убедилась что может и получиться (наблюдает) ,ведь уже пройдено половину пути. Мужу мои похуделки не нравятся, наверное боится ,что уйду , любит мне нервишки щекотать, но я ведь хочу похудеть для себя, чтоб пройтись по пляже в красивом купальнике и пережить новую молодость, чувствовать себя легкой

план работы над телом
1. вода ( за пол часа до еды и через час после еды 1 ст)
2. полноценный сон ( с 22.00 до 6.00)
3. пяти разовое питание (8,11,14,16,19)
4. считаю калории и БЖУ в норме
5. тренировки с Джиллиан Майклс (через день, чередую разные тренировки)
6. пробежка вечером (когда нет тренировки)
7. каждый день уход за телом за какой-то частью (хоть 15 мин и до часа)
viewtopic.php?f=49&p=1076925#p1076925


рецепты:
Морковно-творожная запеканка
1)замочить манку(80 гр) в кефире(200 гр 1.5%) на 20 минут
2)натереть морковку (500 гр) на мелкой тёрке
3)к замоченной манке добавить творог (500 гр 0%) , сахар(80 гр) ,ванилин (3 гр), яйца (2 шт.)----взбить
4)вмешать морковь
5)форму смазать маслом (или бумагу для выпечки застелить), вылить заготовку, минут 10 дать постоять
6)если в мульте--реж."выпечка" (там 1 час автоматом), если в духовке---30 минут.


6 МОТИВАЦИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! ЧИТАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!
РЕАЛЬНО помогает худеть при вдумчивом прочтении каждый день!

1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
4. Удовольствие. Неправильная еда и пассивность - это краткосрочное удовольствие, которое потом приносит страдания в виде лишних килограммов и угрызений совести. Найдите удовольствие в другом!
5. Пляж и бассейн. Согласитесь, что когда вы были стройнее, вы не испытывали сильного дискомфорта, раздеваясь в публичных местах. Давайте вернем эту уверенность!
6. Фото. Замечали ли вы, что все более неохотно фотографируетесь, т.к. в итоге не нравитесь себе на снимках. Пора прощаться с этим комплекс

Машунька!!! Только собралась комп выключать и баиньки ложиться...,а тут твой дневничёк уже готов...
Буду первым гостем!!!

Ты молодчина!!! Уже почти 10 кг поборола...И точно достигнешь большего!!!
А мы поддержим,поможем,подскажем....
А что с Джиллиан тренируешься и нравится тебе,так вообще РЕСПЕКТ...Я так до сих пор её дикие прыжки освоить не могу...
Вернее---не пытаюсь даже после первой попытки неудачной...

Счас пойду спатки ложиться...,завтра поболтаем...

Я Наташа. Зашла на огонек. Молодец, что вовремя спохватилась, а то у некоторых (например у меня) пока к ста килограммам не подберешься - в голове так и не щелкнет, что пора бы похудеть!
Не "Молодая"???? - пройдись по дневничкам, тут такой возраст у некоторых встретить можно, но у них же все получается! Главное желание!

Девченки спасибо за поддержку, заходите поучайте и наказывайте. я пока не очень умею пользоваться сайтом, но уже немножко понимаю . хочу скинуть меню ,но не понимаю как? подскажите пожалуйста. отекшая сегодня на морде, ну как за два дня можно набрать столько это наверное я уже пухну

Расскажу тебе,как менюшку вставлять...

Сначала фотографируешь страничку свою с менюшкой---клавишей "Prt Scrn" на клаве...
Потом в любой програмке (у меня--пэйнт...)---обрезаешь и сохраняешь в файл на компе...
А дальше 2 пути---или на сайте "Радикал-фото" её загружаешь и получаешь код для вставки на форум (он во второй строке!). Копируешь этот код и вставляешь в сообщение.
http://radikal.ru/
Второй путь: перед тем как вставить фото в сообщение...,под строкой для сообщений---рядом с кнопочкой "отправить" --нажимаешь "предпросмотр"...Там ниже появится маленькое окошечко с кнопкой справа---"выберите файл"...
Выбираешь свой файл с менюшкой и оно прикрепляется к сообщению...

не получилось и нет времени особо разобраться, бегу в теплицу. по белках у меня 30гр недобора, а жиры 9гр перебора углеводы в норме
утром овсянка с орехами изюмом и медом
на обед каша гречневая с свеклой и омлет еще яблоко
на полдник морковка с сахаром
на ужин хек с мультиварки и свекла с часночком и маслом приправленая
вечером яблоко запеченое с корицей
работы уйма побежала.
Может позже разберусь ,что то неполучилось. Я отстой

Ничё...,вечерком потренируешься...
Если что не поняла---спроси,объясню лучше!!!

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
Re: Машенька С : Путь к совершенству. Цель 56 и стройная фигура
Кстати...,жиры свои можешь немного увеличить за счёт уменьшения углей в планировщике---выбери просто "сбаллансир.-2"....
А белка сразу видно,что маловато...Я себе в каждый приём пищи его стараюсь пихать...
Можешь сегодня творожок добавить вечером за 3 часа до сна...,ты же тоже поздно ложишься...

anna_8008, спасибо что помогаешь я ведь без помощи никак
Понимаешь дети сейчас лучше разбираются, они растут на технологиях, малый еще говорить не умел ,а уже в игры играл на сенсорной мобиле, сам зайдет и откроет где надо. у нас в школе компьютеры поставили когда я в 11 кл пошла и это было круто, что то мне помниться ,что учитель сам толком не знал как его использовать, все задачки писали в тетрадку, в техникуме и в институте, только ворд и ексель использовали, ну еще 1С бугалтерию изучила правда, так что я чайник, хотя у себя в селе спец основы понимаю, бегут старушки с вопросами и антивирусками, дети им ноутбуки купили ,чтоб в скайпе общаться

ох это же я столько жира употребляла, до 100гр в день могла набрать ,а временами и больше, а белки почти не ела ,все жиры и угли , надо будет на неделю спланировать , жаль нет принтера, так бы распечатывала карточки себе под нос, может еще куплю
сегодня вообще не чувствую себя голодной на 1250 кал и что-то я очень даже сыта, может это много для меня. завтра взвешусь увижу результат. будем работать над белками.

riojat, классно выглядишь смотрела твой альбом и отличный результат, какое меню у тебя? это ты за два месяца на подсчете калорий сбросила?

Машунь!!! Спрашивай всегда,не стесняйся....Я в декрете сижу...,так что время есть!!! Тем более сама тоже училась сначала всему этому....Тоже,вроде и не чайник, а на форумах раньше и не висела никогда---так всё в новинку было...
А детишки счас ---да.., с пелёнок к технике приспособлены...

А в рационе белки на первом месте у нас...Но и жиры с углеводами---очень важны!!!
Тут тоже нет особой премудрости...,просто надо перестроиться,привыкнуть---потом на автомате всё!!!