Меня зовут Мария, мне 50.
Вес прибавляется, отнимая хорошее самочувствие и подвижность, а значит, надо с ним разобраться, чтоб жить не мешал.

Поскольку всякие модные диеты и планы что-то не бьются с моими возможностями, придется разбираться самой, как всегда, в нормальной компании))) Глядишь и выползу из 85-и кило в хотя бы 75, а там видно будет.

В последнее время я уже замучилась искать, какая калорийность нормальная и как ее рассчитывать. Одно приложение предлагает 1300 калорий, другое убеждает, что надо 1700.

Поэтому поживу до воскресенья на 1500, а по итогам видно будет, снижать или повышать.
Ограничения есть, аутоиммунка. Значит, в топку идут глютен и молочка. Сахар, само собой. Семена и пасленовые овощи.
Жестить не планирую, может и будут пробегать иногда.

За базу каждый день возьму 1 яйцо, 20 гр масла, 300 гр мяса или рыбы в сыром виде, 400-500 гр овощей и 1 фрукт. Это норма по белку и примерно 800 калорий.

Остается еще 500-700 на разнообразие и случайные удовольствия.

Главное правило успеха планировать и готовить заранее.

Привет! Добро пожаловать на форум.


Классный принцип распределения калорий. Может даже и позаимствую у Вас его! Хотя я приблизительно что-то похожее и стараюсь делать, но без точных подсчётов распределения по белкам и прочему.

Привет, Мария

Удачного постройнения!

Да-да, лучше всего опытным путем найти свою калорийность, на которой худеешь. У меня это 1600...

Добрый день.



Ни одно приложение не скажет Вам Вашу личную калорийность для похудения. Лучше и правильнее будет посчитать самой. Итак, пока ничего не снижаете и не гадаете на кофейной гуще, а пару недель едите как обычно как привычно, но всё записываете и считаете. Абсолютно всё - каждую крошку, каждую веточку укропа. В итоге получите калорийность на Ваш текущий вес. Отнимаете от неё 10-15% и вот это и будет Ваша личная калорийность для похудения.
Удачи!

Привет


1 яйцо - 6-7 г белка
300г рыба/мясо 60-66г

Итого: 72г максимум, это для поддержания веса 72кг мало, но некоторые худеют с 55кг,тогда норм. Сейчас у людей в возрасте норма на поддержании 1,2-1,5г на кг веса, а на снижении веса надо больше белка 1,5-2г, резать жиры, которых много в организме, углеводы, при чём лучше 80%из сложных, крахмалов.
Дело твоё конечно, но чем ниже калорийность, тем меньше нужны мышцы, которые расходуют энергию, а если ещё и белка мало...Говорят с возрастом он хуже усваивается, это не учитывая ко всему коэфициенты усвоения белка из разных продуктов. Мышцы после 40 на фоне гормонов и так улетают, а они выполняют не только роль корсета, но ещё и производят миакины, которые снижают восаления в организме, повышают иммунитет и т.д.

Обычно делят калорийность на 80% полезной и 20% вкусняшки.

фрукт - это вкусняшка, там много сахаров, лучше ягоды, там меньше


возможно вы дюймовочка.

Правильнее было бы посчитать поддержание и отнять 10-20%. Чем выше начинаешь, тем больше будет куда резать на плато. Лучше увеличить активность. Да и на жёстких ограничения велик риск срывов, и триггерные вещи лучше исключать или найти замену, если не получается дозировано


ЗЫ: похудеть можно на любом дефиците, без движений, на уколах, на таблетках , по-любому, тут самое сложное обратно не вернуть, а для этого надо в целом и навсегда изменить питание и образ жизни.

+100
Единственно возможный вариант. Остальные нерабочие. Вообще 5% дефицита беру, когда сбрасываю наетое зимой. Выходит дольше, чем на 10-15-20% дефицита, но мне психологически легче так.

Классный принцип распределения калорий. Может даже и позаимствую у Вас его! Хотя я приблизительно что-то похожее и стараюсь делать, но без точных подсчётов распределения по белкам и прочему.[/quote]

Я в приятном шоке, какой отклик на форуме!
Спасибо большое!
Да, бесконечно считать калории это ж жить некогда будет) Так что решила, пусть будет база, основа. А со временем сформируется несколько вариантов меню и можно будет выдохнуть.
Я думаю, что овощи или мясо более-менее близки по калорийности, а с точностью до десятой никто не требует)))

Добавлено спустя 52 секунды:


1600 очень вдохновляет))) Спасибо!

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:



Светлана, спасибо большое! Принцип поняла!
Мне, правда, срочно нужно убрать из меню некоторые продукты-триггеры, поэтому не знаю, насколько будет достоверно, но я все записываю и буду пробовать.

Мария, триггерные продукты можно заменить на безопасные с похожей калорийностью, т.к. в данном случае важно не что именно съедено, а сколько.

И вот, что ещё хотела добавить - достаточно точно надо бы посчитать калории только вот эти пару, так сказать, пристрелочных недель, потом уже каждую крошку считать необязательно будет. А то так действительно можно и бросить всё, если вести подсчёт как в бухгалтерии. Потом главное будет держаться рассчитанного коридора -10-15% от текущей калорийности.