Всем привет!
О себе:
45 лет, 172см рост, 130кг вес.
Пошла 2 неделя.
Начальный вес 131 (30 августа 22г)
С весны на нестрогом кето 50-100гр углеводов скинул 10 кг.
Из добавок - витамин D3, аспаркам, кальций, будет К2.

Привет )
Молодец, что решил взяться за себя. Удачи!

Привет!Удачного похудения!!!

Удачи! Кето - вещь, сама периодически на ней. Сытно, вкусно и результаты радуют.

Добрый день!
Добавлю о себе:
IT-шник (20 лет за компом по 14-16 часов в день), до 24 вес был 58 кг, потом за год набрал 40. С тех пор вес ниже 100 не падал.
Последние 7 лет отказался от сахара, мучного, всех круп и по максимуму от корнеплодов.
2 года назад уже сидел на кето+зал.


Прошлый год отошёл от кето и как результат вес под 145 кг


С ноября месяца ограничил углеводы только овощами и небольшим количеством фруктов, плюс утренняя зарядка.
С августа убрал фрукты и алкоголь (летом были шашлыки с пивом). Вместо зарядки силовые тренировки 5 раз в неделю.
Вчера к витаминам D3 (10000ед), К2 (100ед), добавил Е (20-50 ед).
Калий +магний по 8 таблеток аспаркама в день.
Опять начал принимать метформин.

Самое сложное пройти мимо фруктов в магазине. В холодильнике кроме мяса, яиц, скумбрии больше ничего нет.

Большое влияние оказывают близкие, если дома кто нибудь будет есть углеводы то отказаться от них становится нереально(

Знакомая тема, конечно... Но что поделать, заставить нехудеющих домашних отказаться от углеводов - задача невыполнимая. К тому же кето диета весьма специфическое питание, не всем подходит. Остается только тренировать силу воли.
А на обычном сбалансированном питании не получалось худеть? Просто много раз слышала, как худели на кето, но почти у всех потом большой откат обратно.

Как только добавляю фруктов (яблоки, апельсины, арбуз) вес ползет вверх. Это инсулинорезистентность и диабет 2 типа. Сбалансированное питание заканчивается несбалансированным лютым голодом.

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
кето - это не диета, это образ жизни. К сожалению инсулинорезистентность и диабет 2 типа - не лечится, можно лишь диетой нивелировать последствия.

Добавлено спустя 5 минут 9 секунд:
Сегодня услышал интересную вещь из мира спорта (спортивный врач про анаболики) - инсулин мощнейший анаболик, который вызывает рост мышечной массы, гораздо сильнее чем тестостерон. Но в спорте не применяется из за неконтролируемого роста аппетита и как следствие - набор веса. Причем жор прекратить невозможно.

А все углеводы, кроме клетчатки, как и обезжиренные белки вызывают мощный выброс инсулина.

Всем добрый день!
Весы показали 127, не может не радовать.
Сегодня у меня карнивор), лень было салат утром резать, взял один шашлык (благо с выходных заготовлен).

Отдельное спасибо Oduvanchik за интенсив!
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=24583&start=810

Вчера у меня случился жор.
Взял бутылку белого сухого и мидий.
По дороге в зал заточил 2 яблока, не смог пройти, так красиво висели.
Так после бутылки заточил еще свинины грамм 300, хотя не собирался.
Сегодня посчитал, по калориям даже не ушел, калькулятор мне кажется подвирает.

На утро вывод вино - не моя тема и голова после него не очень...

Я свою инсулинорезистентность обуздала исключением фруктов, особенно яблок. Была на нестрогом кето, сбросила 20 кг(со 115до 95) за полгода. Последние полгода на низкоуглеводке (вес не уменьшается, но и не растет, колеблется +/- 1 кг).


Это учитываю, поэтому в рационе жирные сорта рыбы, части тела птицы с натуральной жирностью, иногда свинина. Жиры в еду добавляю только в виде заправки салата, буллетпруфкофе, для маринования куриной грудки. Почти не жарю. Но стараюсь, чтобы % жира превышал % белка. Раньше соблюдала пропорции 20% белка, 70% жира, 10% углеводов. Но я считаю каждую веточку укропа (хотя предлагается клетчатку не считать ). Пару дней назад решила вновь начать кето. Сейчас держу жиры от 75% до 80%, чтобы войти в кетоз. Его еще нет, но в результате легко держать интервальное голодание 20/4. Потребление углеводов тоже снизилось. Вчера смогла съесть
половину салата из капусты, т.е.100 г. Оставила на второй прием пищи, но его не было.

Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:
Мне эндокринолог тоже назначила 0,5г метформина. У меня нет диабета, но я не могла долгое время похудеть из-за инсулинорезистентности. Кстати, на кето я метформин не принимала, но когда перешла на низкоуглеводку стала его принимать.