2026-10-11 - Воскресенье
Вес 95.1 кг, Талия - 95 см
Вчера проехала 28 км - сразу вес снизился при том же потреблении калорий. Потратила 1,047 kcal . GPT чат пишет чтоб не льстила себе - потратила 700 ккал. Истина посредине 850 ккал. Ехала прогулочной скоростью.
Почему-то быстро не получается- или велосипед такой или в ногах силы не хватает. Велик уже такой будет другой пока не планирую. Надо присядки с гантелями делать и утяжелители на ноги купить. Всё забываю. Может на неделе зайду в магазин и куплю. Надо записать чтоб не забыть. Думаю, если не будет никаких экстраординарных событий к следующему сезону подкачать ноги.
Сегодня обещают целый день дождливо.
Буду дома заниматься.
Допью кофе и пойду в подвал на тренажер медетировать - Думаю начать с начального уровня. там посмотрим.

Вывод: Надо каждый день на 700 - 1000 ккал двигательной активности делать - конечно с выходными. Буду работать над этим.
[Кажется что уже писала что-то подобное - Хи-Хи--> Повторйюсь, ничего страшного]

Добавлено спустя 4 минуты 4 секунды:
P.S. Разрабатываю с Дружком GPT новую стратегию посиделок за столом. Буду эксперементировать.

маршброски?

2026-10-12 - Пн
Вес 95.8 кг, Талия 95 см [Качельки]
Вчера мало двигательной активности из-за дождя
Сегодня тоже пасмурно. Обещают +21 градус.
План одеть плащ и пойти хотя б часик пройтись.
Как кофе попью так и пойду пока дождя нет.

Есина
Мне с моим весом, чтобы сжечь по браслету 1000 Ккал, надо проходить около 16.000-18.000 шагов. А сколько там тренироваться надо - вообще мрак )

На спорте

"18 000 шагов — это примерно 12,6–14,04 километра и около 2,5–3 часов непрерывной ходьбы" сразу столько нельзя тратить, а то сорваться можно - надо организм приучать постепенно. Разбивать задачу ма части. И потихоньку прибавлять. Каждый день хоть по-чуть-чуть.

Я посчитала для элепсоида . Он тем хорош что не надо разминку перед ним делать. Встал и пошел. и он у меня есть. 30 мин --> 200 ккал; если после каждой еды ходить то будет 90 мин -->600 ккал Отличненько получается для плохой погоды. Надо только воплотить.
"Важно: Не вставайте на тренажер сразу после еды. Подождите минимум 40–60 минут, иначе организму будет тяжело одновременно переваривать пищу и обеспечивать кровью мышцы (может появиться тяжесть или тошнота)."@

На велотренажоре в подвале считает 30 мин--> 150 ккал, что тоже неплохо. И можно чередовать нагрузку.

Mаленькими шажками к большим целям!

Желательно есть вообще за час - полтора до трени.

Oxanka 1

После легкой пиши можно через 30-60 мин [ИИ пишет] У меня основная еда утром и в обед. Потом только перекусы. Ем 5 раз. Надо будет обдумать этот вопрос. Все равно жесткого расписания у меня не будет. По настроению