Надо с вечера сумку собирать блин, сегодня собирала утром и вот на тебе...

Светочка приветики)))) Загляну позже или завтра к тебе в дневничок, сейчас работаю еще опять. Вот заглянулак себе на перекус.

Я собираю заранее, и все равно бывают казусы. ))

Я уже сегодня думала по два комплекта держать в сумке всего. Шмотки мало места занимают, кроссы редко вынимаю. А была сегодня в джемпере теплом с горловиной, я бы сдох в нем заниматься)))) и так потом обливаюсь.

Сегодня такая еда:
Завтрак
- два яйца средних, овсяная крупа отварная ( в густую кашу) цельнозерновая на воде 150 г готовой, сыр в кашу маложирный! 15% нарезка (один ломтик 25 г) , пачка морской капусты без масла в маринаде вичи.
Чуть позже тренировка, старалась не объедаться перед ней.
Обед
- Отварные цельнозерновые макароны 216 г, печеная грудка и желудки отварные куриные всего 150 г, соус барбекю без жира без сахара и очень мало калорий в тарелку, и отдельно огурцы помидоры зелень с обезжиренным творожком савушкин 0.1 % половина тарелки
Дневной перекус
- отварные макароны те же самые 130 г, отварной кальмар , соевый соус, и половина всей порции много латука кароче...
Ужин
- пачка творога 2%, какао, черника две большие горсти, лимон четверть, грецкий орех 15г, два небольших рисовых хлебца, топинг 0 калорий.

Утром1 чашка кофе, вода в течении дня 3 литра, капля лимонада 0 калорий, стакан минералки ессентуки, 2 кружки каркаде.

ЕМ примерно на 1750 - 1900 КК, белка не меньше 140 надо есть, сегодня 160 г белка. Жиров от 40 до 50 г и не любых жиров ( сегодня 44 г жиров) . Остальное сложные угли, обычно около 200 г. Быстрые угли почти не ем (фрукты) или очень ограниченно. На калории не смотрю, слежу только за БЖУ. И всякие овощи не крахмалистые (типа огурцы помидоры капусту) , зелень, лимоны (фрукты без сахаров) - не считаю и не записываю вообще. Клетчатки довольно много и без овощей сейчас. Хлеб нельзя, кроме филе куриного индейки из мяса тоже особо ничего нельзя. рыбу надо есть не жирную, из красной тоже не жирную.