Всем добрый день.Меня зовут Надя. Живу в Новосибирске, у меня взрослая дочь и сын еще мелкий 10 лет. Лишним весом не страдала особо по жизни. Но где-то лет 5 назад появились проблемы, по итогу вес достиг 79 кг. Рост у меня 176.

Сразу после того, как увидела такую цифру на весах (2,5 года назад) я встала на путь постройнения. И на диете Протасова сбросила 9 кг. После этого удерживаю вес (69-72) и пытаюсь сбросить еще.
Основной этап пройден казалось бы, но результат меня вообще не устраивает. Красоты не прибавилось. Точнее в одежде всё ок, разве что животик еще чуток подтянуть (но тут труднее, было кесарево). А вот без одежды грустная картина.

Сейчас борюсь с остатками жира и потом буду ваять тело.

Приглашаю всех в гости в свой домик. И в связи с новосельем накроем стол какие у вас любимые блюда на ПП ? Я сейчас на БЖУ 30:20:50. Считаю калории, так что грудка рулит. Налетай на колетки из грудки. Грудка в блендере+яйцо+лук+специи+соль и пароварку или кермическую сковородку.

Надюна, Привет) Эх... У меня почему-то такие котлетки не пошли) даже дух их не переношу, а супруг их очень любит на сушке

SuperToy, привет) мы тоже уже не знаем, что с грудкой придумать))) извращаемся...

Борщ литовский холодный. Вареная свекла, огурцы (на крупной терке), яйцо куриное вареное, лук зеленый (порезать) залить кефиром 1% или таном кефирным.
И на десерт желе творожно-молочное, творог с молоком 400 мл взбить в блендере, залить замоченным на 40 мин и потом растопленным желатином (2 ч.л. на 200 мл воды), добавить ягоды, по желанию подсластитель и в холодильник.
Угощайтесь, гости дорогие и не толстейте)!

Такое желе не пробовала делать) я делаю на основе протеина. Очень вкусно и когда ешь, это происходит дольше, чем когда выпиваешь протеин) есть ощущение, что поел, может чисто психологически)

SuperToy интересная идея. Я только занялась этими всеми балансами. Раньше после Протасовки просто что-то типа здорового питания у меня было. Сейчас уже неделю считаю, увидела свои погрешности. Что белка не добираю, жиров перебираю. Протеины еще не пробовала, только заказала, жду. А ты еще что-нибудь принимаешь, кроме них? Как тренируешься?
Я сейчас утреннее кардио натощак по 35 мин делаю, ну и в клуб стараюсь ходить 2-3 силовые в неделю и остальное по желанию + бассейн тоже по желанию. У тебя есть дневник?

Хочу написать всем начинающим худеть этапы, через которые им предстоит пройти и без которых никуда не деться, иначе вес возвращается назад.
Чтобы вес не возвращался придется не похудеть, а перестроить свою жизнь и вкусы. Через что прошла я:

1. Этап изменения пищевых привычек, перестройка организма. Отказ от вредных и калорийных продуктов.
У меня на этом этапе была Диета Протасова 10 недель. Жуткая ломка, но всё получилось. Сбросила 9 кг, ушел внутренний жир и немного подкожного.

2. Этап удержания результатов и приучения себя к двигательной активности. У меня это была ходьба 4-5 км в день и плавание. Примерно полгода. плюс правильное питание.

3. Этап наработки выносливости, увеличение двигательной активности. У меня бег, плавание. Примерно полгода. Плюс правильное питание.

4. Этап корректировки питания, если нужно. Второй Протас. 10 недель. Уже было гораздо легче. Потому что за год, конечно, мы отходим порой от ПП и набираем несколько кгшек.

5. Этап сжигания подкожного жира. У меня ежедневные кардио нагрузки+2-3 силовых в неделю+строгий подсчет калорий и БЖУ с 20% дефицитом калорий. На этом этапе я сейчас уже месяц, планирую еще 2-3, но пока не знаю. Примерно 3-5 мес.

6. Этап наращивания мышечной массы. Силовые 3-4 в неделю, баланс калорий с 20% профицитом. Полгода? может быть больше.

7. Этап сушки после набора мышц. Шлифовка деталей.

8. Поддерживающий форму режим.

Долгие 2 и 3 этапы нужны тем кто не занимался спортом раньше и не любит движение. Это такое постепенное втягивание, здесь главное не переборщить, можно давать себе поблажки, чтобы не опротивело, стараться разнообразить. В общем нужно просто полюбить двигаться, почувствовать драйв и кроме того наработать выносливость, потому что без неё попытка бежать и тягать штанги обречена на провал.

Еще одна важная задача сейчас - подтянуть кожу, собираю инфу. Пока только растираюсь щеткой затем натур масла. Завтра хочу попробовать мед. массаж .Боюсь, очень давно делала 1 раз, вся потом была в "яблоках" с месяц

Надюна, :) Я не совсем понимаю, как это принимать протеины) Но по идее, если я пью протеин, то наверное я его принимаю) для меня это обычная еда, которая содержит белок) Стараюсь пить раз в день, если вижу, что по белкам добираю без него - не пью, иногда вообще забываю его пить) Тренируюсь три раза в неделю (стараюсь три) с тренером в тренажерном зале) Принимаю витамины Дуовит) Стараюсь придерживаться общего коридора и БЖУ) Вроде все)
Про кожу очень актуальный вопрос! Очень хочу попробовать, но все никак не соберусь) Может за компанию будем пробовать?)

SuperToy
я имела в виду какие еще добавки принимаешь)) у меня просто задача пока избавится от жира, вот и думаю, чем бы помочь организму без вреда здоровью, ну и с кожей тоже проблема, думала попить коллаген, но не знаю такие противоречивые мнения
Протеин я тоже собираюсь пить когда не получается набрать белок из еды. Ну и сразу после трени силовой. Хотя мне до серьезных силовых еще далеко.
Посмотрела твои фото, у тебя отличная фигура

Давай вместе. Я сегодня уже попробовала , после утреннего кардио натощачок медовые похлопывания.
Понравилось. Получается такой щипковый будто массаж, только в местах где тонкая кожа, лучше не делать. Я сделала на живот и попу, красненькое такое всё стало, видимо в этом и смысл, потом намазалась маслом от растяжек с розмарином. Ощущение подтянутости появилось сразу почему-то.