Новые цели, смыслы, качество жизни

Миленка

Привет! Меня зовут, Мила. А вас?

Решила.

Если один раз получилось, почему бы не попробовать снова, возможно это и есть секретный игредиент успешного похудения?!)-озвучивать и фиксировать свои мысли в дневнике, слышать и прислушиваться, читать и анализировать информацию-оставлять только самую важную и нужную для тебя. Я к тому, что однажды (правда на другой, довольно таки популярной, интернет-площадке(она просто обвалилась и оказалась никому ненужной) мне удалось в 2014-15гг достигнуть цели и держать вес до второй беременности) Сейчас после родов прошло уже 4 года, а я всё недовольна и очень своим отражением в зеркале. Единственное, что меня беспокоит, что не могу справиться сама, всё делаю тоже самое, что работало раньше-теперь неа-возможно необходимо будет обратится за помощью к специалистам.
Я не буду описывать предыдущий опыт (он есть, конечно)-было и забыли.

Поэтому фиксирую: рост175, возраст 43, вес 98

Что делаю и продолжу с ежемесячными отчётами:
1. питание 2100кк с правильным балансом БЖУ(по возможности, держать в приоритете калорийность)
2. водный режим
3. витамины-минералы (убрать все дефициты) приоритет женское здоровье и максимально долго сохранить цикл
4. уходовые процедуры стоит ли писать-это лайфстайл просто)) и это обязательно.
5. Прогулки на свежем воздухе ежедневно минимум 40мин. (мин. стабильно 8000 тыс.шагов)
6. домашние силовые тренировки 40мин. (3р. в неделю)

Что думаете? что подскажите ещё? как вам план)

tiagnitania73

Миленка писал(а):

как вам план

да главное что бы тебе подошёл

Миленка

tiagnitania73 писал(а):

да главное что бы тебе подошёл

))) Надеюсь понятно, что отступления допустимы в разумных рамках...все мы люди. В ливень гулять не пойду точно :hi_hi_hi:

упоротость во всём это давно пройденный этап

Yashma1

Привет, землячка :pri_vet:-:

Зашла пожелать тебе терпения, упорства, победы.

Миленка

Венера У. писал(а):

А как третий пункт выполнить? Был аккаунт на ресурсе, где можно было не только посчитать кбжу, но и посмотреть свою статистику по витаминам-минералам с учетом тепловой обработки, но я впала в адскую аддикцию к этой статистике, потом смогла из нее выбраться, но с тех пор не знаю, каких витаминов мне не хватает))

Краем уха слышала, что можно сдать специальный анализ крови и по его результатам догнаться аптечными препаратами. Но ленюсь.

Конечно, необходимо сдать анализы и только тогда добавлять витамины.
Я сдавала на витамин Д3-был жуткий дефицит (в связи с этим и сонливость и усталость прямо с утра) это сразу к витамину Д вопросы. Поднимала около года до нормального показателя, начиная с высоких доз (тут и озвучивать не буду-тема холливарная). И ещё сдала ферритин (тоже самое было) хоть и с гемоглобином по нижней границе. Ну и биохимию обязательно. В идеале проверять раз в год свои показатели. Желательно и самоназначениями не заниматься))
А витамин С это на постоянной основе Ester С.

Добавлено спустя 1 минуту 24 секунды:

Yashma1 писал(а):

Привет, землячка :pri_vet:-:

Зашла пожелать тебе терпения, упорства, победы.

Спасибо! они мне очень нужны)

Миленка

Так) На выходных было вино с сыром бри. Калории не считала, но держала питание ровно) Планирую убрать алкоголь на период похудения, но никак не напланирую :hi_hi_hi:

Возвращаю подсчёт КК

Прогулки ОК! Уход ОК! Зарядка в воскресенье ОК.

Напишу вчерашнюю, чтобы было понятно чем дома занимаюсь:
Разминка (покрутить всеми суставами, ленивые берпи-это без прыжка)
отжимания с колен 4п.*8р.
присед 4п*10р
румынка с гантелями 4п.*12р*10кг
разводка гантелей в стороны 4п.*15р.*2кг.
махи ногой назад на четвереньках 4п.*10р на каждую ногу
выпады в статике 3п.*8р. на каждую
пресс 3упр любые по 40р. до жжения лучше :cool_cool:

заминка-растяжка

Погнали дальше!

tiagnitania73

Миленка писал(а):

В ливень гулять не пойду точно упоротость во всём это давно пройденный этап

А я ходила :-)

Миленка

Венера У. писал(а):

Миленка
Тогда я за Вами подтянусь со сдачей анализов, постараюсь без прокрастинации.

правильно) А вы как-то связаны с наукой или медициной? у вас такие термины в обычном общении, не часто встретишь :-):

Венера У. писал(а):

В ливень или гололед ходила дома с этой, как ее, весёлой американкой. Но было какое-то тягостное ощущение не наполненного смыслом движения, поэтому прекратила с ней ходить, не понравилось.

вот это правда! я с чистой совестью пропускаю) Хотя одно время использовала степпер- это совсем не то...топанье на месте никакого удовольствия, а какое-то насилие над психикой-Надо/сделай/иначе... и подмена. Неа, в такие дни это 100%й пропуск. Как вариант можно по дому что-то полезное сделать помыть-постирать))) Дневная активность наше всё :cool_cool:

tiagnitania73 писал(а):

Миленка писал(а):

В ливень гулять не пойду точно упоротость во всём это давно пройденный этап

А я ходила :-)

маньяк прогулочный! ;;-)))

tiagnitania73

Миленка писал(а):

маньяк прогулочный!

Если я тебе скажу, что это было в 4 часа утра и я бегала, думаю ты обо мне еще хуже подумаешь :-)

Миленка

tiagnitania73 писал(а):

Миленка писал(а):

маньяк прогулочный!

Если я тебе скажу, что это было в 4 часа утра и я бегала, думаю ты обо мне еще хуже подумаешь :-)

ой, всё! не продолжай :-)

зы

интересно, тут много таких маньячелл осталось?) ладно, я таким занималась лет в 35ть и то не в 4 утра) а в 05.30.
Сколько бегаешь км? и как давно на "наркоте" :ta_n_cor:

Правила форума

Новые цели, смыслы, качество жизни

Кто сейчас на конференции