Надо бы с чего то начать ) Привет новенький дневник) Перечитала старый, заглянула в прошлое) хотела продолжить под старым ником , но в новом дневнике, и что-то пошло не так с воспоминаниями явок и паролей. Это знак) на новый ник и новый дневник))) рифмую)
Представлюсь в новом дневнике)
Наташа, 34 года, и я из Хабаровска)
10 лет назад я уже вела дневник здесь, худела. Случилось за эти 10 лет многое. Из лучшего- я стала мамой 2 раза почти подряд)) Из худшего- вес штормило так жёстко за эти 10 лет...от беременных 80+ если не все 90 до 51 после рождения детей.

Продолжу. После родов вернула себе желаемый вес, после выхода с декрета на работу мне удавалось набирать немного и можно сказать легко скидывать набранное. 21, 22 и 23 года были лучшими в питании спорте режимными . В 2024 году что то пошло не так...туда всё-метаболизм, возраст, а самое главное ЖЕЛАНИЕ вернуть себе форму постепенно снижается... хотя я знаю как работает мой организм . Стоит соблюдать режим и все шестеренки организма закрутятся как по маслу. Дело всё таки в желании. Спорт с 21 года по сегодняшний день есть в моей жизни. Не представляю если перестану заниматься. Мой спорт -кроссфит 5 лет и бег (с марта по ноябрь) и уже 4 года набегала)) А вот в питании то пробелы то провалы...
Дневник как один из способов дисциплины. Мотивация есть. Пора действовать.
На сегодняшний день мой вес составляет 64,6 кг при росте 165
Первая цель в 60 кг
Что буду предпринимать...да как обычно, проверенный способ, метод- 3х разовое питание (без мусора) + физ. активность. Последнее и так присутствует несмотря ни на что )))

Сегодняшнее меню было таким.
Завтрак - яйцо с сыром в тонком лаваше , огурец ( 250 гр), кофе со сливками
Обед- фарш (свинина,говядина) с луком и морковью, 3 маленькие тефтели, 4 шт креветок ( того и другого было по маленьку) , овощи (помидор, кукуруза) -300 гр
В 14-00/14-30 кофе со сливками. Очень стараюсь пить 2 чашки. Не более
Ужин- кисломолочка ( творого/йогурт)
По спорту. Хорошо бы запланировать бег.. но напишу об этом завтра состоялся ли он или нет.

4 рабочий день после выхода с отпуска. Полет нормальный. Вечерняя пробежка вчера не состоялась( но наверстаю сегодня на тренировке. После вчерашнего ужина было сьеденно еще мною 1 большой банан, творожок и 2 ломтика батона с маслом (грешна)
Сегодня мой вес такой - 64.4 кг 2 недели назад я была в минусе на 2 кг...как же молниеносно набирается вес дав себе совсем чуточку слабины...Ладно, потихоньку помаленьку...Не покидаю надежды к концу октября быть в 60 кг. Как раз будет повод ( 9 годовщина со дня свадьбы)
Меню сегодня:
Завтрак- яйцо сыр в тонком лаваше, огурец, кофе со сливками и 1 конфетой
Обед- курица приготовленная в духовке, овощи ( помидор, кукуруза)
Ужин- творог со сметанной или йогурт термостатный
И вечером по расписанию тренировка сегодня.
Хочу поставить линеечку. Забыла как она ставится... если кто заглянет в гости) подскажите пжлста)

С линейкой худо бедно разобралась, но всё же криво косо получилось)

проверенный способ набрать вес
при привычке к перекусам и повышенном сет-пойнте верный способ переедать
нормальное питание завтрак ланч обед файфоклок вечерний кефир = 6 приемов пищи и с непременным счетом калорий

Благодарю за рекомендации. Сколько бы не бралась за подсчет калорий - не идет у меня с ними или у них со мной. А вот с 5-6 или -3х разовым питанием всё ок. Худеется комфортно.

Сегодня пятница Г*овнятница по всем фронтам. Утро не заладилось еще в сборах на работу, сад...с весом тоже откат в большой +
Вес сегодня 65 ровно
Вчера была тренировка ног ягодиц +шаги 9 тысяч
И случился вчера поздний вечерний жор. Расстраиваюсь, принимаю, понимаю, продолжаю НЕ заедать вечером.
На выходные по планам много активности и максимально полезной еды и в положенное для приёма этой полезной еды ВРЕМЯ.

Добавлено спустя 50 секунд:
Линейка снова сломалась.

А деньги считать умеешь, или тоже не идет?

Суббота. Выходной. Вместо тренировки покоряла сопку. Было и страшно и красиво. Шагов 19'700
Вес 65'1
Питание без мусора
Завтрак - 2 гренки с сыром, 2 отварных яйца, помидоры черри, кофе прот батончик
Обед- завертон с курицей, грибами, овощной салат
Ужин- 1 яйцо, огурец, мясо в духовке
Кофе -раф кокосовый б/сиропа