2 октября 2026
Вес 96.6 кг; Талия 96 см
Очень рада что сдвинулось.
Пишут что вздутие может быть и от анастрозола - надо быть к этому готовой и не паниковать

Добавлено спустя 7 минут 50 секунд:
За Вчера: (Еда - Упражнения ) = 1067 ккал

Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:
1 октября → 97,7 кг / 98 см
2 октября → 96,6 кг / 96 см

3 Окт 2026- суббота
вес 96.2 кг; талия - 95.0 см

Зачеркнула в листе на холодильнике 95 см, следующая цель 92 см и 95 кг--> Не спешим. Просто идём дальше.
Попью кофе с блинчиком и буду зарядку делать
Понятно что 92 так просто не дастся. Уровень сложности повышается.
Понаписывала планов на месяц что нужно сделать.
Главное дом помыть и расхламить.
Поднакопилось за лето по углам
MY 80 CM PROJECT
95 → 92 → 89 → 86 → 83 → 80

Со вчерашней прогулки возле фермы --- На охоте

План на 3 октября — облегчённый вариант От Моего Друга GPT

1. Разминка — 5 минут
Спокойные шаги на месте, вращения плечами, мягкие движения руками.

2. Один круг — примерно 8–12 минут

Приседания к стулу — 10 раз
Шаги назад без глубокого выпада — по 8 на ногу
Подъёмы рук без веса или с лёгкими гантелями — 10 раз, только если руки комфортно себя чувствуют
Упражнение на пресс — 10 спокойных повторений, если живот не вздут и нет дискомфорта
Динамическая Паригхасана — по 8 раз на сторону

3. Завершение — 5 минут
Мягкий комплекс «крокодил» без усилия и задержек дыхания.

Твоё правило

Устала уже на разминке? На этом можно закончить.

После одного круга чувствуешь себя хорошо? Можно сделать второй.

Чувствуешь необычную слабость или боль? Отдых вместо тренировки.


Добавлено спустя 5 минут 57 секунд:
Разминку делаю эту
https://goodlooker.ru/universalnaja-raz ... minut.html

P.s. 1 круг = 50–80 ккал

Для подготовки к Паригхасане (позе Засова) важно разогреть три ключевые зоны: позвоночник и боковые линии корпуса, тазобедренные суставы (внутреннюю поверхность бедер) и заднюю поверхность ног. [1, 2]
Короткий и эффективный комплекс разминки включает следующие упражнения:
## 1. Позвоночник и плечевой пояс

*
* Марджариасана — Битиласана (Кошка-Корова): Встаньте на четвереньки. На вдохе мягко прогибайте спину, направляя грудную клетку вперед, на выдохе — скругляйте позвоночник, подтягивая пупок к себе. Повторите 6–8 раз для улучшения мобильности всей спины. [3, 4, 5]
* Динамические скручивания на четвереньках: Из положения на четвереньках на вдохе поднимите одну руку вверх, раскрывая грудную клетку. На выдохе «вдевайте» руку в пространство под опорной рукой (поза «Игольное ушко»), мягко укладывая плечо на пол. Выполните по 3–4 раза на каждую сторону. [4, 6]
*

## 2. Раскрытие таза и боковое вытяжение

*
* Динамическая Кошка с отведением ноги: Оставаясь на четвереньках, вытяните правую ногу вправо в сторону (точно так же, как она будет стоять в Паригхасане). На вдохе плавно качните таз назад к левой пятке, растягивая внутреннюю поверхность правого бедра, на выдохе вернитесь вперед. Сделайте по 5–6 покачиваний на каждую ногу. [3, 7, 8]
* Боковые наклоны сидя (Паршва Сукхасана): Сядьте со скрещенными ногами. Опустите правую ладонь на пол справа от себя, а левую руку вытяните над головой, совершая мягкий наклон вправо. Следите, чтобы левая ягодица не отрывалась от коврика. Повторите в обе стороны по 3–5 раз, задерживаясь в статике на пару глубоких циклов дыхания.
*

## 3. Разогрев задней поверхности бедер

*
* Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) с «шагами»: Перейдите в Собаку мордой вниз. Поочередно сгибайте то правое, то левое колено, опуская противоположную пятку к полу. Это мягко потянет подколенные сухожилия и икроножные мышцы, подготавливая прямую ногу к фиксации. Выполняйте в течение 30–45 секунд. [4, 5, 8, 9]
*

## Полноценные подводящие асаны (для продвинутой разминки)
Если у вас есть чуть больше времени, перед Паригхасаной отлично подойдут:

1. Вирабхадрасана II (Поза Воина II): Мощно включает бедра и раскрывает таз из положения стоя.
2. Уттхина Триконасана (Поза Вытянутого Треугольника): Напоминает Паригхасану по вектору бокового вытяжения, но выполняется стоя на обеих стопах, что помогает уловить правильную геометрию корпуса (без завала таза назад). [1, 10]

После такой разминки мышцы станут эластичными, суставы смажутся синовиальной жидкостью, и вы сможете войти в позу Засова гораздо глубже и безопаснее! [1]

[1] [https://myyogateacher.com](https://myyogateacher.com/yoga-asana/parighasana)
[2] [https://yoga-academy.online](https://yoga-academy.online/katalog-asan/parighasana)
[3] [https://www.tummee.com](https://www.tummee.com/yoga-poses/parig ... up-vinyasa)
[4] [https://www.tummee.com](https://www.tummee.com/teacher-yoga-seq ... xor6zTRc4D)
[5] [https://yogajournal.ru](https://yogajournal.ru/body/practice/fo ... -dykhanie/)
[6] [https://www.spoiledyogi.com](https://www.spoiledyogi.com/yoga-warm-up/)
[7] [https://www.youtube.com](https://www.youtube.com/watch?v=6qG-lXcHbv8&t=788)
[8] [https://www.youtube.com](https://www.youtube.com/watch?v=6qG-lXcHbv8&t=788)
[9] [https://www.facebook.com](https://www.facebook.com/VentunoYoga/vi ... 508036347/)
[10] [https://www.facebook.com](https://www.facebook.com/VentunoYoga/vi ... 689298607/)