Воскресенье закончилось... Выходные закончились. Они были как никогда оч активными. Сегодня с детьми сплавлялись на сапах по реке. Интересно, местами нервозно было из за течения воды. В целом больше приятных позитивных эмоций получили от сплава.
Вес сегодня - 64'4
По еде без криминала.

Новая рабочая неделя началась еще вчера.
21.09.26 вес - 64.5
Питание без мусора, хочется сладкого.
Сон сегодня лучше за предыдущие дни.
Сегодня 22.09.26 вес -64.0
Меню
Завтрак - лаваш с сыром, помидор, листья салата, кофе с молоком. Нет белка( Не позаботилась.
Обед-курица с овощной смесью
Ужин-творог (не хочется)
Тренировка -сегодня круговая

Чай кофе с ириской Золотой ключик или Кис-кис за щекой, минимум калорий максимум сладости
Из 3 классических вариантов внакладку вприкуску вприглядку это средний

23.09.2026 среда вес 64.2
Тренировка вчера далась по силам, на некоторых снарядах выжимала из себя максимум.
Сон рванный сегодня. Снились кошмары с участием младшего ребенка. Всё утро сюжет перед глазами. Это просто сон. Под будильник еле проснулась. Разбитая и хочу спать. Обычно в дни тренировки надеюсь всегда на качественный сон без ночных пробуждений...
Есть буду сегодня вот что:
Завтрак-овсяноблин с сыром, огурец, кофе с молоком
Обед- курица с овощной смесью
Ужин- йогурт греческий с ягодами
По физ. активности стараюсь шагать шаги.

К 28.10 хочется 60-59.9
А вообще фотосессия меня заждалась...но к ней тоже нужно как минимум 60-59-58.9 Есть к чему и для чего стремиться снижать свой вес.

4 кг за месяц? Даже не пытайся, это путь в никуда.

За ириски сэнк ю
Вы тут царь и Бог похудения Я знаю свой организм он может и больше лишнего отдать при комфортном похудении с 3-5 разовым питанием. И держать вес умею и идти по пути в никуда тоже к сожалению могу. Поживем, увидим.

Отчет за вчера и план на сегодня.
Вчера 24.09.2026 четверг вес 64.2 -64.3
Завтрак был -овсянка молоко вода 50/50, прот. батончик 40 гр. , кофе с молоком.
Обед-куриные котлеты , салат (огурец, помидор)
Ужин- то ли яичница то ли омлет из 2х яиц, кабачок.
Шаги-8500.
В среду заболела. В чт еще болею, но уже лучше чем в среду, зал вчера пропустила по причине болезни.

Сегодня 25.09.2026 пятница вес 63.8
Меню на сегодня
Завтрак - сырники ч/л сметаны и джема, сыр грамм 30, кофе с молоком
Обед- куриные котлеты, кабачок
Ужин- или кисломолочный напиток "Экспонента" или салат (капуста пекин. яичный белок, кукуруза , краб палочка. Заправка греческий йогурт+горчица)
В общем ужин по силам на приготовление. Сегодня еще лучше, но нос течет.
Сегодня только шаги. Завтра возможно в зал.

На начальном этапе похудения максимум 1 кг в неделю при питании на 600 ккал. Больше если воду выгонять фуросемидом.