Надо с вечера сумку собирать блин, сегодня собирала утром и вот на тебе...

Светочка приветики)))) Загляну позже или завтра к тебе в дневничок, сейчас работаю еще опять. Вот заглянулак себе на перекус.

Я собираю заранее, и все равно бывают казусы. ))

Я уже сегодня думала по два комплекта держать в сумке всего. Шмотки мало места занимают, кроссы редко вынимаю. А была сегодня в джемпере теплом с горловиной, я бы сдох в нем заниматься)))) и так потом обливаюсь.

Сегодня такая еда:
Завтрак
- два яйца средних, овсяная крупа отварная ( в густую кашу) цельнозерновая на воде 150 г готовой, сыр в кашу маложирный! 15% нарезка (один ломтик 25 г) , пачка морской капусты без масла в маринаде вичи.
Чуть позже тренировка, старалась не объедаться перед ней.
Обед
- Отварные цельнозерновые макароны 216 г, печеная грудка и желудки отварные куриные всего 150 г, соус барбекю без жира без сахара и очень мало калорий в тарелку, и отдельно огурцы помидоры зелень с обезжиренным творожком савушкин 0.1 % половина тарелки
Дневной перекус
- отварные макароны те же самые 130 г, отварной кальмар , соевый соус, и половина всей порции много латука кароче...
Ужин
- пачка творога 2%, какао, черника две большие горсти, лимон четверть, грецкий орех 15г, два небольших рисовых хлебца, топинг 0 калорий.

Утром1 чашка кофе, вода в течении дня 3 литра, капля лимонада 0 калорий, стакан минералки ессентуки, 2 кружки каркаде.

ЕМ примерно на 1750 - 1900 КК, белка не меньше 140 надо есть, сегодня 160 г белка. Жиров от 40 до 50 г и не любых жиров ( сегодня 44 г жиров) . Остальное сложные угли, обычно около 200 г. Быстрые угли почти не ем (фрукты) или очень ограниченно. На калории не смотрю, слежу только за БЖУ. И всякие овощи не крахмалистые (типа огурцы помидоры капусту) , зелень, лимоны (фрукты без сахаров) - не считаю и не записываю вообще. Клетчатки довольно много и без овощей сейчас. Хлеб нельзя, кроме филе куриного индейки из мяса тоже особо ничего нельзя. рыбу надо есть не жирную, из красной тоже не жирную.

У меня и так два комплекта одежды, два полотенца, кроссы, пояс, два вида перчей, крюки , вода и т.д. Выходит много в итоге, думаю купить сумку больше...Потому и выходит порой фигня, когда после трени что-то вытащу и не положу чистое. Когда пару раз забывала майку, а в топе все же не очень прилично тренить в зале, чай не девочка, и пробовала в батнике, который есть на нз в сумке. Уже на 10-й минуте он промок так, что можно было выжимать и плюнула на приличия, дозанималась в топе. ))

Привет, Аня

Юля, приветики)))))

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

вот я тоже тоже в топе сейчас не могу, не идеальна пока.... хотя летом и весной могла....но вообще у нас в топах может и помоложе, но и гораздо потолще обширнее тренят девочки и ничего, пофиг... и даже в тонких топах, где все висит и болтается им пофигу и наверное это правильно...

Отчеты по субботам.
Вес 66.7 кг.
Объем ушел только в груди - 2 см. остальное стоит.
На следующую неделю у меня
День тренировки:
Б- 160 Ж-40-50 У- 200
День отдыха:
Б-160 Ж-40-50 У- 160
Активность 10.000+
Белки подняли со 140 до 160 . Углеводы сказали точнее отслеживать, а не по остатку, важно есть их не меньше и не больше и почти все только сложные. В моем случае, если фрукты урезаны тоже, это больше круп и хлебцев и всё.