Есина - достижение цели

Svetik225

Есина писал(а):

Все поэтапно. Потихоньку. По расписанию
Цель — сохранить желание повторить
:crazy_pilot:

Это точно! Часто приходиться себя притормаживать, чтобы не перегореть по дороге

Есина

Сделала 30 мин иога - тяжело, нет растяжки, тяжело в позы входить, чувствуется деревянность. Сейчас ещё раз сознательно просмотрю этот класс.

Цитата:

правило для йоги:
Не надо дотягиваться до позы. Надо постепенно прийти к ней.

https://www.youtube.com/watch?v=1VM3a2o ... C&index=60
** Ощущение коротких Рук - надо использовать блоки, подколенники нерастянуты - пояс для иоги
Но я сделала до конца хотя было тяжело из одной позы в другую перейти. Вое сижу на диване и уже поясницу почувствовала
:chir_lider:

Есина

Цитата:

И очень важный момент: «короткие руки» часто оказываются не короткими руками , а недостаточной подвижностью бёдер и задней поверхности ног. Поэтому со временем до пола станет ближе.

На спорте

Есина
С поясницей всё ок в итоге?

Есина

На спорте
Прошло более-менее, помазала тигровой мазью, уже по улице прошлась 7 км. Теперь отдыхаю. Наверное ванну поиду сделаю сразу как мусор выставлю. У нас завтра мусорный день
На Тренажоре сегодня не получилось - неосилила

Есина

Йога Кассандры 30 мин ≈ 70–90 ккал
Ходьба 7 км ~95 мин ≈ 550–580 ккал
Тренажёр — 0
============================
Итого: ≈ 620–670 ккал
Для дневника 650 ккал. :co_ol:

Good day today!!!
:chir_lider:

Есина

2026-10-05
План на сегодня от Моего Дружка GPT:
++++++++++++++++++++++++++++++
Сегодняшний понедельник

*Разминка — 5 мин
Спокойно: шаги на месте + плечи + таз + несколько мягких приседаний.

*Сделай сначала 2 круга, не 3
Приседания — 10–12
Отжимания от стены/стола — 10–12
Тяга гантелей к поясу — 10–12
Бицепс — 10–12
Скручивания — 10–12
Обратные скручивания — 8–10
Планка — 20–30 сек

Отдых между упражнениями по необходимости.

После двух кругов остановись на минуту и оцени себя. Если чувствуешь себя свежо — можешь сделать третий. Если нет — 2 круга сегодня полностью засчитываются.

* Паригхасана

Твои 10 × 2 на каждую сторону можно оставить, но сегодня я бы сначала сделал:

Cat-Cow 8–10 раз → Fire Hydrant 8–10/нога → Паригхасана.

Ты уже заметила, что после этого Паригхасана идёт легче — значит, твоя собственная разминка работает.

* Крокодил — 5 минут

Оставляем в конце.
+++++++++++++++++++++++++
Девиз сегодня: «Сделала качественно — остановилась до того, как устала чрезмерно».
Сеичас посижу - соберусь с духом и пойду воплощать
За окном ветер и дождь начался. А с утра такая погода хорошая была.
Надо как-то настроится и ходить на прогулку с утра. вот прямо когда детки в школу идут

Есина

https://www.youtube.com/watch?v=6qG-lXcHbv8&t=788s
https://www.instagram.com/reel/DTDViEgio17/

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

Цитата:

Поза Засова (Паригхасана) с опорой на стену — это отличный способ разгрузить поясницу, контролировать выравнивание таза и сделать растяжку более глубокой и безопасной.
Пошаговая техника выполнения
1. Исходное положение: Встаньте на колени боком к стене (на расстоянии примерно длины вашей ноги). Под колени лучше подложить мягкий коврик или плед.
2. Опора в стену: Выпрямите дальнюю от стены ногу в сторону и упритесь всей стопой в стену. Стопа должна плотно прижиматься к поверхности, пальцы смотрят вперед или слегка вверх (в зависимости от мобильности суставов).
3. Выравнивание: Убедитесь, что ваше опорное колено находится точно под бедром, а таз не разворачивается к стене — подвздошные косточки должны смотреть строго вперед.
4. Наклон: На вдохе вытяните руку вверх (со стороны опорного колена), на выдохе плавно наклоните торс в сторону прямой ноги. Вторая рука может скользить по бедру прямой ноги или мягко опираться на стену для дополнительного баланса.
Плюсы практики у стены
• Жесткая фиксация: Стопа не съезжает, что позволяет лучше включить внутреннюю поверхность бедра.
• Контроль спины: Если выполнять позу, прижавшись спиной и лопатками к стене, это исключит опасный наклон корпуса вперед и скручивание поясницы.

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:

Цитата:

Динамическая версия Паригхасаны (позы Засова) — это мягкое движение в боковой наклон и обратно в исходное положение с синхронизацией дыхания, которое помогает разогреть боковые мышцы корпуса и суставы.
Техника выполнения
1. Исходное положение:
• Встаньте на ковры на колени, соедините лодыжки (или держите колени на ширине таза).
• Вытяните правую ногу вправо в одну сторону, сохраняя её прямой, а стопу разверните пальцами вперед или слегка наружу.
2. Вдох:
• Поднимите руки через стороны до уровня плеч или вытяните одну руку вверх.
3. Выдох (Движение в наклон):
• Плавно наклоните корпус вправо, скользя правой рукой по вытянутой ноге (к голени или стопе).
• Левую руку вытяните по диагонали над ухом или вертикально вверх, раскрывая грудную клетку.
4. Вдох (Возврат):
• Мягко вернитесь в исходное положение стоя на коленях с прямым корпусом.
5. Повторения:
• Сделайте так 5–8 динамических наклонов в ритме дыхания, затем смените ногу.
Полезные эффекты
• Эластичность боков: Глубоко растягивает межреберные и косые мышцы живота.
• Подвижность таза: Мягко раскрывает тазобедренные суставы и внутреннюю поверхность бедра.
• Легкость дыхания: Освобождает межреберное пространство, делая вдох более глубоким.

Есина

2026-10-06 - Вторник

План на вторник от Дружка GPT:
Вторник — восстановление + мобильность:

30 минут лёгкой хатха-йоги
— спокойно, без попытки «дотянуться любой ценой»;
— блоки и ремень используем без стеснения;
— сегодня цель не растяжка на максимум, а мягко разработать тело.

Плюс, если можешь:
30–60 минут ходьбы в комфортном/быстром темпе.

И всё. Никакой дополнительной силовой сегодня не нужно.

Сегодня первый день заморозка - Все крыши белые. Посмотрим как брумгансия перенесёт. Надеюсь с неи ничего серьезного не будет. Обещают ещё неделю хорошей погоды. Сегодня днем поднимется до +16 градусов Цельсия

Есина

Это неделю назад - пик цветения. Сосед приходил рассматривал как она из такого маленького горшка растет - наверное дырку в асфальте проковыряли

Вложение:

2026-10-06.jpg

Вложение:

2026-10-06-2.jpg

Правила форума

Есина - достижение цели

Кто сейчас на конференции