Доброе утро. Так Вы поняли, как в график данные вносить или подсказать?

Ой ну знаете, походила под 1 попавшееся видео - суставы почувствовала, на спину вообще нагрузки нет.

Langstrump
У меня тоже плоскостопие. Стельки специальные не делала.

soneika
Светлана, спасибо за помощь! Уже разобралась наконец-то!

Пилатес очень хорошо ложится сейчас в терапии под кодовым названием "Возвращение к силовым". У меня тут так-то возвращение к двигательной активности полноценное. Работаю над этим. Вчера разгружала шею и крестец, тазобедренные суставы. Сегодня уже первые плоды - длительность ходьбы без онемения, меньше напряжения в крестце и ТБС. Работа по пособиям (КПТ и АСТ) тоже плодотворно. Всё моё пищевое поведение - результат когнитивных искажений. КПТ учит отлавливать когнитивные искажения (ошибки мышления, глобально это еще и вот это всё - диетическое мышление; как у Борменталя было - мы живём в разных странах - в "стране толстых" и в "стране стройных". Посыл метода Борменталя, построенного как раз на КПТ, мне стал более понятен и логичен).
Ну а АСТ показывает, что надо действовать вопреки мысли. Вот даже приведу пример. С вечера планирую приемы пищи, просыпаю усталая, разбитая (тут проблемы ясны и уже корректируются), и говорю себе: "Ой, ну я такая уставшая, вот сегодня ещё разочек поем не по плану, а завтра-то точно начну по плану". Проверилась с Алисой. Да, когнитивное искажение. Выкатывает мне два дневника для заполнения. Отлов мыслей, идентификация когнитивного искажения, наблюдение за мыслей, действия. Благодаря КПТ мысль-искажение поймана за хвост и обозначена, в АСТ мы говорим: "Мозг, родненький, спасибо, что заботишься о моей усталости, но раз завтрак запланирован заранее, я буду его есть, как запланировано". Там еще проверочные инструменты для решения. Отработаю на практике несколько раз, дело быстрее пойдет.
Вижу много своих вот этих системных искажений. Проблема вообще не в еде или калораже еды. Нет плохой или хорошей еды. Мышление "черное" и "белое", или "сгорел сарай, гори и хата" оно вообще как раз "диетическое мышление". Густо всего намешено, но начинать разбирать можно уже сейчас.