Anastasia.L - новая жизнь, новая я (2022)

Anastasia.L

В этом дневнике хочу писать свои размышления и опыт не только о похудении, но и вообще за жизнь, как говорится.
Очень символично для меня решила начать этот дневник за несколько дней до Нового года, и хочется, чтобы этот год был годом действительно серьезных изменений.

Для начала представлюсь и расскажу пару слов о себе.
Я - Анастасия, 34 года. Живу в Италии, есть дочка пяти лет, сейчас в процессе развода.
И очень хочу, чтобы 2022 год стал переломным, годом роста и положительных развитий...

Чек-лист на январь

Сентябриска

С наступающим НОВЫМ ГОДОМ :icegirl:

flowers000 · 21.01.22 (75,5 кг)

Anastasia.L
:pri_vet:-:

Пусть все получится!

Я так поняла, ты не первый раз пробуешь худеть на этом форуме.
Расскажи, что поменялось в тебе за прошедший год? Приобрела ли ты новые привычки или, быть может, укрепила старые?
Думала ли ты над тем, почему в прошлый раз не вышло? А может все вышло и ты просто на стадии продолжения совершенствования себя?

Anastasia.L

Сентябриска писал(а):

С наступающим НОВЫМ ГОДОМ :icegirl:

Спасибо, взаимно!

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:

flowers000 писал(а):

Anastasia.L
:pri_vet:-:

Пусть все получится!

Я так поняла, ты не первый раз пробуешь худеть на этом форуме.
Расскажи, что поменялось в тебе за прошедший год? Приобрела ли ты новые привычки или, быть может, укрепила старые?
Думала ли ты над тем, почему в прошлый раз не вышло? А может все вышло и ты просто на стадии продолжения совершенствования себя?

Спасибо за поддержку!
Да, я здесь не в первый раз.
В предыдущий раз не получилось - стресс и отсутствие внутреннего стержня. В общем, все остановилось еще на старте...

Anastasia.L

Сегодня на работу во вторую смену, удалось наконец выспаться :)

Вчера вечером начала читать книгу Натали Войс "Минимализм. Как экономить деньги, не экономя на себе"
Оказалось это практически конспектом, почти тезисы. Мне понравилось тем, что нет большого количества воды, но и нет большого количества новой информации.

Ниже некоторые идеи и правила, которые полезно было бы начать использовать в жизни.

Anastasia.L

Сегодня на работе с 6,30 до 11,30. Забрала малую, и, пока она занимается своими делами, поставила на загрузку фильм, чтобы посмотреть вместе. и решила почитать
Читаю "Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом"
Цитаты, которые мне показались наиболее полезными, ниже:

Прежде всего важно заметить, что происходит нечто, вызывающее у вас стресс. Вся цепочка, с которой я предлагаю ознакомиться, выглядит так:
1. Срабатывает триггер – «спусковой крючок». Им может быть:
• ситуация (например: конфликт, увольнение или его угроза, аврал на работе, болезнь и т. д.);
• ваши мысли («Наверняка я все завалю и не справлюсь!», «Почему она так смотрит на меня? Наверняка считает, что я хуже ее!», «А вдруг я заболею?», «Я должна сделать все идеально!»);
• прием психоактивных веществ (алкоголь, наркотики, курение, медикаменты, влияющие на ваше состояние и настроение);
• телесные ощущения и состояния (например: ощущение своей «жирности», утомление, недосып и вялость, когда вам душно или тяжело физически, самочувствие в определенные дни менструального цикла и т. д.).

2. Вы ощущаете напряжение, дискомфорт, усталость. Часто здесь появляются эмоции и состояния, которые мы привыкли называть негативными: тревога, чувство вины, грусть, апатия, раздражение, злость, стыд, страх, отвращение и т. д. Они, в свою очередь, создают неприятные ощущения в теле, от которых хочется избавиться. Чем интенсивнее и дольше проявляются эти эмоции и состояния, тем меньше остается сил и ресурсов, чтобы с ними справляться.

3. Вы пытаетесь отвлечься от дискомфорта и стресса:
• едите (например, сладкое с чаем или другую комфортирующую еду);
• пьете алкоголь или курите;
• кричите на кого-то или спускаете пар другими способами;
• вините или критикуете себя за то, что попали в такую ситуацию и не справляетесь с нею.

Стратегия уменьшения влияния системы угрозы в вашей жизни.

1. Заметить активацию системы угрозы благодаря эмоциям.
2. Проверить, откуда поступила информация: от органов чувств или от мозга.
3. Определить, какие именно мысли, фантазии и предположения стали триггерами.
4. Дистанцироваться от этих конструктов, посмотреть на них со стороны и оценить, эффективно ли для вас гонять такие мысли по кругу, сливаться с ними, верить в них и тратить время, силы и энергию, пребывая в состоянии стресса. Если это улучшает качество жизни, приносиой дыхательной техники, расслабления напряженных участков тела или визуализации приятных образов (пляж в солнечный день, вы слышите шум моря, например).
7. Проявить доброту к себе, если в данный момент вы испытываете сложные чувства сильной интенсивности.т в нее гармонию, наполненность и счастье – продолжайте. Если нет, переходите к следующему пункту.
5. Вернуться в настоящий момент, используя информацию от своих органов чувств: отметьте, что вы видите сейчас вокруг себя, что слышите, что ощущает ваше тело (можно проговорить эти наблюдения про себя).
6. Активировать вашу «зеленую систему» с помощью короткой дыхательной техники, расслабления напряженных участков тела или визуализации приятных образов (пляж в солнечный день, вы слышите шум моря, например).
7. Проявить доброту к себе, если в данный момент вы испытываете сложные чувства сильной интенсивности.

Anastasia.L

Может, в этой цитате из книги и скрыт общий смысл моих предыдущих провалов:
использование еды с целью изменить свое текущее состояние, например, расслабиться, получить удовольствие, позволить себе отдохнуть, – это не нечто плохое, порочное или неправильное. Такова наша нейробиология, таковы наша природа и эволюционное преимущество – есть для стабилизации своего состояния, для собственного благополучия.

В общем, на донном этапе прочтения книги пришли к заключениям:
1. стоит принять факт того, что срывы были закономерными и нормальными, учитывая общую обстановку в жизни
2. стоит сменить восприятие многих обстоятельств и свое отношение к ним
3. стоит изменить отношение к самой себе

Anastasia.L

сегодня, уже с первых минут продолжения чтения, новое открытие для меня: окно толерантности.
Очень хорошо иллюстрировано на этой картинке:

Теперь примерно понтно, что происходит со мной в течение последних лет моей жизни. Интересно теперь, что теперь с этим делать?

Парадокс в том, что, как в моем случае, чтобы вернуться в окно толерантности, мозг в обоих случаях использует еду.
Напряжена, раздражена? - Съешь мармеладку, деточка, и успокойся!
Устала, апатична, депрессивна? - ответ тот же :-(

Как понять, в какой зоне вы находитесь?

Anastasia.L

Ура - ура!!! Новый год, новое начало!
Поздравляю всех!!!

Встречала Новый год с малой. Не знаю, по какому календарю мы его с малой встретили, но в 9 часов уже спали :-)

Я была после ночной смены, забрала ее после обеда. Думала, как же сделать праздник? Решила сделать пиццу, торт :hi_hi_hi:

В обещм, сделали пикник под новогодние мултфильмы, побаловались и легли спать обе довольные тем, что праздник удался :-)

Anastasia.L

Итак, построила колесо баланса того, что имеем на этот момент:

Расшифровка диаграммы:

1. Здоровье и спорт 4 балла: нарушение сна, никакого спорта, боли в спине и ногах, вены после рабочей смены, кофеинозависимость, общая зависимость от еды, нервозность, усталость, раздражительность
2. Деньги 4 балла: Голая зарплата. Аренда квартиры, оплата коммунальных услуг, оплата школы малой и небольшие развлечения. В лучшем случае удается выйти в "0", никакой подушки безопасности
3. Карьера, бизнес: выматывающая работа по сменам, напряженный рабочий гарфик
4. Окружение и друзья: коллеги на работе, с некоторыми из которых сложились неплохие отношения, дочка мужчина, который за мной ухаживает. У сожалению, предыдущий круг знакомых полностью отвалился, так как в основным это были общие знакомые с моим бывшим мужем и его семья, после расставания с ним все отвернулись от меня.
5. Любовь, семья, отношения 5 баллов: дочка, с недавнего времени - новый мужчина, отношения с которым пока что неоглашены, и мноого нервов с разводом...
6. Книги, книги и еще раз книги. Благо, доступ к ним есть всегда. Но можно и больше, надо больше практиковать, а не только читать, потому и 6 баллов.
7. Хобби и развлечения. На хобби нет времени, на развленчения нет денег :-)

Вообще начала снова рисовать .дает много энергии и расслабляет. Раньше вообще засунула это в дальний ящик, забила бытом. Рада, что начала снова. Потому и 5 баллов
8. Духовность 5 баллов. До этого ходила в церковь, после проблем с ним произошла полное разочарование в религии, и отстранилась. Понимаю, что неправа, но не могу себя переубедить...Пока что.

Теперь нужно придумать, как можно расширить секторы.

Правила форума

Anastasia.L - новая жизнь, новая я (2022)

Кто сейчас на конференции