Посоветуйте хороший комплекс витаминов? За любую цену. Желательно шипучки.

индейка ещё суше, там ещё меньше жиров


это самые калорийные фрукты, лучше цитрусовые, ягоды, яблоки, груши


там обычно много масла


с жиров проще набрать, у них более высокая калорийность, тут лучше меньше жира, можно с ягодами, подсластителем, сироп 0 ккал, но если впишешь, то ок


отварные яйца, творог, сыр, может быть бутер с сыром, рыбой или колбасой/ветчиной с низким количеством жира


лучше американские витамины, выше дозировка Vitrum, Центровит(Литва)
Шипучки обычно фигня
Лучше только по отдельности и микроэлементы в хелатной форме

Итак друзья, всем здравствуйте. Сегодня взвешался - минут два килограмма. При этом особо не голодаю, придерживаюсь нормы белка 150-200, углей 100, жиров 50.
Соответственно не ем мучное и сладкое, вообще.
Смущает то, что вес уходит как то медленно, обычно при таком режиме питания в первое время уходит быстро.
Пью литва три воды в день. Возможно вода задерживается.

Жир не может быстро уходить, быстро уходит вода, отходы и мышцы. И да, совскм в самом начале гликоген 1 к 4 с водой, он за пару дней уходит и не возвращается, не с чего.
1450ккал оч мало, потому 100% будет ещё медленнее
попробуйте калорийность по формуле, это для малой активности вес*21

Сама похудела на 7 кг за два месяца — и главное открытие было в том, что никаких жёстких ограничений не делала. Раньше всегда пыталась урезать всё и сразу, срывалась через неделю и набирала обратно.

Ключевое что изменила: умеренный дефицит калорий без голодания, убрала сахар и белый хлеб, добавила прогулки каждый день. Без фанатизма, но стабильно — и именно это сработало.

Хорошо про принципы плавного похудения без срывов написано вот тут: https://fitocosmetic.ru/stati/medlenno-no-verno-osnovnye-pravila-pokhudeniya-za-dva-mesyatsa — там реальные советы без воды и обещаний минус 10 кг за неделю. Главный вывод который вынесла — медленно это не значит неэффективно, как раз наоборот!