Свой дневник я не нашла. Ну и пусть...
Всё равно чёт я решила, что сейчас хороший новый старт :)

Параметры, вес - вообще по фиг.
Кайфую сейчас по силовым, приучаю себя снова к кардио.
Летом 30.000-35.000 шагов (а мой рекорд - 40.000 шагов за день) было, как два пальца об асфальт.
Дома, не включая кондей, на улице 35 градусов жары, я фигачу шаги, активно махая руками. И всё зашибись.
Пыталась летом же вернуться к силовым, но не получилось.

Сейчас всё наоборот - шаги хуже, силовые пошли резко вверх.

Из силовых - силовая классика. Немножко добавляю стато, когда есть силы.
Очень сильно увеличила рабочий объём, повысила веса.

Теперь на Новый год мои хотелки:
- докупить для дома гантели гексогональные по 30 и 35 кг. для болгарских выпадов, зашагиваний, одноногого ягодичного моста
- кроссовер со стеком 90 кг.
(заменит все трени в кроссовере в зале, который вечно занят + отведения, кикбэки, и даже "писащая собака" с удобным и понятным отягощением)

Мечтаю еще, конечно, машину Смита докупить в третью комнату
Но тут, подозреваю, что дешевле и легче будет в зале делать мосты в тренажере :)
Тем более, что в Смите амплитуда в мосте очень порезанная, надо под ноги степ ставить, чтобы больше ягодицу растягивать.

Резюмируя:
- лето прошло без силовых, нормально тренируюсь я последнюю неделю (в первую тренировочную неделю набрала тоннаж в 46 т.),
т.к. вытащить силовые в жару я просто физически не смогла. Мне даже гантели в 3 кг. казались уже ооочень тяжёлыми :)

- осень началась хорошо - у нас появилась ещё одна котенька, с которой мы все переболели.
Зато научились промывать нос кошкам. Большое достижение.
Узнали, что такое лишай у кошек, в общей сумме лечились ото всего на свете 2 месяца с копейками :)
Зато котяня в свои 8 месяцев весит почти что 4 кг. :)
По ходу, в нашей семье все хорошо набирают массу. Жиромассу

- с начала ноября тоже зопа по силовым. Пока стерилизовали кошку новую, пока выхаживали.
Режим опять по одному месту. Трени редкие, но такие меткие.

- Румынка со штангой - 45 кг. (это очень легко!, но бОльшего веса у меня пока нет)

- Румынка на 1 ногу - 2 гантели по 10 кг. (и это легко стало, конечно)

- Румынка с ротацией - 10 кг. (большая, малая, средняя ягоды), из-за ротации лучше всегда страховаться и брать максимально посильный вес.

- Ягодичный мост - 45 кг. (пока максимум, который я могу собрать на штанге дома)
(делаю его с фишками в двух вариантах, чтобы хоть как-то усложнить пока с этим весом)
(вариант 1, не снимая штанги одним сетом - 10 п. в классике, 10 п. в стато, 10 п. в классике, 10 п. в стато, статика - 10 сек.)
(вариант 2, не снимая штангу - 25 п. в классике с растяжением максимальным на 3-4 счета, резкий выдох - вверх на 1 счет, в конце подхода - 10 пружинок + статика 10 сек.)

- Присед - я всё так же не делаю, но, скорее всего, буду делать раз в неделю присед-сумо с гантелью 25 кг.

- Тяга на спину в наклоне с опорой на скамью - 10 кг. на 15 повторений в 6 сетах.
Мечта - дойти до 30 кг. в этом упражнении.

- Руки, плечи - верх массивный, делаю маленькими весами (жим на плечи динамический - 5 кг., отведение рук в сторону на плечи - 3-4 кг.)
Потенциально увеличу на плечи веса до 7 кг., могу их сейчас взять, но могу пока и тут прогрессировать.

Чего хочу в ближайший месяц - не скажу.
Я чёт уже зареклась особо планировать. Планируешь - а потом - бац! - и глагольное междометие с буквы "ху".
Опасаюсь уже, блин :)

Ноябрь-декабрь посвящён тому, чтобы выйти на более или менее регулярный тренинг.
Наконец-то начать нахаживать свою норму шагов.

Повысить веса (в декабре смогу заказать себе новые блины для штанги, буду брать сразу 2 20-ки,
но не сказать, что они как-то улучшат ситуацию с ягодичным мостом, всё равно он будет казаться лёгким,
но хоть как-то. В идеале - всё равно мост надо будет фигачить в спец.тренажере, мой идеал - выйти на 200 кг., конечно).

Январь - болгары, зашагивания - всё по науке.

Мечта ноября - не обожраться на ДР и сфотать себя в свой сороковник.
Мечта декабря - поесть всего лишь один день - 31 декабря, а вечером-ночью потренить под звуки фейерверков и какой-нибудь "Огонёк".
Но так, чисто мечта :)

soneika
Спасибо. Я чет только потом подумала.
Буду жить здесь тогда )

Тыгыдык
Привет. Рада тебя читать.

Панночка
Взаимно, дарлинг!

Я вот думаю, к круглым датам принято подводить итоги.

И пока что к сорокам годам я поняла несколько вещей:
- 20.000 шагов в день
- от 60 мин. силовых
- от 60 мин. пилатес каждый день

...всё это помогает лучше и качественнее жить. Увы
Ну тут не такой нервно ржущий смайл, как я поставила.
У него ржач и нервный тик (у меня уже на оба глаза).

А если серьезно:
- Меньше бояться осуждения людей и больше думать о своём комфорте
(мне тут написали давеча, что раз я жопа качаю ночью, то я, как минимум, вебкамщица.
Отвечаю: странная логика, вебкамщицы работают ночью, а если эскортница, как и хотели вначале назвать, так они ночью на выездах, им тоже не до жопокача).

- Вкладывать максимум в себя - свою психику, свои эмоции, максимальным образом в своё тело.
Если тело нормально себя чувствует, хорошо, тянется, где надо, мышечно, там, где нужно, голова немножко в норму приходит.

- Не верить этикеткам (как я верила в сосиски "Суперсила", просто эпик фейл!)

- Есть проще, и под сильный ПМС готовить всякие ништяки

- Меньше тратить в фастфуде, а лучше покупать овощи и фрукты + авокадо

- Есть больше овощей, радовать себя фруктами (!) (на это откровение мне, видимо, понадобилось больше всего времени)

- Есть нормально перед силовой, иначе дохнешь уже после 6-го подхода ягодичного моста
(и плевать, что перед ним было 6 подходов одноногих румынок)
Выносливость, когда ешь перед треней всякий мусор и нормальный полноценный прием пищи - вообще разные состояния.

- Перестать искать волшебные таблетки
(единственное, что работает - перестройка нейронных связей, а для этого требуется ежедневная долбежка по одному и тому же сценарию)

- Ценить и любить своих близких, включая кошечек и собаченек :)
(Ну, это вообще само собой, конечно! :))

П.С. И да, закармливать домашних сладким - это не любовь.
Надо что-то придумать на замену :)

Коррекция перед силовой на ягодицы (22 мин.)

Силовая на всё тело:
>> становая на одной ноге: 6 х 15 (2 шт. по 10 кг.)
>> ягодичный мостик со штангой: 6 х 25 (штанга 45 кг.) + СД + статика в конце
>> тяга с ротацией: 6 х 15 (гантель 10 кг.)

>> динамический жим на плечи: 6 х 15 (2 гантели по 5 кг.)
>> подъем гантели на переднюю дельту: 6 х 15 (2 гантели по 4 кг.)
>> подъем гантелей через стороны: 6 х 15 (2 гантели по 4 кг.)
>> тяга гантели с опорой: 6 х 12 (гантель 10 кг.)

137 мин, объём: 15.930 кг.

+ пилатес для снятия напряжения с мышц в конце (~50 мин.)

После трени я так нехило (переборщила!) бахнула себе протеинового коктейльчика с креатином.
Получилось 66 гр. белка. По вкусу - как огромный стакан талого шоколадного мороженого.

После всех независимых экспертиз условно ППшных и протеиновых продуктов, остается для радости (чтоб идеально по макросам) - не так уж и много.
Во ВкусВилл я больше не хожу.
Батончики только Bommbar, и только их печеньки.
Протеин теперь беру говяжий + Иван-Поле (у меня вкусы "ирландский крем" и "шоколад").

Научилась делать котлеты, которые мне нравились во ВкусВилле. Получается 22.5 гр. белка на 100 гр. продукта.
Минимум жира. Дороже, чем в магазине
Ну потому что там филейка куриная + я бахаю полторы пачки фитнес-сыра + говяжий протеин.
Дорого, зато из проверенных продуктов с достоверным КБЖУ.

Рацион:
17 ноября, пн.
Завтрак (03.00): 475 гр. молока 0.5% + 70 гр. протеина (431 Ккал)
Обед (14.00): 117 гр. отварной гречки + 17 гр. сиртаки + 223 гр. яблок + 120 гр. яиц (467 Ккал)
Полдник (19.30): 35 гр. фитнес-сыр + 19 гр. растворимого кофе 3в1 + 130 гр. отварных макарон с маслом + 30 гр. Киндер Пингви с абрикосовой прослойкой + 420 гр. овощного салата + 13 гр. сиропа в кофе + 55 гр. сиртаки в салат (773 Ккал)
Ужин (22.20): 50 гр. протеиновой печеньки + 21 гр. отрубей с яблоками (253 Ккал)
Ккал: 1924 Ккал (131 / 63 / 203)
643 гр. овощей и фруктов + 21 гр. отрубей
5.700 шагов – пройдено!
137 мин. силовых – выполнено!
75 мин. пилатеса – выполнено!

Сегодня была адовая скользячка на улице. Обледенел весь асфальт в городе.
Ну я и шмякнулась. Не очень удачно - снова на колено, на которое уже падала в начале года, а болеть оно перестало только недавно.
Немного ягодичную потянула. В остальном - всё ок.
Но ходьба на улице, кажется, отменяется. Буду шаги делать по дому.
Сегодня скромно - 3 часа из города домой выбиралась. Промерзла просто ужасно.
Грелась в душе по приходу домой.

Ожидаемо, сегодня день - перетюлень.

С утра надо было по делам. Когда мне надо с кем-то встречаться с утра - ночь я почти что не сплю.
Сделать я с этим ничего не могу, к сожалению. Вероятно, это некое проявление социофобии.
Социума я не боюсь, впрочем. Я с ним мало контактирую.

Хотя сегодня был прикол в такси: таксист рассказывал, что весь жир на теле от углеводов, заверяя меня в том, что он про еду знает всё.
Но я, кстати, в такие разговоры никогда не вступаю. Как-то в травмпункте меня учил беречь здоровье дедулька - в хорошей форме, к слову.
Правда, говорил, что вся заслуга в том, что надо глину по утрам есть. Я не очень вслушивалась, поэтому пропустила, в каком состоянии надо ее - в сухом, влажном.
А сейчас смотрю - некоторые предлагают целиот потреблять - сорбент, детокс, всё дела.

Потом завозила подарок одному прекрасному человеку :) Мур прям! :)

На обратном пути хлестал дождина, хотя таксист мне сообщил, что календарная зима наступит по календарю.
Ну, у нее на это есть еще 11.5 дней, я так полагаю.

Приехала домой, поела, вырубилась.
Треню в ночь, как "эскортница", ахаха
Ну, по мнению мужиков :)

Весы мои умные (в которых надо палочку тянуть за тросик, чтобы они посчитали жир в верхней части тела) сегодня сказали:
- мышц стало больше
- жира меньше
- есессно, сухая масса тела увеличилась

Показания весов, конечно, ахтунг просто.
Поскольку креатин я тут пила два раза в день, мышцы у меня отекают будь здоров.
Но это мышцы. После силовой на следующее утро всё равно - бочкА намного меньше и лучше смотрятся.
В общем-то и целом. Я понимаю, что это как раз та стадия, когда совсем хрупкие психикой барышни сливаются:
у тебя привесы, у тебя мышцы раздувает, глаз дёргается. И думаешь, чё я вообще за этими мышцами попёрлась?
Ну куда! Ну рано же еще, ваще! И так далее.
Там у девичьего мозга своя программа передач и выступлений по этому поводу.

Но я так думаю, что надо железно делать шаги и даже вес начнет двигаться вниз.

А пока вот такие расчеты для общего понимания ситуации.

Чтобы мне худеть на 1.5 кг. жиром в неделю, надо:
- 700 мин. силовых тренировок
- 25.000 шагов в день
- 180 мин. пилатеса

Тогда я смогу есть аж 2100 Ккал :)
По времени, как на работу в офис ходить