Ну, погнали! Всем добрейшего! Я тут немного в начале поскакала со своим дневником между Дзеном и этим форумом. Постаралась почистить первые свои сообщения о раздумиях и заменить их на первые дни своего дневника. Так что, это переезд с дзена.

Буду писать здесь, и вообще учусь жить и менять мысли без самообвинений и извиняющегося подтекста, как мы, женщины-булочки, обычно любим делать. Потому что девочка созрела!

Меня зовут Юлия, и я здесь, чтобы сбросить 20 кг.

А вообще я мама двоих детей, жена одного мужа, художник, предприниматель, руководитель творческого благотворительного проекта и женщина, которая наела себе бока и теперь возвращает своё стройное тело.

Но не просто хочу сесть на временную диету, а выйти на приемлемый образ жизни, чтобы и кайфовать, и быть стройной.

Совсем немного прошлого:

Есть удачный опыт сброса 13 кг после рождения первого ребёнка. Было это 15 лет назад. Пять лет удерживала вес и наслаждалась стройностью, пока не родила дочурку.

Как сбрасывала тогда

1000–1200 калорий в день, всё строго записывала и считала в приложении. Через день 40 минут тренировок с Синди Кроуфорд, каждый день 20 минут оксисайза. Без каких-либо срывов. Уходил в среднем 1 кг в неделю.

И самое главное:

Мы жили с хорошей свекровью. Она готовила для всех и занималась хозяйством, а я готовила только для себя и прикорм для малыша на ГВ. В общем, занималась только собой и ребёнком.

Да, если на земле есть рай, то это был он, наверное.

Что сейчас:

Сейчас я по-прежнему замужем — это уже как достижение можно рассматривать?! И всё иначе, и я не та.

Мне 42 года, моим детям 10 и 15 лет. Мы живём у моря, но далеко от родителей.

И вот эти 1000–1200 калорий, тренировки, готовка на всех, всё вот это остальное, что и у всех, — лично для меня путь к срывам. Хотя честно старалась.

Так что сейчас мой ориентир — 1500–1700 калорий, силовые тренировки и шаги.

Это пока оптимум, чтобы быть не как выжатый лимон, а как упругий помидорчик. Или огурчик, кому что!

Уже скинула 10 кг. Осталось 20 кг.

Долго топталась на месте, начались пробуксовки и сопротивление подсчёту калорий. Но сейчас открылось второе дыхание.

Опыт подсчёта калорий у меня большой. Уже на глаз определяю, сколько чего в порции. Но это не мешает иногда срываться.

Шесть месяцев хожу в тренажёрный зал. Сила, выносливость и мышцы где-то под жиром растут. Но мне этого мало. Нужно больше внимания уделять питанию.


План такой:

В среднем за месяц проходить 15 000–20 000 шагов в день. До этого было 8 000–10 000.

Силовые тренировки продолжаю.

Питание 3–4 раза в день без перекусов, по принципу тарелки + сладкая точка 10%.

Без крайностей. Да, результат будет приходить медленнее, чем при резком ограничении питания. Зато без «голодных обмороков» и постоянной усталости. А наоборот — с наращиванием силы, выносливости и энергии.

Я настроена на долгое движение, быстрых результатов стараюсь не ждать.

Контроль результатов — раз в неделю. Ближайший контроль 9 ноября. Если результат не устроит, буду снова считать калории.

Главная цель:

Каждый день делиться здесь с вами тем, что я делаю для стройности. Наладить образ жизни, который смогу поддерживать с удовольствием и не без дисциплины.

Буду рада знакомству с теми, кто тоже идёт к своей стройности.

Расскажите, сколько килограммов вам уже удалось сбросить и сколько ещё впереди? И что для вас оказалось самым сложным на этом пути?

О! Как круто, я сама разобралась почему выдавалась ошибка и не создавался дневник!!! Оказывается дело в смайлах, которые я удалила и всё заработало. Итак, начало дневнику положено !

День 1. Начинаю менять привычки. 2 ноября

Ну что, первый день моего нового этапа похудения прошёл на одном дыхании!

Напомню, что уже сбросила 10 кг, впереди ещё 20. Сейчас хочу научиться питаться без жёстких ограничений, больше двигаться и получать от этого удовольствие.

Сегодня получилось три основных приёма пищи.

Завтрак был поздний, около 11 утра.


На десерт — кофейный леденец.

В 15:00 пообедала в столовой. Куриное филе оказалось неожиданно нежным и вкусным. Обед получился сытным, даже сладкого после него не захотелось.


Потом отправилась гулять к морю. Планировала 20 000 шагов, но получилось 15 630. Считаю отличным результатом!



За день нашагала 15 630 шагов

С собой брала термос с травяным чаем. Очень люблю такие чаи, пью их без сахара и сахарозаменителей. Сегодня был с малиной и каркаде.

В 19:00 проголодалась и поужинала борщом, салатом и куриной грудкой.



Позже запекла оставшиеся куриные грудки, которые заранее замариновала в кефире и соевом соусе. Получилось очень сочно.



А вот вечером началось самое интересное. Уже после ужина захотелось чего-нибудь пожевать.

Сначала помог вкусный травяной чай. Но после девяти вечера почувствовала настоящий голод, поэтому съела небольшой кусочек запечённого филе.


В итоге легла спать с ощущением лёгкости.

День прошёл спокойно. Без мучительной борьбы с собой, но с приятным чувством, что всё делаю правильно.

А вы как справляетесь с вечерним желанием поесть?

День 2. Испытание тортами и 15 600 шагов. 3 ноября

Сегодня у меня случилась маленькая победа над собственными привычками.

Утром проснулась с приятным ощущением лёгкости. Вчера вечером не переела, и организм явно это оценил.

Завтракала около 10:30.

Приготовила большой омлет из яиц, ряженки, овсяной муки и кусочков запечённой куриной грудки. Получилось столько, что и детям досталось.



День выдался суматошный. В районе отключили электричество, поэтому пришлось искать кафе с генератором, чтобы зарядить телефон.

И вот тут началось настоящее испытание.

Стою в очереди за травяным чаем, а передо мной витрина с красивыми десертами, тортами и пиццей.

Раньше в таких ситуациях я часто покупала что-нибудь незапланированное. Причём дело было даже не в голоде. Просто увидела вкусное — захотела.

Сегодня остановилась и подумала: а чего мне действительно хочется?

Вспомнила, как приятно было проснуться утром без тяжести после вчерашнего дня. И поняла, что кусок торта сейчас не принесёт мне столько удовольствия, сколько возможность сохранить это ощущение.

Взяла чай цитрусовый без подсластителей и съела свою конфетку, которую принесла с собой.



Самое приятное, что никакого чувства лишения не было. Ведь я не запрещаю себе торты навсегда. Захочу — запланирую десерт и съем с удовольствием.

Около 14:00 хорошо пообедала.



На десерт была хурма.




Вечером состоялась важная рабочая встреча. Домой возвращалась голодная, поэтому съела часть орешков, которые носила с собой на такой случай.
Кстати, в моей упаковке 33 г и 184 ккал. Удобно иметь запас еды, когда не знаешь, получится ли вовремя поесть.


Ужин был в 19:00.



А вечером обнаружила, что за весь день прошла только 5500 шагов.

На улице дождь. Что делать?

Пошла в тренажёрный зал и устроила себе прогулку на беговой дорожке под сериал.

За час количество шагов выросло до 15 600!



Перед сном выпила протеиновый коктейль.


Очень довольна днём. Особенно тем, что удалось спокойно пройти мимо витрины с тортами.

Я всё больше убеждаюсь, что многое в похудении зависит от привычных мыслей, которые возникают автоматически.

Юля рулит ✨
Да, как-то непросто всё, я аватарку около часа прикрепляла))
Желаю удачи!

Я подумала сначала: "Мда, буду на дзен наверное переходить. Я хотела сюда фоток много закидывать, но много не получится на ходу." А теперь разобралась и выкладываю записи пройденных дней дальше:

День 3. Без интернета, зато с настолками. 4 ноября

Сегодня день получился не слишком спортивный, зато очень приятный.

У нас снова проблемы с электричеством и интернетом. Поэтому мой дневник временно переехал в заметки телефона.

Проснулась только в 11 утра. И знаете что? Совершенно не собираюсь себя за это ругать.

Хорошо выспалась, восстановилась после вчерашней активности. Значит, именно такой отдых сегодня и был нужен.

Первый приём пищи получился около 12:45.

Приготовила гренки из отрубного хлеба, натёрла чесноком. К ним салат, сыр, яйца, и добавила запечённое куриное филе.



Очень люблю такой вариант еды. Сытно, вкусно, много овощей.

Потом наконец занялась приготовлением горохового супа с грибами и ленивых запеченных котлет с кабачком и сыром.



Во время готовки слушала аудиокнигу «Спокойная жизнь с Сенекой». Многие мысли понравились.

Позже пришлось отправиться искать интернет и возможность зарядить гаджеты. В кафе заказала травяной чай с цитрусами без подсластителей.



Вечером пошла играть в настольные игры. Очень люблю такие встречи!

Играли в кафе, там же и поужинала в 17:30 куриным шашлыком и салатом из капусты с морковью. Пила облепиховый чай без подсластителей.




До места встречи и обратно шла пешком 3 остановки, несмотря на дождь и ветер.

В итоге получилось 8000 шагов.

Перед сном выпила протеиновый коктейль.

Сегодня не было никаких рекордов. И это нормально.

Я хочу научиться поддерживать активность долго, а не устраивать ежедневные соревнования с собой.

Кстати, заметила, что когда в течение дня ем достаточно и с удовольствием, вечером гораздо легче обходиться без незапланированных перекусов.

Но специально голодать не собираюсь. У меня удалён желчный пузырь, поэтому к длительным перерывам в еде отношусь осторожно.

Привет) Пожелаю удачи в достижении целии Я о таких цифрах и мечтать перестала))

Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:
Re: Юля рулит : Талия будет. Я договорилась.

Может у Вас хватит терпения, ресурсов на заливку фото)) Вас будет интересно почитать, посмотреть))

Ха-ха, и я прошла сквозь эту преграду)))

в свой альбом сначала заливай, а потом через ссылку вставляй в сообщение

"Спасибо, да я это выяснила. Но мне это не удобно. Т.к. я планировала дневник обо всех моих приемах пищи и физической активности практически в реальном времени. А это для меня накладно заливать в буфер, потом выкладывать. Вот уже 5й день веду реалити- блог "Стройность не за горами" на Дзене. Очень быстро можно всё опубликовать. Приглашаю почитать! Не знаю, можно тут ссылку или нет..." Дополняю этот ответ четвертым днем дневника, ведь я буду здесь теперь писать))) Не знаю зачем так делаю, просто хочется))


День 4. Прошла 21 000 шагов! 5 ноября

Сегодня я сама себя удивила!

Проснулась в шесть утра без будильника. Для меня это уже достижение.

Сразу почувствовала умеренный голод, поэтому в 6:30 позавтракала омлетом из одного яйца с молоком, небольшим тостом с сыром и горячим бульоном.



В 7:30 уже была в тренажёрном зале.

За шесть месяцев занятий настолько полюбила силовые тренировки, что теперь хожу туда с удовольствием.

Особенно нравится приходить рано утром и видеть, что в зале уже занимаются человек десять. Кто-то даже успевает закончить тренировку к моему приходу.


Тренировка:


В 10:00 закончила тренировку. На тот момент уже прошла 7800 шагов.

И вот тут я ждала привычного эффекта: после серьёзной нагрузки у меня иногда просыпается просто зверский аппетит.

Раньше это нередко заканчивалось перееданием.

Но сегодня всё получилось иначе.

В 11:30 съела греческий йогурт с порцией сывороточного протеина.



В 14:00 приготовила обед: фунчозу с овощами, салат и котлету.



Порция выглядела внушительно, но по моей оценке содержала около 400 ккал.

За годы подсчёта калорий научилась составлять объёмные блюда из продуктов, которые люблю. Мне важно хорошо наедаться, а не смотреть с тоской на три листика салата.

В 18:38 поужинала.



К вечеру чувствовала приятную усталость. Но после ужина решила ещё прогуляться.

На улице было темно и прохладно, поэтому снова отправилась в зал.

Полтора часа ходила на беговой дорожке под сериал.

И вот результат — 21 000 шагов за день!

Раньше я уставала сильнее даже от 10 000 шагов. Сейчас выносливость заметно выросла.

После прогулки выпила молочный коктейль и съела половину котлеты.

Всё, теперь спать!

Сегодня я довольна собой. Удалось совместить тренировку, обычные дела, вкусное питание и большую прогулку.

Юля, вам тут на форуме все равно не раскрутить свой блог, как вы сможете сделать это на Дзен. Коммерческой выгоды вот на этом форуме никакой не будет.