Есина - достижение цели

Svetik225

Есина писал(а):

Все поэтапно. Потихоньку. По расписанию
Цель — сохранить желание повторить
:crazy_pilot:

Это точно! Часто приходиться себя притормаживать, чтобы не перегореть по дороге

Есина

Сделала 30 мин иога - тяжело, нет растяжки, тяжело в позы входить, чувствуется деревянность. Сейчас ещё раз сознательно просмотрю этот класс.

Цитата:

правило для йоги:
Не надо дотягиваться до позы. Надо постепенно прийти к ней.

https://www.youtube.com/watch?v=1VM3a2o ... C&index=60
** Ощущение коротких Рук - надо использовать блоки, подколенники нерастянуты - пояс для иоги
Но я сделала до конца хотя было тяжело из одной позы в другую перейти. Вое сижу на диване и уже поясницу почувствовала
:chir_lider:

Есина

Цитата:

И очень важный момент: «короткие руки» часто оказываются не короткими руками , а недостаточной подвижностью бёдер и задней поверхности ног. Поэтому со временем до пола станет ближе.

На спорте

Есина
С поясницей всё ок в итоге?

Есина

На спорте
Прошло более-менее, помазала тигровой мазью, уже по улице прошлась 7 км. Теперь отдыхаю. Наверное ванну поиду сделаю сразу как мусор выставлю. У нас завтра мусорный день
На Тренажоре сегодня не получилось - неосилила

Есина

Йога Кассандры 30 мин ≈ 70–90 ккал
Ходьба 7 км ~95 мин ≈ 550–580 ккал
Тренажёр — 0
============================
Итого: ≈ 620–670 ккал
Для дневника 650 ккал. :co_ol:

Good day today!!!
:chir_lider:

Есина

2026-10-05
План на сегодня от Моего Дружка GPT:
++++++++++++++++++++++++++++++
Сегодняшний понедельник

*Разминка — 5 мин
Спокойно: шаги на месте + плечи + таз + несколько мягких приседаний.

*Сделай сначала 2 круга, не 3
Приседания — 10–12
Отжимания от стены/стола — 10–12
Тяга гантелей к поясу — 10–12
Бицепс — 10–12
Скручивания — 10–12
Обратные скручивания — 8–10
Планка — 20–30 сек

Отдых между упражнениями по необходимости.

После двух кругов остановись на минуту и оцени себя. Если чувствуешь себя свежо — можешь сделать третий. Если нет — 2 круга сегодня полностью засчитываются.

* Паригхасана

Твои 10 × 2 на каждую сторону можно оставить, но сегодня я бы сначала сделал:

Cat-Cow 8–10 раз → Fire Hydrant 8–10/нога → Паригхасана.

Ты уже заметила, что после этого Паригхасана идёт легче — значит, твоя собственная разминка работает.

* Крокодил — 5 минут

Оставляем в конце.
+++++++++++++++++++++++++
Девиз сегодня: «Сделала качественно — остановилась до того, как устала чрезмерно».
Сеичас посижу - соберусь с духом и пойду воплощать
За окном ветер и дождь начался. А с утра такая погода хорошая была.
Надо как-то настроится и ходить на прогулку с утра. вот прямо когда детки в школу идут

Правила форума

Есина - достижение цели

Кто сейчас на конференции