Здравствуйте.

Один приём пищи, потому что по калорийности трудно разбивать, чтобы организм не голодал. Вернее не чувствовал, что голоден. Побочный эффект похудания, если можно так выразиться. Если организм видит мало пищи, то формируется ощущение, что его обделяют. А если съедать столько, сколько его устраивает, то по калориям перебор всё время идёт.

Один приём преимущественно. Ибо бывают периоды, когда ограничение по калорийности снимаются. Например, с сегодня на несколько дней.

О влиянии на ЖКТ вопрос не изучал. По самочувствию ничего негативного не было. Но то мой опыт исключительно.

А вот вес далее снижать не буду. Ибо при калорийности 2200 ккал давление вечером стабильно начало уходить ниже отметки 100/60. Пока не критично. Но продолжать не стану.
Вот такие нагрузки были.

Но достижением поделюсь.

Вес

12.10.2026 - 66,8 кг
13.10.2026 - 65,4 кг
14.10.2026 - 66,2 кг
15.10.2026 - 65,8 кг

Питание без ограничения по калорийности продолжается.

Вес

16.10.2026 - 66,5 кг
17.10.2026 - 67,7 кг
18.10.2026 - 67,7 кг

Калорийность максимальная теперь будет 2300 ккал в сутки.

Вес

19.10.2026 - 67,8 кг
20.10.2026 - 68,6 кг
21.10.2026 - 69,2 кг
22.10.2026 - 69,4 кг

Метаболизм разогнался и останавливаться пока не собирается. Наблюдение продолжается.
Максимальная калорийность в 2300 ккал в день сохраняется.
При этом, с учётом формулы Миффлина — Сан Жеора, лимит должен быть примерно в 2000 ккал при текущем весе.

Вес

23.10.2026 - 68,8 кг
24.10.2026 - 68,3 кг
25.10.2026 - 67,3 кг
26.10.2026 - 67,3 кг
27.10.2026 - 67,1 кг

За октябрь 2026 вес уменьшился на 1,2 кг. Обхват талии составляет 92 см.
Питание в настоящее время все так же преимущественно один раз в день - плотный ужин.
Перерыв в приседаниях закончен.
Текущая максимальная калорийность - 2300 ккал в сутки.

Вес

28.10.2026 - 67,2 кг
29.10.2026 - 66,9 кг
30.10.2026 - 67,0 кг
31.10.2026 - 67,2 кг
01.11.2026 - 66,7 кг