Отчет за 28 октября 2026.
1. Вес 103.15 (+0,35)
2. Своя система питания К-сть 3484 ккал; Б - 132; Ж - 171; У - 361; Пропорции: 15-44-41;
3. 5 стаканов воды в день - 1 стакан.
11. 10000 шагов пройти ;2000 шагов.
12. Сон В постель до 22:00 - да
13. подъем проснулась в 5:12. Встала в 07:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:
Вчера съела крупную слабосоленую селедку и сегодня вторую. Естественно задержалась вода. Кроме того, второй день злоупотребляю сладким. Это я для кучи к селедке, по принципу "сгорел сарай, гори и хата" отстреляться за один раз. По=прежнему никакой ФА. Сегодня катастрофически мало белка. Ошибка на ошибке. Хотя разве можно ошибкой называть осознанные нарушения
Сегодня без горячей воды с яблочным уксусом.
10:15 Завтрак. салат из помидор и огурцов с луком и майонезом; два больших бутерброда с селедкой; сладкий кофе с коффетой большая кружка; 2 шт бело-розовый зефир.
16:00.Обед: рагу овощное (остатки); зефирка; большая кружка сладкого цикория с сухими сливками; две горсти мелкой сушки.
19:30. Ужин: говядина вареная; банан. 2 бутерброда с майонезом.

Отчет за 29 октября 2026.
1. Вес 102.8 (-0,35)
2. Своя система питания К-сть 2480 ккал; Б - 131; Ж - 117; У - 223; Пропорции: 21-42-36;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст.гвул+1 ст .
4. Наклоны перед едой - нет
5. руки вверх после каждой еды и выпитой воды - да.
6. Растяжки - да
7. Японская ходьба 30 мин.
8.Махи руками вразбежку со вставанием на носки 60
9.Махи руками в стороны со вставанием на носки 30
10.Махи руками вверх со вставанием на носки 20
11.Вращение двумя руками со вставанием на носки по 30 раз в каждую сторону. 20
12. 10000 шагов пройти ;
13. Сон В постель до 22:00 - да
14. подъем проснулась в 6:10. Встала в 08:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:
Достаточно хорошо спала. Проснулась в начале седьмого. В комнате холодно (+20), вставать не хотелось. Попыталась еще уснуть. не удалось. Поскроллила немного ленту. Встала в 8:00. Взвесилась, выпила утренние таблетки, гвул. Сделала утренние растяжки по радиоТайсо, сделала упражнения, чтобы разогнать лимфу. Сделала максимально по 30 махов в каждую сторону (сидячий образ жизни дает себя знать).
Просчитала калорийность рациона за сентябрь. Пищевой дневник веду постоянно.
Но еще весной не могла войти на сайт: сдох монитор. Отпахал он у меня без единого ремонта 24 года. Выпущен в феврале 2002 года. Покупали еще дочери. Посчитала, что ремонтировать его не имеет смысла. Купила новый.
В октябре вела пищевой дневник уже на сайте с подсчетом калорий. А сегодня внесла данные из бумажного пищевого дневника на сайт за сентябрь.
Средняя калорийность моего питания в сентябре 2894 ккал; Б-110,6; Ж-149.4; У-250,3.
Средняя калорийность моего питания в октябре: 2279 ккал; Б-97,0; Ж-129,2; У-194,0.
В сентябре набрала 2 кг. В октябре гуляю +/- 500 г.
Проанализировала при какой калорийности мне худеется при обычном питании без ограничений и при полном отсутствии ФА. Это приблизительно 2180 ккал.
Базовый обмен видимо показывают умные весы - 1510 ккал.
Одноразового питания думаю, что будет мало. Но сейчас есть не хочу. Если будет голодно, значит поем. У меня в запасе еще 500 ккал ( с учетом дефицита).
Стоило съесть банан(углевод) и аппетит сразу проснулся.

9:00 гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
10:15 Завтрак. салат из помидор и огурцов с луком и майонезом; отварная говядина; сладкий кофе с коффетой большая кружка; горсть мелкой сушки.
17:30. Ужин: банан; сладкий цикорий с коффетой; бутерброд с моцареллой на поджаренном хлебе.
21:00. Перекус: две зефирки.

Отчет за 30 октября 2026.
1. Вес 102.15 (-0,65)
2. Своя система питания К-сть 2236 ккал; Б - 175; Ж - 174; У - 84; Пропорции: 27-60-13;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст.гвул+1 ст .
6. Растяжки - да
12. 10000 шагов пройти ; 1215
13. Сон В постель до 22:00 - да
14. подъем проснулась в 7:00. Встала в 08:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:
До 2 часов радовалась. что так рано легла спать. Чтобы развлечься после полуночи съела немного копченой курятины. Заела моцареллой. В 2:06 уснула. Утром сделала растяжки по Радио Тайсо. В комнате прохладно (+20). Поэтому плотно позавтракала (для сугреву) .Хотелось только горячего, поэтому салат не делала. Немного почитала форум. Легла в постель и заснула.
Окончательно отправилась в постель в 18:30. Немного поскроллила ленту, но живу в последнее время по принципу, что новости меня догонят сами. Поэтому включила один детектив, оказалось, что я его видела раньше. Желания пересматривать не было. Включила другой. В 23 с копейками заснула. Кстати, хватило одного приема пищи. Я уже замечала раньше, что если съесть то, чего хочешь, то такая пища насыщает гораздо лучше .
Без гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
00:30 Перекус: копченая курятина, ломтик моцареллы.
10:15 Завтрак. отварная говядина; сладкий кофе с коффетой большая кружка; два бутерброда с моцареллой на поджаренном хлебе.

Отчет за 31 октября 2026.
1. Вес 101.8 (-0,35)
2. Своя система питания К-сть 2307 ккал; Б - 101; Ж - 126; У - 185; Пропорции: 18-49-32;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст .
12. 10000 шагов пройти ; 900.
13. Сон В постель до 22:00 - да
14. подъем проснулась в 7:10. Встала в 08:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:
Неплохой сон. Два объяснения: а) компенсация предыдущег недосыпа б) второй день как принимаю оригинальный МагнеВ6 (Санофи) вместо БАДа. Прослежу за сном в последующие дни. Сегодня склонна считать, что магний более доступен из лекарственной формы, чем из БАДа. Отправила отчет на сайт. Приготовила завтрак. Температура в комнате опустилась до +19. Но лениво было буржуйку топить. Стушила овощи (капуста. кабачки, болгарский перец, лук и морковь, кетчуп). Говядины еще на завтрашний день хватит. По-прежнему без ФА.

Без гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
10:50 Завтрак. картофельные гнезда с яйцами; сладкий кофе с коффетой большая кружка.
15:00. Обед: вареная говядина; тушеные овощи; сладкий кофе с сухими сливками большая кружка и горсть сушки.
18:00. Ужин: 5 шт. варено-копченых куриных гузок; какао с сухими сливками и сахаром; несколько мелких сушек.
21:30. Перекус: бутерброд с майонезом

Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:
Видимо правильно прикинула свой порог калорийности. Четвертый день вес падает.

Отчет за 31 октября 2026.
1. Вес не взвешивалась.
2. Своя система питания К-сть 2964 ккал; Б - 135; Ж - 109; У - 357; Пропорции: 18-33-41;
3. 5 стаканов воды в день - без гвул +1 ст .
12. 10000 шагов пройти ;
13. Сон В постель до 22:00 - да
14. подъем
Плюсы дня:
Минусы дня:
Ночью не могла уснуть. Так что моя теория о более эффективном магнии не подтвердилась. Скорее всего я просто восполняю свой недосып. Сначала смотрела детектив. В 4 встала. Подогреваю еду. В 5:30 собираюсь перекусить. Собираюсь так же выпить какао с коффетой. Но еда помогла, я заснула. Проснулась в обед. Позвонила дочке в Варшаву. Слава Богу у них все благополучно. Она работает, дети учатся. В семье сына тоже все благополучно.
Без ФА. Домашние дела, поход в магазин.

без гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
05:30 Завтрак. говядина вареная; сладкое какао с коффетой большая кружка; две горсти сушки.
13:30. обед: вареная говядина; тушеная капуста с овощами и хлебом; сладкий кофе с сухими сливками большая кружка; горсть сушки.
16:40. Перекус: две крупные хурмы.
20:00. Ужин: Плюшка из булочной; большая кружка сладкого цикория с сухими сливками.

Отчет за 2 ноября 2026.
1. Вес 101.7 (-0,1)
2. Своя система питания К-сть 2498 ккал; Б - 63; Ж - 133; У - 257; Пропорции: 10-48-41;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст гвул +.
12. 10000 шагов пройти ;
13. Сон В постель до 22:00 - нет
14. подъем проснулась в 7:10. Встала в 08:00.
Плюсы дня: выпила гвул.
Минусы дня:
Ночью неплохо спала (кстати, магний забыла выпить).Уснула в полночь.
Утром проснулась не вполне выспавшейся. Достижение: телефон в постели не скроллила. Отправила показания счетчиков электро и газового онлайн. Приготовила завтрак. Рассчитала калорийность, записала в Мои продукты в личном кабинете. Мне удобно. Беру порцию по желанию, взвешиваю, заношу в пищевой дневник. Калории считаются автоматом. Позавтракала в 12:30.Сходила в магазин. Купила хурму сорта Королек.
Сейчас нахожусь на этапе, когда влияю на вес только с помощью еды, причем себя ограничиваю только в кондитерке.
Не легла вовремя в постель. Поэтому перекусила чем бог послал. Остатками копченых куриных хвостиков. Они жирные, но ничего другого в холодильнике не нашлось.

без гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
12:30 Завтрак: Салат из помидор с огурцом и луком с майонезом; Тушеные овощи с фаршем из индейки; сладкий кофе с коффетой большая кружка.
18:00. Ужин: Два больших бутерброда с икрой мойвы, большая кружка сладкого цикория с сухими сливками; крупная хурма.
22:30. Перекус: куриные копченые хвостики; кусочек хлеба.

Отчет за 3 ноября 2026.
1. Вес 102.7 (+1,0)
2. Своя система питания К-сть 1905ккал; Б - 80; Ж - 85; У - 195; Пропорции: 17-40-41;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст гвул +1 ст.
12. 10000 шагов пройти ;
13. Сон В постель до 22:00 - да
14. подъем проснулась в 7:20. Встала в 08:30.
Плюсы дня: выпила гвул.
Минусы дня: Без ФА.
Вчера перебор в еде. Сегодня привес в 1 кг. Естественно, что это не жир, а поздний ужин. Хороший сон. Магний выпить не забыла. Приготовила завтрак. Позавтракала в 11:30. пообедала в 14:30. Слишком рано в постель, боюсь. что захочу есть не дождавшись сна.

10:00 - гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
11:30 Завтрак: Салат из помидор с огурцом и луком с майонезом; Тушеные овощи с фаршем из индейки; сладкий кофе с коффетой большая кружка; моцарелла.
14:30. Обед: пельмени с маслом; большая кружка кофе с сухими сливками и горсть сушек.
20:30. Ужин:овощи тушеные с индейкой.

Отчет за 4 ноября 2026.
1. Вес 103.25 (+0.55)
2. Своя система питания К-сть 2059 ккал; Б - 72; Ж - 113; У - 184; Пропорции: 14-50-36;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст гвул + 1 ст.
12. 10000 шагов пройти ;2000.
13. Сон В постель до 22:00 - да
14. подъем проснулась в 09:00 и сразу встала.
Плюсы дня: выпила гвул.
Минусы дня:

Сон рваный (если доверять фитнесчасам). Показали, что я уснула в 21 ( по ощущениям сна не было), потом проснулась и бодрствовала до 2-х с копейками (за это время успела поесть дважды). Еда до полуночи вошла во вчерашний рацион, еда в 2:00 в сегодняшний.
Ночью огранчивала себя, поэтому и случилась вторая ночная еда: два нормальных по величине бутерброда с маслом и икрой мойвы.
Завтракала поздно. Были два приема пищи и перекус. В качестве перекуса был цикорий, который я заела двумя кусочками моцареллы. Я чем угодно звменяю воду. Чаще всего это кофе и цикорий. Ужин в 19:00. Больше есть не планирую, поэтому добавила ломоть хлеба.

2:00. Перекус: два бутерброда с маслом и икрой мойвы.
11:30 - гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
14:30 Завтрак: Картофельные гнезда с яйцами; сладкий кофе с коффетой большая кружка;
16:00. Перекус: большая кружка сладкого цикория с сухими сливками и двумя кусочками моцареллы; горсть сушки.
19:00. ужин: тушеные овощи с индейкой и хлебом; сладкий цикорий с сухими сливками - большая кружка.
21:00. Перекус: кусок моцареллы.

Отчет за 5 ноября 2026.
1. Вес 102.4 (-0.55)
2. Своя система питания К-сть 3058 ккал; Б - 103; Ж - 138; У - 361; Пропорции: 13-41-47;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст гвул + 1 ст.
12. 10000 шагов пройти ;3000
13. Сон В постель до 22:00 - да
14. подъем проснулась в 08:30, встала в 9:50.
Плюсы дня: выпила гвул.
Минусы дня: постоянно откладіваю ФА
Снова вчера забыла выпить вечерние таблетки, в том числе магний. Но сон неплохой, проснулась ночью всего раза два. Хвалю себя за то, что хоть и не регулярно, но пью гвул.
Ходила в магазин за продуктами (2 раза). Я часто покупаю триггерные продукты в малом количестве. На один раз. С расчетом, что если захочется еще, то сделаю дополнительные шаги.
Сегодня второй раз был вынужденным. Магазин, где я покупаю фрукты и овощи, открылся позднее. Купила овощей для тушения. Сезон моей любимой хурмы. Тоже купила одну крупную.
Перебор калорий. Если бы не хурма и виноград, то все было бы норм.

10:30 - гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
13:00 Завтрак: Захотелось горячих бутербродов. Поэтому два бутерброда с моцареллой (еще одна моя слабость) на поджаренном хлебе; Салат из помидор с луком и майонезом; сладкий кофе с коффетой большая кружка;
15:00. Полдник: крупная хурма Шарон и небольшая кисть винограда Кардинал.
18:00. Ужин: Капуста с овощами и индейкой, два яйца; два небольших куска заварного ржаного хлеба и кружка сладкого цикория.
23:40. Перекус: пельмени с маслом.

Отчет за 6 ноября 2026.
1. Вес 102.4 (-0.55)
12. 10000 шагов пройти ;5000
13. Сон В постель до 22:00 - да
14. подъем проснулась в 09:30, встала в 10:00.
Плюсы дня: выпила гвул.
Минусы дня:
без гвул (горячая вода с яблочным уксусом).
13:00 Завтрак: Вареная курица; Салат из помидор с луком и майонезом; сладкий кофе с коффетой большая кружка;
15:00. Обед:
День рождения сына. Поздравила его, пойду на обед к 14:00.
праздничное застолье в течение 4-х часов. Выпила водки думаю грамм 150. Возможно меньше. Ела в основном рыбу и мясо, но и два кусочка тортика ( в общей сложности не более 100 г) на дессерт были + стакан сладкой газировки. Калории не считала. Вечером уснуть не смогла до 5. Потом все-таки уснула. Спала немного.