никогда не говори никогда
загонять себя ходьбой никуда не годится
даже ради похудения
ходьба только нагоняет аппетит
офисному планктону достаточно в день аэробики на 200 ккал
при весе скажем 80 кг это 5 километров пешком или 2,5 км трусцой

Ну вот я разное сочетание калорийности и нагрузок пробовала. И с большим недоверием перестала считать калории. Начала интуитивно сохранять дефицит, при этом есть то, что хочу из того, что мне нужно. Можно и считать и не считать, я думаю. Но если не считаешь, то нужно обязательно придерживаться правила тарелки хоть на глаз. И ещё ряд правил в основном придерживаться.
Мне прямо заходит вариант где больше нагрузок, силовые, и при этом больше калорийность рациона. Но вот я же не считаю... сейчас. Ну мне кажется, до 1500 у меня сейчас, на глаз. Может и 1300 иногда. Но это по кайфу и без цифр.

Первая неделя пройдена! Благодаря этому дневнику и серьезному намерению без неуверенности в своих силах, самооправданий, гнала беспощадно мысли о хоть какой-то своей несостоятельности хоть в чем-то, фокусировка сохранялась на позитиве, на нужных действиях и при этом расслабленности и принятия течения жизни, что главное сохранять вектор а не сокрушаться если что-то идёт не по плану.

Я довольна результатом. Он мне дался без сверхусилий, практический на интуитивном питании. Да, движения пришлось прям планировать, выкраивать для этого время, отказываться от че в пользу прогулок, оно того стоило. Но базой послужил большой опыт в счете калорий, насмотренность и теоретическая и практическая база.
Теперь, зная себя, я могу начать "отмечать" такие прекрасные результаты вкусной едой в бОльших чем нужно количествах. Или другая крайность - урезать питание и увеличивать нагрузки, чтобы достигнуть ещё большего результата.
Но я это знаю в себе, и на этот раз обращаю внимание не "после", не "во время", а именно "до" ! Так что сегодня, и вообще эту неделю фокус внимания на продолжение работающей схемы без улучшений и послаблений.

Я публикую абсолютно всё, что ем, и можно ознакомиться с моим рационом. Питаюсь по правилу тарелки. Стараюсь. Больше белка, средне или мало углеводов и больше клетчатки, жиры тоже средне.

на глаз современный человек переедает, отсюда при достатке еды повальное ожирение в мире
на основании дурацких правил вроде тарелки может наступить временное снижение калоирйности, но оно тоджа фатальное, вплоть до снижения уровня метаболизма и замедления похудения

Ну ок. Мы же говорим про человека, который не просто на глаз питается, а снижает вес осознанно . иИ если он в тарелку положит половину салата, четверть каши и четверть мяса 3-4 раза в день, соблюдая условия приготовления данных блюд, и занимается спортом
, то замедления ему точно не грозит))Это очень индивидуально. Если брать меня лично, то мне подсчет калорий очень помог. Но теперь можно без него. И я знаю лично людей, которые приобретали форму и худели и на счете калорий и без. Тут каждый сам решает какой путь выбрать.

какая ерунда
тебя зарплата устроит половина одних бумажек, четверть других и четверть совершенно особых?
нет, тебе нужны не четверти и половины непонятно чего, а эквивалент в рублях, долларах или как в рассказах Лондона унциях золотого песка

ну включай голову, читай не бред блогеров, а слушай лекции умных людей
там совет один - счет калорий

твою тарелку тут на форуме все проходили, сейчас они по 130 кг
сидели бы смирно были бы только 90

Уууух, каким вы можете быть токсичным. Ну слава Богу, что хоть у вас голова включена. За мир и этих глупых людишек можно быть спокойными. С такими умными людьми мы не пропадём.

Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:
Пойду позанимаюсь ерундой. Вечером, как обычко , выложу как прошёл мой день без подсчета калорий. Или с подсчетом на глаз?

Привет
На что у тебя упор в плане добора клетчатки? И сколько ты планируешь для оптимального рациона? А то сейчас рекомендуемая норма - 20-30 в день

Клетчатки у меня хоть отбавляй)) В дневнике фото всех моих приёмов, без секретиков

Добавлено спустя 48 секунд:
Люблю клетчатку)