Но 600 грамм овощного салата это грамм 10 клетчатки максимум - я увидела капусту, перец, мб помидор и т.п.. 100 грамм хлеба с отрубями - еще 5, но сразу больше 200 калорий из хлеба.
Тебе удается выходить на 20 и больше?
Просто я озаботилась подсчетом клетчатки и все печально, даже при добавлении отрубей в чистом виде

Я её отдельно не считаю. В туалет хожу хорошо. По объёму еды нормально. Тут нужно разобраться кто, кому и зачем рекомендует. 600 гр. салата это очень прилично, очень. И если это только 10 гр.То нужно 1200-1800 гр. салата есть? Не знаю, не знаю, тут у всех будет песально. У меня свой план, своя, так сказать программа. Когда она перестанет работать, тогда буду разбираться что добавить и что убавить. Мне главное, чтобы пропорции БЖУ были примерно соблюдены. Клетчатки мне достаточно

По клетчатке были исследования, что 20-30 грамм ежедневно - это необходимо и минимизация рака кишечника, и вообще для подкормки своей микрофлоры и т.д. и т.п.
Вся фишка в том, что например в нуте и чечевице той клетчатки 10 гр на 100 гр (сухого продукта), в авокадо и кураге - 6-7 грамм, в семечках на 100 грамм вся дневная норма.
А помидорки дают 1 грамм клетчатки на 100 грамм продукта.

С другой стороны, если есть совсем мало, нафиг столько той клетчатки? Там, вероятно, подразумевается, что 30 грамм клетчатчатки это стандарт при соблюдении других стандартов ВОЗ (а сейчас ВОЗ белок подняла норму до 1,5 грамма на кг веса!!!, жиров вроде 1 гр на кг веса, при таком объеме пищи, конечно, и клетчатки надо поднимать - многие ее вообще не едят, ну там съели пучок петрушки к двум стейкам и вроде мясо с клетчаткой ел, а на деле, там той клетчатки было меньше грамма).

Я, когда считала калории, белок считала около 1.5, и жиры. около 1, да, остальное на углеводы, клетчатку не считала отдельно. Ну 30 гр клетчатки, как всегда, на крепкого мужика считают, наверное. Всё индивидуально нужно высчитывать.

8 день, 9 ноября
День начался в 6.30. Наслаждалась легкостью. Планировала тренировку. Подбираю программу сейчас, а пока по старой занимаюсь.
Завтрак в 10.30
Пробую свой плов! Очень много мяса, и это отлично! 50/50 свиное и куриное филе.
Салат на читерском майонезе.





https://imgbox.com/zXMCyXWM


14.45 творог с ряженкой, клубникой и сахаром.


Сегодня просто отлично потренила. Хорошая тренировка на верх тела!
После трени 18.00 выпила половину банки адской протеиновой смеси за 250 руб. и отправилась гулять к морю.
План моих тренировок на ближайшие месяцы попросила оформить в картинку ИИ, вдруг кому пригодится. Это именно женская программа тренировок. Много упражнений, больше нужных мужчинам, не делаю. Вес подбираю каждый раз, чтобы эффективная была тренировка.




В 20.00 вернулась домой и на скорую руку приготовила себе аппетитный и объёмный ужин.

Брокколи, цветная капуста, припущенные, помидор, сыр 20%, соевый соус, чеснок кунжут, куриное филе. Кайфанула пока готовила.

А вообще, после такой трени у меня ушки на макушке, чтобы не закинуть лишнего, потому, что мои жирульки так и просят себе питание, не хотят сами плавиться ))) Так что, у меня большая но малокалорийная порция. И я её буду долго есть, тщательно жевать и получать удовольствие .



Жевала, я жевала, и хлеба два кусочека с кусочком сала тоже сжевала))

Находила 13500 шагов.

Хороший день! Но после трени сразу есть буду а не гулять)