Elena Prekr. Елена, весьма благодарна!!!
Чай мне в последнее время спротивел (не пойму почему ). Но со специями. думаю, будет классно. И весь набор специй в наличии

Отчет за 23 октября 2026.
1. Вес 102.8 (+0,25)
2. Своя система питания К-сть 2771ккал; Б - 163; Ж - 126; У - 228; Пропорции: 24-41-33;
11. 10000 шагов пройти ; 1494 шага.
12. Сон В постель до 22:00 - да
13. подъем не спала, поднялась в 7:30.
Плюсы дня:
Минусы дня:

Не спала совершенно. Из-за недостатка сна ела среди ночи в 2:30. Даже утром не было желания уснуть. После неудачных попыток поднялась, оделась, взвесилась (привес после бессонной ночи ), горячую воду не было желания пить. Ну, и не стала! Приготовила овощное рагу на несколько дней. Фарша размороженного не было. Решила, что буду добавлять перед едой нужную порцию. День-тюлень, без физактивности.

2:30. Перекус: кусок моцареллы 87 г.
09:00 Завтрак. Картофельные гнёзда с яцом; капуста квашеная с оливковым маслом; сладкий кофе с коффетой; сушка (горсть).
16:30. Обед: вареная курица; овощное рагу; сладкий цикорий с коффетой; остатки мелкой сушки.
21:00. Ужин: слива штук 6; овощное рагу; чай с пряностями и сухими сливками.

Elena Prekr. Лена, огромное спасибо. Чай подействовал. Уснула в течение получаса. Спала 9 часов. Чай я даже не варила. И молока не было, добавляла сухие сливки. Сахара тоже не добавляла. Вкус чая, конечно, так себе. Но, как лекарство, действенный. Буду его пить + отправляться вовремя в постель.

Ух ты...
Как я рада, так рада

коломыя Оля, приветик!
Нашла в своих записях конспект методики по книге Романа Бузунова и Софии Черкасовой " Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель." Так что моя просьба к тебе поискать эту книгу отменяется. Как твои подвижки?

Отчет за 24 октября 2026.
1. Вес 102.35 (-0,45)
2. Своя система питания К-сть 1967ккал; Б - 109; Ж - 117; У - 114; Пропорции: 22-54-23;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст гвул+.
11. 10000 шагов пройти ;
12. Сон В постель до 22:00 - да
13. подъем проснулась в 8:26. Встала в 11:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:

Ночью спала. Встала поздно. Потушила фарш индейки на завтрак. Сделала салат из дайкона. Записаласьна маникюр. Завтра надо поехать за продуктами: в холодильнике заканчивается ассортимент овощей и фруктов, да и мяса и рыбы надо купить. Часть куплю завтра, а часть в понедельник, когда поеду на маникюр. Иначе слишком много за один раз и тяжело. Вечером приготовила яичные котлеты с моцареллой. Спать легла вовремя, но не уснула ( чай не подействовал, уж очень хотелось досмотреть детектив ). Покрутилась с боку на бок с полчаса... и досмотрела детектив.Уснула под утро.
11:00 - гвул (горячая вода с яблочным уксусом)
12:30 Завтрак. Рагу с фаршем (лук, морковь,капуста, баклажаны,перец болгарский помидоры, фарш индейки); салат из дайкона с луком и майонезом; сладкий кофе с коффетой;
21:30. Обед: яичные котлеты с моцареллой 2 шт; чай с пряностями.
23:00. Перекус: яичные котлеты с моцареллой 2 шт.

Фенибут хорошо помогает при бессоннице. Даже в минимальных дозах.

Langstrump Благодарю. Хочу обойтись без медикаментов. Источник моей бессонницы от несоблюдения режима дня. Надо наладить в первую очередь режим, тогда все устаканится. Эх, только кто бы за моей внутренней девочкой последил. А то ведь творит что хочет надо включать своего внутреннего взрослого. А он пока в отпуске

Добавлено спустя 7 минут 30 секунд:
Отчет за 25 октября 2026.
1. Вес 101.9 (-0,45)
2. Своя система питания К-сть 1910ккал; Б - 66; Ж - 122; У - 132; Пропорции: 14-57-27;
3. 5 стаканов воды в день - 1 ст.
11. 10000 шагов пройти ;1348
12. Сон В постель до 22:00 - да, но не уснула.
13. подъем проснулась в 8:12. Встала в 10:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:
ночью перевели часы, поэтому спала на час дольше. Фитнесчасы мои врут: простое лежание в кровати принимают как сон ( но только дома, на работе просто ставили прочерки). Записываю в журнал, не исправляя. Без активности физической. Чай пить не захотела.
Сегодня без горячей воды с яблочным уксусом.
12:00 Завтрак. Рагу овощное (лук, морковь,капуста, баклажаны,перец болгарский, картофель, томатная паста); салат из помидор и огурцов с луком и майонезом; две яичные котлеты с моцареллой; сладкий кофе с коффетой;
17:00.Обед: картофельные гнёзда с яйцом - 3 штуки; сладкий цикорий с сухими сливками;

Отчет за 26 октября 2026.
1. Вес 101.85 (-0,05)
2. Своя система питания К-сть 1783ккал; Б - 71; Ж - 74; У - 217; Пропорции: 16-57-48;
3. 5 стаканов воды в день - 2 ст .
11. 10000 шагов пройти ;12000. много ходила пешком.
12. Сон В постель до 22:00 - да
13. подъем проснулась в 7:00.
Плюсы дня:
Минусы дня:
Черно-белый маникюр сегодня сделали. Купила в аптеке омегу-3; магне В6, уходовые штучки; в том числе несколько упаковок краски для волос. Много продуктов, овощи, говядину, немного индейки. Из рыбного - только малосольная селедка. А вот за зеленью и всем остальным надо будет на днях съездить.
Сегодня без горячей воды с яблочным уксусом.
13:00 Завтрак в кафе. Борщ со сметаной, два тоста с мороженым салом. Отбивной шницель с овощами и картофелем по-деревенски (томатный соус не люблю - отставила). американо с молоком; слойка со сливами.
16:00.Перекус в кафе пока ждала маршрутку: американо с молоком; эклер с заварным кремом;
19.00 сладкий цикорий с сухими сливками большая кружка. Это уже дома.