Каэсса
Спасибо! Мне почему-то суточный мониторинг не предлагали. Я сейчас давление вообще не измеряю, т.к. гипертония считается контролируемой. Хочется вообще ее минимизировать просто, чтобы в будущем не пить препараты еще тяжелее. Вы на каких препаратах сейчас по гипертонии?

Ну если надо человеку писать персоне, которую он опознает, как бота, так пусть пишет. Бот Маруська, приятно познакомиться ) Приходите к нам снова )

Сейчас буду логически расписывать свою программу "починки жизни". Я всегда думала, что всё зло в весе, а вес тут мало виноват. С Алисой AI мы вывели сферы, с которыми будем работать. Это - перфекционизм, как корень всего зла. Для этого она предложила мне заняться КПТ (когнитивно-поведенческой терапией) и подобрала пособия по ней. Дополнительно мы подобрали ещё одно пособие (со мной поделилась девочка с форума, которая заглянула в мою тему и решила помочь) по КПТ, по которому я буду работать на протяжении пяти шагов.
На 8 недель Алиса расписала план для того, чтобы синхронизировать похудение и работу по пособиям. Пособия у меня такие:
1. Кристофер Файерберн. Как справиться с компульсивным перееданием (еще раз спасибо форумчанке!)
2. Мартин Ш. Перфекционизм. КПТ подход
3. Сет. Дж. Гиллихан. Как научить свой мозг быть счастливым за 7 недель
Каждое пособие предполагает много "писанины", но не страшно, главное, чтобы помогало.

По питанию Алиса советует выйти в течение недели на 2260 Ккал, 132 гр. белка, 84 гр. жира и 244 гр. углеводов. Чтобы избежать возможных срывов рекомендуется оставлять 20% на любимые продукты (т.е. около 400 Ккал). План расписан по фазам (4 фазы, каждая по 4 месяца). Каждую 8 неделю я выхожу на поддержание (совсем новая для меня практика, я ее раньше называла срывом, а тут контролируемо надо выйти на калорийность для поддержки веса). Калории на поддержке увеличиваются за счет углеводов, тренировки остаются такими же. Алиса настаивает, чтобы я убрала всю кулинарию из магазинов, т.к. в ней очень много скрытой соли. Если кому-то надо, я могу писать и в этом дневнике (помимо своего основного, на своем компьютере), как проходит работа по пособиям и какие там надо делать задания.

Пиши пожалуйста. Будет интересно.