Update (13.08.2015): сейчас я уже не худею, а пытаюсь накачать мышцы. Всем привет!)))
_____________________________________________________________________________________________



Приветы! Меня зовут Лилия.
...........

Это мой дневник, посвященный предстоящей диете, переходу на новый образ питания, а может и жизни... как дело пойдет!)
Буду публиковать здесь свои заметки и отчеты, а чтобы не было скучно, здесь будет много ФОТОК разной ерунды (в следующих постах) .

Для начала нудненько расскажу свою ИСТОРИЮ:

С детства никогда не испытывала проблем с весом, была относительно стройной (где-то в большей, где-то в меньшей степени ), вес колебался в районе 48-50 (рост 160). В универские годы я активно занималась шейпингом и вовсе постройнела до 43 кг, хоть и не соблюдала режим питания ни разу.
Только без восклицаний!. Дело в том, что у меня очень легкие и тонкие кости, а мышечная масса растет очень плохо (да никак вообще), так что даже при таком весе у меня было прилично жирка на бедрах ("доска" - это не про меня ). Такая конституция.

В общем все было классно, а студенческая жизнь - безоблачна.)) Через несколько месяцев после окончания универа я нашла работу, и это был поворотный момент для моего тела, только я об этом еще не знала. Сидела за компьютером, ела конфетки "Му-Му"))), чипсики, пирожки. Не толстела я довольно долго (вообще организм привык уже, это всегда был мой обычный рацион в универе), но постепенно, по 100-200гр в месяц, дело пошло. Я не придавала этому значения, потому что никогда такой проблемы не знала - считала, что моему организму все нипочем.
Затем я поссорилась с тренером и бросила шейпинг. И начала даже худеть, месяца два!) Видимо, сбросила остатки мышц )))

Во мне уже было 52, когда у меня появилась настоящая любовь, и мы начали жить вместе .
Я научилась прилично готовить, вот только готовлю я всегда жирненькие стейки, выпечку и все такое... люблю это дело, так что я уже 58 и на пути к 60.

Я бы так и не спохватилась наверное, почему-то цифры на весах меня не мотивируют, и не пугают). Но в последнее время начали появляться проблемы, и мы переходим к разделу......

ПРИЧИНЫ моего решения сесть на диету.

1. Если раньше я порхала на высоких каблуках весь день, и в моем гардеробе вообще не было обуви на плоской подошве (кроме кроссовок, которые я надевала раз в неделю), то теперь все с точностью до наоборот. Только каблуки я надеваю еще реже, чем раньше кроссовки, на Новый год например. Мне очень тяжело, уже через час ноют суставы (и я), в гору на них подниматься - вообще труба, сразу сто потов сходит. Теперь я одеваю только кроссы, балетки (ненавижу балетки!!!), угги (УГ!!!) и сапоги на плоской подошве. Тоска-печаль....

2. Постоянные отеки. Я всегда была склонна к отечности, даже в детстве меня часто дразнили ("Ты бухаешь?!" - в пятом классе, ага, квашу ночами. Если что - я не болею, проблем с почками у меня нет). Но теперь это не только по утрам, а весь день. Лицо очень изменилось, "призаплыли" глаза. Щеки словно ужаленные влегкую. Контур лица "потек" чтоли. Не узнаю себя в зеркале...(

3. Жирность кожи, жирность волос. Теперь голову приходится мыть через день, а раньше - раз в три дня, куда это годится? Перерасход шампуня.

4. Не хотелось бы испортить отношения со своим мужчиной! Конечно он говорит, что я хорошо выгляжу, что если и похудеть то на 2 кг, не больше.....но мы-то с вами знаем..... что важно быть наслаждением для глаз мужчины, лакомым кусочком. Хочется, чтобы всегда была страсть, желание друг друга, и я думаю, что тело в этом вопросе определяющий фактор, сколько ни рассуждай о духовных ценностях. ;)

5. Гардероб-то уже все. На исходе. Я не покупала ни одной новой вещи себе размером больше, чем 40 или 42. Хожу в старых трикотажных платьях (трикотаж неплохо тянется))). Мне кажется, что если я куплю себе что-то большое, то это будет уже все, конец. Черта. Да и денег особо нет, чтобы обновлять гардероб. Невыгодно это, поправляться.)

Итак....ДАНО:

Рост: 160
Вес: 58 (взвешусь - уточню)
Поправилась на: 15 килограмм за 4 года ( это я пишу?), это примерно 35%. Учитывая, что я еще скинула мышц на пару кило, когда забросила спорт, то масса набранного жирка наверное 17-18 кг.


Чтож, пока все. Программу своей диеты я уже составила, опишу в следующий раз. =) Что-то расписалась я, поначалу не могла выдавить из себя ни слова). Нужно было выговориться, сформулировать и разложить по полочкам, за что большое спасибо дневнику и форуму! =)

Поздравляю с началом новой жизни . Я раньше была 47 кг и тоже за пару лет разъелась на стрессе до 55 кг. И тоже начинаю новую жизнь.

все получится!

Alex Rain спасибо за поддержку!)

Clair дай пять!

Anday
Даю пять Держи

Anday
Удачи тебе!
Расскажи поподробней что и как будешь делать. Будешь спорт добавлять?

Puhnus
Спасибо огромное за поддержку!
А ты каким спортом занимаешься или хочешь заняться?
Знаешь, спорт я пока не планирую вводить, может это и не совсем правильно, но... я просто чувствую, что не готова так резко, "с дивана", удариться в тренировки, спортзалы, да и просто отрабатывать какие-то программы дома, посвящая этому более часа подряд каждый день. Скорее всего, поначалу (и на первых двух неделях диеты, когда в принципе энергия будет ограничена и организм будет испытывать некий стресс) я буду максимум делать легкую зарядку-разминку с утра, "пятиминутку" на работе и растяжку вечером дома. По крайней мере это то, что я реально смогу делать.)))
В дальнейшем поглядываю на аквааэробику, хотя мне зимой зябко даже думать о бассейне. Это после третьей-четвертой недели диеты примерно. А когда мышцы более-менее укрепятся (я в отвратительной форме), то хотелось бы вернуться к шейпингу. После шейпинга был реальный эффект уменьшения обьемов и "скульптурности" тела, это я гарантирую, есть с чем сравнить. Например на стрип-денсе, куда я ходила около года после ссоры с шейпинг-тренером, эффекта не было никакого для меня. Не путать стрип-денс со стрип-пластикой , первый гораздо более динамичен, акцент именно на танец, а не на растяжку.
Тренажерный зал для меня - настоящая диковинка, я не знаю с какой стороны к тренажерам подходить))))). Если найду себе напарницу, то может и попробую.

Продолжение моей писанинки....

Похвастаюсь приобретением - сегодня покупали микроволновку и весы по акции, все вместе вышло всего 2 тысячи, я довольна.
Наконец-то у меня появились весы, да еще и с анализатором тела, вот они:


Правда не обошлось без проблем, сзади у них не хватает какой-то детальки, завтра пойду требовать.

В общем я наконец взвесилась, 55.8! Процент жира - 26,1%, мышц - 38%, воды - 51%. В принципе, могу поверить в то, что весы у моих родителей показывают мой вес около 58, т.к. они нажимные, и стоят на линолиуме. Хотя тоже странно, значит когда я взвешивалась на 43, то во мне было 41 чтоли?! Хех... Буду теперь взвешиваться не у родителей, а дома. =))

Также измерила свои "стартовые" обьемы: ОГ 85, ОТ 68, ОБ 102. Печалька.

Добавлено спустя 3 минуты 15 секунд:
Составила примерный ПЛАН коррекции фигуры:

1. Первой стадией на моем пути к стойности будет диета Протасова. 5 недель диеты + 5 недель выхода из нее.
2. По окончании 10-й недели постараюсь перейти на правильное питание (такое же, как на последней неделе "выхода" из Протасовки, может быть лишь немного большего. Ну и мороженое конечно, ха! Ведь к тому времени до лета будет рукой подать. )))))
3. Повышение ежедневной активности. Пока не говорю о Спорте как таковом, но подразумеваю стремление к нему.))) Для начала просто придать мышцам тонус.


Итак, диета. Я прочла очень много статей, форумов, пабликов о Протасовке за последнюю неделю и, кажется, "впитала" в себя все, что мне потребуется. )))) А потребуется мне....
Ежедневное меню на первые 2 недели Протасовки:


Не обращаем внимания на такое большое количество видов овощей.)) Понятное дело, мне столько всего одновременно не купить, не раздобыть, да и в холодильник не влезет. Это лишь неполный список "разрешенных" овощей, которые имеются в наличии в ближайшем супермаркете. Буду делать так - покупать 3-4 вида, и на эти имеющиеся в наличии овощи разделять общий вес отсутствующих овощей. Как-то так, надеюсь, понятно.))) Для наглядности распечатаю, буду вычеркивать лишнее и прибавлять вес вычеркнутого к тому, что есть в холодильнике.
По рекомендациям статей и по моим расчетам, мне нужно наедать примерно 1200 ккал в день. Хоть это и будет нелегко на овощах, ничего страшного. Если что, добью лишней ряженкой или творожком! =)

Anday
Ой, ты знаешь, это самое лучшее - вводить изменения в образ жизни потихоньку. "С места в карьер" - не самый дальновидный способ коррекции веса, ведь мы все хотим удержать его, а не просто сбросить и набрать обратно.
Я тоже постепенно начала вводить нагрузку. Вчера дома позанималась гимнастикой для спины. Собираюсь пойти на пилатес - нагрузка плавная, хоть и достаточная для меня-размазни Я уже забыла когда нормально спортом-то занималась. Так что по 2 раза в неделю пилатес будет достаточно.

Я сидела на Протасовке еще в школе. Мне лично не очень подошла... Но тебе может и пойдет, все-то разные. У тебя все получится!

Вчерашний день прошел продуктивно! Час откатала на коньках в темпе, было круто! Правда заела все это булкой с корицей, но ничего, до диеты еще один день...
Закупилась овощами на 3 дня, к бою готова!

По плану "подготовки" осталось сделать следующее:
1. Сделать мини-фотосессию "до" диеты, чтобы было с чем сравнивать.
2. Подсчитать примерные затраты на необходимые продукты и организовать планирование - чтобы всегда в доме было что поесть, а то и до срывов недалеко.)))
3. Купить витаминно-минеральный комплекс.

Начинаю завтра, ура!