никогда не говори никогда
загонять себя ходьбой никуда не годится
даже ради похудения
ходьба только нагоняет аппетит
офисному планктону достаточно в день аэробики на 200 ккал
при весе скажем 80 кг это 5 километров пешком или 2,5 км трусцой

Ну вот я разное сочетание калорийности и нагрузок пробовала. И с большим недоверием перестала считать калории. Начала интуитивно сохранять дефицит, при этом есть то, что хочу из того, что мне нужно. Можно и считать и не считать, я думаю. Но если не считаешь, то нужно обязательно придерживаться правила тарелки хоть на глаз. И ещё ряд правил в основном придерживаться.
Мне прямо заходит вариант где больше нагрузок, силовые, и при этом больше калорийность рациона. Но вот я же не считаю... сейчас. Ну мне кажется, до 1500 у меня сейчас, на глаз. Может и 1300 иногда. Но это по кайфу и без цифр.

Первая неделя пройдена! Благодаря этому дневнику и серьезному намерению без неуверенности в своих силах, самооправданий, гнала беспощадно мысли о хоть какой-то своей несостоятельности хоть в чем-то, фокусировка сохранялась на позитиве, на нужных действиях и при этом расслабленности и принятия течения жизни, что главное сохранять вектор а не сокрушаться если что-то идёт не по плану.

Я довольна результатом. Он мне дался без сверхусилий, практический на интуитивном питании. Да, движения пришлось прям планировать, выкраивать для этого время, отказываться от че в пользу прогулок, оно того стоило. Но базой послужил большой опыт в счете калорий, насмотренность и теоретическая и практическая база.
Теперь, зная себя, я могу начать "отмечать" такие прекрасные результаты вкусной едой в бОльших чем нужно количествах. Или другая крайность - урезать питание и увеличивать нагрузки, чтобы достигнуть ещё большего результата.
Но я это знаю в себе, и на этот раз обращаю внимание не "после", не "во время", а именно "до" ! Так что сегодня, и вообще эту неделю фокус внимания на продолжение работающей схемы без улучшений и послаблений.

Я публикую абсолютно всё, что ем, и можно ознакомиться с моим рационом. Питаюсь по правилу тарелки. Стараюсь. Больше белка, средне или мало углеводов и больше клетчатки, жиры тоже средне.

на глаз современный человек переедает, отсюда при достатке еды повальное ожирение в мире
на основании дурацких правил вроде тарелки может наступить временное снижение калоирйности, но оно тоджа фатальное, вплоть до снижения уровня метаболизма и замедления похудения