Доброго дня и отличной новой недели всем стройнеющим!
Вчера весы меня порадовали и показали троечку. Вчера и сегодня вес 63.9 кг.
Правда появился голод, тпоэтому пришлось повысить калорийность меню. Вчера отдыхала от спорта и хотела выдержать 1200 ккал, но в итоге наела на 1400, зато спать легла сытая. Но ночью проснулась от того, что хочется есть. Поворочалась, выпила воды и уснула. Сегодня проспала пробежку, встала около 5 утра, пока собралась и доехала до места был уже больше 6 часов.
Сегодня поехала бегать на холм, потому что нужно было делать ускорения в горку. Позанималась в общей сложности 1час20 мин. Тренировка была легче, чем я ожидала. Цель - потренировать силовую выносливость. Под конец накопилась молочная кислота в мышцах и дома навалилась усталость.
Но по ощущениям переношу нагрузку легче, чем в прошлый раз.
Перед бегом съела шок. батончик, после бега был обычный завтрак, потом перекусила белковым котктейлем с бананом и тахинопитой.
Убралась во дворе и съела куриные оладьи с салатом.
Еще в плане мясное рагу с овощами, куриные оладьи, творог, салат, черешня, гречневая каша, всего примерно на 1650 ккал. Надеюсь больше ничего не схомячу.

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

Хорошего отдыха!

Добавлено спустя 53 секунды:

Я думаю, что с этим можно и не торопиться

1650 ккал это по нашему, по спортивному!

Не получилось выдержать 1650. Приготовила треску вечером и не удержалась, взяла кусок с салатом. Получилось 1900 ккал за день.

Добавлено спустя 8 минут:
Утро началось с сюрприза. На весах 63.3 кг, даже не поверила сначала, может глюкнули, посмотрю завтра.
Ночью опять просыпалась от голода, несмотря на то что вчера в итоге съела на 1900 кал вместо 1650 заплпнированных. В результате утром была сонная и потренировалась слабо. Было чувство, что из меня выкачали всю энергию, еле двигала ногами. Сегодня попробую добавить калорий и выпью мелатонин, нужно высыпаться. Это обязательное условие хорошего восстановления. Без этого никакого прогресса в физической форме быть просто не может.

Привет, мой дневничок! Я снова здесь, потому что опять хочу похудеть и не получается это сделать уже почти год. Все повторяется снова и снова. Я начинаю следить за питанием, считаю калории, БЖУ и прочие полезности, однако через пару недель забрасываю это и все идет по старому. Со спортом тоже проблемы - чувствую что энергия куда то испарилась и я просто не в состоянии делать все как раньше. В итоге мой вес сейчас 67.6 кг, и вот уже месяц он не двигается при всем моем желании похудеть.
Сегодня решила попробовать вести дневник и хотела записаться на конкурс. Конкурса не нашла, зато почитала новые темы, увидела знакомые имена и надеюсь найду на этом форуме снова поддержку на ближайшие месяцы. Очень хочу скинуть хотя бы 5 кг до конца года. Посмотрим что из этого получится.

Подвожу итоги первого дня. Пока решила ничего не считать, а просто фотографировать свою еду, надеюсь это поможет понять что нужно изменить, чтобы процесс сдвинулся и я смогла продержаться без срывов. И уже сегодня поняла, что это простое действие не позволило мне "незаметно" хватануть пару раз яблочко - булочку или что там еще лежало под рукой. Я даже расстроилась сначала и почувствовала раздражение, что лишилась приятной минутки , удовольствие пролетело мимо, но сейчас подумала что получилось неплохо, осталось придумать как заменить объект удовольствия ..
Итак, что было съедено сегодня:
8:48 завтрак напиток без сахара 10:00 и ланч 11:20
напиток б/с перекус 14:31 полдник 15:00 и ужин 18:00
воду пила тоже, но не фотала - получилсь примерно 1,5 л
по ощущениям сейчас есть немного хочется, легкий голод.

Svetik225
Мне кажется, что вам и худеть не надо. Вы же тренируетесь, у вас прекрасный высокий рост. Может, вы и с этим весом уже как фитнес-бикини. Просто на весы ориентируетесь, а не на отражение в зеркале?

На самом деле мой вес сейчас 67 кг и чувствую что это много для меня, по ощущениям хочется быть полегче килограммов на 5-6. Мне кажется что тогда и спортом будет легче заниматься, больше энергии будет.

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
Перечитала свой отчетик и поняла, что похоже нужно подумать над удовольствиями, что-то нужно добавить в свою жизнь приятное физически вместо еды.

Сегодня позавтракала рано, была голодная сутра. Попробовала есть по принципу белок, углеводы, клетчатка в каждом приеме пищи. Утром - овсянка с творогом и банан, плюс кофе с молоком. Перекус - язык с огурцом и кола б/с. Обед - тыквенный суп, спагетти и креветки. Полдник - хлеб с изюмом, творог и греческий йогурт. На ужин фасоль с овощами тушеная, котлета говяжая и шарлотка с чаем с медом. Не знаю сколько калорий, но чувствую себя очень сытой и вся еда была вкусной, как будто ходила в ресторан и даже лучше, потому что все приготовила сама по моему собственному вкусу.

завтрак 6:40
перекус 10:30
обед 11:30
полдник 15:00
ужин 18:00

На заметку: вчера вспоминала что я любила, когда была ребенком. Вспомнила как любила качаться на качелях высоко улетая вверх, играть в куклы, рисовать бумажных кукол и их одежду, любила шить и вязать и конечно любила вкусно покушать. Поэтому решила начать с вкусной еды, хочу устроить себе выбор блюд, как в хорошем ресторане. Несколько вкусных вариантов на каждый прием пищи, причем решила, что часть еды могу и не сьесть совсем, если не захочется и могу даже выкинуть в итоге. Хотя муж уверен, что все пойдет в дело, по крайней мере, он спасет положение Для меня сейчас главное, чтобы обеспечить себе широкий выбор. Хочу побаловать свою внутреннюю девочку

Третий день фотографирую еду и уже это надоедает. В чем проблема? Не получается схомячить незаметно. После того как тайное становится явным оно уже не доставляет удовольствия и получается еда только когда хочется есть. По ощущениям порции становятся больше, а интервалы между едой незаметнее. Сегодня утром проснулась не голодная и позавтракала после того как подмела и помыла двор.
Думала зачем я хочу похудеть, если вес в пределах нормы. Во первых хочется скинуть те 2 - 3 кг, что набрала в путешествиях за последний год - это программа минимум. А по большому счету я хочу, чтобы мой аппетит стал меньше, так как наступает возраст, когда мои спортивные занятия естественным образом снижаются. Если честно я не знаю сколько еще времени я смогу бегать, может еще год, ну два и баланс энергии придется перестраивать. Похоже пришло время этого. Надеюсь, что придумаю как перестроить питание и аппетит.

Сегодня ела 5 раз:
завтрак 8:45
ланч 12:00
перекус 13:30
полдник 15:00
ужин 18:20