Застолблю дневничок для отчётов и советов по питанию.

Мне 37. Рост 177.

На 1.05 - 102 кг.
На 21.06 - 98 кг.

С помощью вашей площадки с 22.06 на ПП (уклон в сторону белков по плану питания от тренера) - ХОЧУ ОБСУДИТЬ!

Спортзал 3 раза в неделю индивидуально: дорожка при ЧСС 140 - 30 мин., силовые - 1 час, элипс 20 минут.

Быстрая ходьба 30-60 минут в остальные дни.

Массаж курс делаю с 22.06.

Вес сегодня 95.6 кг. Хочу 68 - как до 25 лет

Подскажите как сделать линейку?

1978olya1978
Приветик!) С дневничком тебя! Я знакомиться) Меня зовут Людмила, можно просто Люда)
Нажми на мою линеечку, там выберешь себе свою, заполнишь, скопируешь код и вставишь в подпись в Личном разделе. Информер там же, в Личном разделе, заполняется.

1978olya1978
привет) Буду заходить) Информер сделай обязательно! и все таки (в продолжение общения у Шторма в теме - выложи свой коридор КБЖУ. Хочу понять ситуацию с твоим питанием)
Ты говоришь, что отклонилась от того коридора, что дал тренер. Выложи оба, плиз)

Приветик
Очень приятно, я Оля - сейчас буду разбираться)

Добавлено спустя 8 минут 21 секунду:

Буду очень рада

Тренер коридор не дал - ешь сколько хочешь (но имей в виду что за раз усваивается только 30 гр белка ) овощей и нежирного мяса - рыбы-овощей фрукты в первой половине дня углеводы медленные только на завтрак! На ночь обязательно творог 0%
Ну и завтрак-ланч-обед-полдник-ужин-на ночь - 6 приемов


Сейчас выложу сегодняшнее меню - но оно после обеда пошло неправильно - сходила пешком на речку (3 км) - накупалась - велосипед на набережной (1 час) и обратно 3 км пешком) - пропутила обед)
Из еды перекусила только бананом, орешками и кефиром - сейчас считать буду - орехов даже не предполагаю кбжу
Ужин состоялся - как хорошо заранее готовить

1978olya1978
стоп. Ты заполняла планирование питания в личном разделе? Там где выбираешь рост/вес/нагрузку/тип питания?

чот тренер суров... почему медленные угли то только на завтрак? В каждый прием пищи вообще надо углеводы. и насчет творога - это погорячился. До 5% спокойно можно брать. Нулевка творог это вообще вещь подозрительная....

Кстати уходила расстроенная ибо взвесилась перед уходом и вес был 96 и 5 против утренних 95 и 5)
А пришла и 95 и 1

Сейчас конечно уже больше после еды - но завтра наверное будет отвесик

Добавлено спустя 32 секунды:

Да)

Сейчас скину)

1978olya1978
и брось дурную привычку прыгать на весы по 100 раз на день. Взвешиваться нужно в одно и то же время. В идеале - утром до завтрака.
А то так и будешь расстраиваться из-за колебаний содержимого ЖКТ.

Посчитала при умеренной нагрузке и преимущественно белковом питании

Еще считала другой вариант стандартный - там на 1600 коридор - было Б - 105) Ж - 35) У - 200 - для меня это не вариант так как рекомендации тренера по поводу белка хочу проанализировать - но кардинально менять не буду)

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:

И не говори Уже четверо весов раздолбала - прыг да скок)

1978olya1978
нет-нет нет, ты что!!!!! категорически нет.
куда столько белка? у тебя железные почки? Где жиры? ты хочешь остаться без КД, волос и ногтей? Где углеводы? ты хочешь гипогликемию и обмороки?

Белка не более 1 гр/кг в твоем случае. Жиров не менее 60 гр. Углей не менее 200 гр.
Коридор твой - от 2000 калорий должен начинаться.

То, что ты выбрала - это питание для спортсменов на сушке. Тебе это не надо.
Калорий катастрофически мало для тебя. Тупиковый путь.

Вот что тебе нужно в первом приближении. А дальше - следить за весом и корректировать: