Что на самом деле происходит в вашем теле прямо сейчас:
• «Очищение» суставов: В суставах нет кровеносных сосудов, и они питаются исключительно во время движения за счет синовиальной жидкости. Движения педалей работают как помпа: они заставляют эту жидкость циркулировать, принося в хрящи питательные вещества и убирая продукты распада (микроскопические остатки клеток). Так что суставы вы действительно «смазали» и обновили!
• Чистка сосудов: Прямо «вымыть» бляшки или соли из сосудов кровь не может, но физическая нагрузка стимулирует выработку оксида азота. Он расширяет сосуды, делает их стенки более эластичными и снижает уровень «плохого» холестерина, не позволяя новым отложениям закрепляться.
• Утилизация лактата: То чувство тяжести в мышцах, которое вы ощущаете, связано с накоплением продуктов обмена (включая молочную кислоту). Сейчас, пока вы отдыхаете, печень и кровеносная система активно перерабатывают эти метаболиты, возвращая мышцам тонус.

1. Пейте воду: Чистая вода или минералка помогут почкам быстрее вывести все те самые продукты обмена, которые кровь «вымыла» из тканей.
2. Закиньте ноги повыше: Положите подушку под голени. Это улучшит венозный отток, уберет застой в уставших ногах и ускорит восстановление.
3. Перекусите белком и углеводами: Даже если лень готовить — съешьте банально банан, горсть орехов, йогурт или кусочек сыра. Мышцам нужен строительный материал для ремонта микроповреждений.