у меня лежит квадрат толстой фанеры, на нем весы и стараюсь не двигать вообще конструкцию

До вчерашнего дня они у меня тоже стояли неподвижно на одном месте, а вчера мама приходила и передвинула( Утешает хотя бы то, что если они и показывали неточную цифру, то хоть динамика у меня была положительная все эти дни, в сторону снижения.
Да, тоже подумываю или плитку керамогранита откуда-то притащить, или доску. Как вариант - оставить весы на балконе и взвешиваться зимой в пуховике, а потом вычитать грамм 500 или сколько он там будет весить (взвесить предварительно).

ну так себе идея-то, на холоде батарейки быстро разряжаются

Согласна, что так себе идея, на батарейки плевать, но что-то подумала, что так можно и заболеть, если каждый раз босиком в минус на балкон выскакивать. А это нам совсем не надо
Всё, нашла фанеру, установила туда весы, постараюсь не шевелить. Какой вес будут показывать в этом месте уже фиг знает, сейчас я поела и вижу цифру еще больше, чем утром. Ну, какая бы ни была завтра с утра, значит это моя новая отправная точка.

Немного взгрустнув из-за недавнего казуса с весами, я решила разбить свои цели по 2 кг, а не по 4 как раньше. В итоге сегодня достигла промежуточной цели 82 кг

Меню за сегодня:





Шаги за сегодня:

Почитала вчера и сегодня другие дневники и задумалась, а не слишком ли я урезала калории? Где-то видела, что советуют сначала просто всё записывать, а потом отнять процентов 10 и начинать с этого. Я замеры не производила, но думаю, потребляла ну никак не меньше 2000 калорий в сутки, а скорее всего чуть больше, а периодами и прям значительно больше. Значит мой начальный коридор калорий нужно было делать в районе 1800 плюс-минус. А у меня сейчас 1557-1721. Подумала и решила, что кардинально менять коридор не буду, но буду пока держаться ближе к верхней его границе, т.е. набирать не менее 1700 ккал. Под это дело даже немного накинула на обед (добавила 1 хурму, которую я очень люблю) и на ужин (просто увеличила порцию). Посмотрим, как пойдёт.

Меню за сегодня:





Шаги за сегодня:



Плюс к шагам еще сделала небольшую растяжку и потом по 3 подхода приседания и ягодичный мостик, немного покрутила велосипед на спине (2 мин).

Базовый обмен веществ (BMR) для женщин

BMR = (10 х вес в кг) + (6.25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) - 161

У меня получилось 1467

Суточная калорийность с учетом активности (TDEE)

Чтобы узнать общую суточную потребность в калориях, полученный результат BMR умножают на коэффициент физической активности (КФА):

Калории = BMR х КФА

Коэффициенты физической активности:
• 1.2 — Минимальная активность (сидячий образ жизни, без тренировок)
• 1.375 — Слабая активность (лёгкие тренировки или долгие прогулки 1–3 раза в неделю)
• 1.55 — Умеренная активность (тренировки средней интенсивности 3–5 раз в неделю)
• 1.725 — Высокая активность (интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю)
• 1.9 — Экстра-активность (очень тяжелая физическая работа или тренировки по два раза в день

Я беру умеренную активность, получается 2273